Lavori molte ore alla scrivania? Se lo fai, sarai ben consapevole della rigidità che deriva dallo stare fermo troppo a lungo. Ma questo non è l'unico pericolo di essere troppo sedentario.
Fare attività regolare, anche solo in piedi, per alcuni minuti durante lunghi periodi di seduta può aiutarti a sentirti al meglio. Tuttavia, quando sei assorbito dal lavoro, dallo studio o da un film, può essere facile dimenticare di muoverti. Wakeout è progettato per farti muovere regolarmente, ed ecco come funziona.
Cosa fa il risveglio?
Si pensa che stare seduti per lunghi periodi rallenti il metabolismo, che influisce sulla capacità del corpo di abbattere il grasso e regolare la pressione sanguigna e la glicemia, che può portare all'obesità. Stare in piedi e muoversi regolarmente può aiutare ad aumentare la concentrazione e la produttività, secondo il Università della California Berkeley.
Svegliarsi è un'app progettata per incoraggiarti a fare pause attive regolari dalla tua scrivania. Contiene un'ampia varietà di brevi pause per offrire un momento spensierato, rifornirti di carburante e prepararti a ripartire.
Wakeout è rivolto ai lavoratori domestici come compagno virtuale per ricordarti di prenderti un momento per la tua salute e il tuo benessere.
Scarica: Sveglia per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Come puoi usare Wakeout per essere più attivo
Quando apri Wakeout per la prima volta, scoprirai che devi accedere prima di poter utilizzare l'app. Il Per te la scheda offre una serie su misura di allenamenti Wakeout, "wakeout", per adattarsi all'ora corrente del giorno. L'apertura dell'app durante una mattinata lavorativa ti inviterà a prendere parte ai wakeout per alzarti in piedi e allungarti o per aumentare la tua sicurezza.
Nel pomeriggio, i wakeout possono includere quanto segue:
- Routine di yoga e pilates sul divano.
- Routine di pausa caffè che comportano lo spostamento di una tazza di caffè intorno alla scrivania. (Questi sono progettati per esercitare le braccia piuttosto che versare bevande calde sul tuo laptop.)
- Caffeina in piedi, che è una serie di allungamenti e movimenti da fare alla scrivania.
- Routine di lavoro più sane, comprese le sequenze di rilascio di occhi sani, salute delle mani e tensione.
Ogni volta che apri l'app, c'è una nuova serie di wakeout da affrontare. Ogni singola attività dura solo 15-30 secondi. L'opzione di riproduzione automatica ti incoraggia a continuare a muoverti più a lungo mettendo in coda una sequenza di attività. Puoi anche optare per musica sbarazzina in una varietà di generi per accompagnare i tuoi movimenti.
Sfogliando il Catalogo Wakeout
Nella scheda Sfoglia dell'app, troverai l'intera gamma di allenamenti Wakeout. Ci sono wakeout non solo per l'ora del giorno, ma anche per la tua posizione, inclusi casa, viaggi, lavoro e attività all'aperto. Puoi scegliere i wakeout da seduto o in piedi e trovare anche wakeout speciali per studenti, relax e terapia.
Se ti senti particolarmente giocoso, avventurati nella categoria Fun and Silly per trovare una serie di attività di un minuto come ballare sulla sedia, divertimento in cucina e movimenti a tema animale come l'autopulizia del criceto, le passeggiate dei gorilla e il coniglio luppolo.
Goditi le pause di esercizio a tempo
Un timer Pomodoro ti consente di concentrarti sul tuo lavoro sapendo che Wakeout ti ricorderà quando è il momento di fare una pausa. Puoi personalizzare i preset in modo che la tua pausa sia trascorsa divertendosi piuttosto che sfogliare le numerose scelte. C'è anche un pratico Promemoria scheda che ti consente di programmare regolarmente le pause di esercizio durante la giornata.
Se vuoi programmare la tua sessione di lavoro separatamente da Wakeout, prova questi app di produttività Pomodoro gratuite.
App per bambini sveglia
Se gli esercizi divertenti e sciocchi hanno catturato il tuo interesse, o se sei un genitore, un tutore o un educatore, potresti provare l'app speciale Wakeout Kids. Questa app funziona esattamente secondo lo stesso principio dell'edizione per adulti, ma con esercizi su misura per i bambini.
Le routine Wakeout Kids sono adatte a tutta la famiglia da fare insieme. Quindi, se vuoi correre sul ponte di una nave pirata, ruggire come un leone o fingere di essere un polpo sott'acqua, ora puoi! Wakeout Kids ha un'interfaccia senza testo, così i bambini di qualsiasi età possono capire e seguire le azioni sullo schermo. È una soluzione semplice per far sì che i tuoi bambini si attivino divertendosi.
A differenza dell'app per adulti, Wakeout Kids non offre una prova gratuita. Se Wakeout Kids non fa per te, esplora altro fantastiche app per esercizi per bambini.
Scarica: Sveglia per i bambini per iOS ($ 4,99, abbonamento disponibile)
Wakeout si integra con i dispositivi Apple
Wakeout e Wakeout for Kids sono disponibili per iPhone, iPad e Apple TV. Wakeout ha anche un'app Apple Watch e può integrarsi con Apple Health per sincronizzare i tuoi minuti attivi. La condivisione familiare è supportata e puoi persino installare un widget della schermata iniziale per fornire un rapido accesso alle pause di un minuto.
Wakeout è stata persino nominata App dell'anno di Apple nel 2020 per il suo successo nell'allontanare le persone dal divano durante i blocchi dovuti alla pandemia di COVID-19.
Diventa attivo in modo divertente con Wakeout
Se ti senti rigido e dolorante da una lunga giornata al computer, perché non avviare Wakeout e utilizzare la prova gratuita per vedere se fa al caso tuo? Hai molte scelte per le app di movimento che ti assicurano di non stare seduto troppo a lungo.