Pianificare la tua routine di allenamento è importante, ma altrettanto importante è registrare quali esercizi hai fatto e quanto bene li hai eseguiti. Questi fantastici tracker di allenamento gratuiti ti aiuteranno a registrare i tuoi progressi di fitness.
In qualsiasi percorso di fitness, è essenziale porsi degli obiettivi e avvicinarsi lentamente ad essi. Ma troppe persone dedicano tempo all'aspetto della pianificazione piuttosto che all'esecuzione. Se non tieni traccia dei tuoi allenamenti, non avrai un quadro realistico dei tuoi progressi finora (che è un grande motivatore) e non sarai in grado di fissare obiettivi realistici. Ma registrando tutti i tuoi esercizi e miglioramenti, avrai un'idea chiara di dove ti trovi nel tuo percorso di fitness.
1. Forte (Android, iOS): tracker di allenamento semplice, potente e gratuito
Strong è uno dei tracker di allenamento più semplici da utilizzare pur offrendo molte funzionalità che lo rendono uno dei migliori registri degli esercizi. Una volta effettuata la registrazione, puoi aggiungere qualsiasi nuovo allenamento scegliendo tra gli esercizi consigliati da Strong o creandone di tuoi.
Per ogni allenamento, puoi selezionare più esercizi dalla libreria di Strong, ognuno con video didattici e suggerimenti. Ogni esercizio ha parametri diversi che puoi contare, come serie, ripetizioni, peso, tempo e una combinazione di questi. Riempi le caselle mentre completi i tuoi esercizi e Strong li salverà per te. Puoi rivedere la cronologia degli allenamenti per vedere i tuoi progressi.
La versione gratuita di Strong ti consente anche di monitorare il tuo peso, la percentuale di grasso corporeo e l'apporto calorico e li traccia tutti su un grafico utile. La versione a pagamento Strong Pro registra anche i dati delle singole parti del corpo e mostra anche grafici e analisi per i tuoi allenamenti.
Scarica: Forte per Androide | iOS (Gratuito)
2. Il mio lavoro in corso (Web, Android, iOS): tracker di allenamento dettagliato con grafici gratuiti
My Work In Progress (MWIP) è un tracker di allenamento dettagliato che funziona tramite un browser e app. La parte del browser è eccellente per impostare prima le tue routine di allenamento, mentre l'app del telefono è quella che probabilmente utilizzerai per registrare i tuoi allenamenti.
L'app fornisce una quantità sorprendente di statistiche e grafici una volta che hai registrato i tuoi progressi di fitness. Ad esempio, dopo alcuni mesi di monitoraggio, puoi trovare rapidamente statistiche come le ripetizioni medie per un particolare esercizio, i tuoi pesi o volumi migliori personali e così via. Fai clic su qualsiasi e vedrai anche l'intero allenamento per quel giorno.
MWIP mostra anche grafici e grafici dettagliati dei tuoi progressi. Ancora una volta, questo può essere per un esercizio individuale o per un miglioramento generale ed è anche personalizzabile in base al tempo. Questi sono i tipi di funzionalità per cui la maggior parte delle app ti chiede di pagare, ma MWIP lo rende completamente gratuito.
L'app include anche un goal maker integrato. In questo, puoi aggiungere obiettivi specifici per il tuo percorso di fitness, come raggiungere determinati set, ripetizioni o pesi per qualsiasi esercizio e quando prevedi di raggiungerlo. E poiché fa tutto parte dello stesso tracker di allenamento, saprai se sei impostato per raggiungere i tuoi obiettivi o meno.
Scarica: Il mio lavoro in corso per Androide | iOS (Gratuito)
3. Jefit (Web, Android, iOS): social network per il monitoraggio dell'allenamento
Jefit è uno di le migliori app di allenamento per monitorare il tuo percorso di fitness e condividerlo con gli amici. Sebbene l'app disponga di piani di allenamento predefiniti, guide agli esercizi e persino coaching a pagamento, la parte migliore rimane il tracker dell'allenamento.
Puoi registrare individualmente ogni esercizio e allenamenti complessivi e conservare quei record per tutto il tempo che desideri nel piano gratuito. Jefit esegue anche alcuni calcoli automatici sui tuoi registri, fornendoti dati extra come la quantità totale di peso che hai sollevato in un allenamento su diversi esercizi, serie e ripetizioni. Calcola anche il tempo di allenamento, il tempo di riposo e il tempo perso in modo da poter essere più efficiente nei tuoi obiettivi di fitness.
Tutti questi dati sono disponibili sulla pagina del tuo profilo, che i tuoi amici Jefit possono visualizzare. Puoi anche condividere i tuoi registri di allenamento su Facebook e cercare rapporti e registri storici in qualsiasi momento. Per visualizzare i grafici, avrai bisogno di un abbonamento premium.
Oltre a monitorare il tuo allenamento, Jefit tiene anche traccia dei progressi del tuo corpo. Puoi registrare dati come peso, BMI e misurazioni di singole parti del corpo. Jefit ti incoraggia anche a scattare foto di progressione e memorizzarle nell'app per vedere come si evolve il tuo corpo e motivarti.
Scarica: Jefit per Androide | iOS (Gratuito)
4. FitNote (Android): la migliore app di monitoraggio dell'allenamento per Android
FitNotes è una delle app di monitoraggio dell'allenamento più apprezzate sul Play Store e per una buona ragione. Ha un'interfaccia semplice, è gratuito senza costi nascosti e non mostra annunci.
Vedrai un riquadro per registrare l'allenamento di oggi ogni volta che lo apri. Scorri verso sinistra e verso destra per vedere la routine di ieri o pianificare l'allenamento di domani. Puoi aggiungere esercizi dalla libreria FitNotes o inserire le tue routine personalizzate. Man mano che aggiungi più routine di allenamento, sarai in grado di copiare e incollare le routine precedenti per un input più semplice.
Gli esercizi sono divisi in diversi gruppi muscolari del tuo corpo, che hanno tutti codici colore. Quindi, quando guardi la vista del calendario, vedrai molti colori diversi sotto ogni data per ricordare cosa hai fatto quel giorno. Puoi anche filtrare il calendario per gruppi muscolari.
L'app tiene anche traccia di peso, altezza, BMI e misurazioni delle singole parti. Ottieni anche grafici e grafici dei tuoi dati storici per visualizzare rapidamente i tuoi progressi di forma fisica.
Scarica: FitNote per Androide (Gratuito)
Nota: FitNotes non ha un'app ufficiale per iPhone, ma sembra una replica creata dai fan chiamata FitNote 2. Puoi persino importare i tuoi dati FitNote Android esistenti nell'app per iPhone. Tuttavia, a differenza dell'app per Android, FitNotes 2 salva solo fino a 12 allenamenti e dovrai pagare di più.
Il guru dell'auto-miglioramento e della produttività James Clear ha condiviso il suo metodo di inserimento nel diario degli allenamenti sul suo blog. Puoi usare il metodo in un libro fisico o a app blocco note con input per la scrittura.
Clear espone alcuni modi in cui il suo sistema è superiore agli altri. È facile e veloce; è versatile per adattarsi a diversi stili di allenamento; e ti dà le informazioni a colpo d'occhio. Per ogni voce, scriverai la data, il tuo peso corporeo, l'esercizio, i pesi e le serie e le ripetizioni. Quindi, mentre fai l'allenamento, puoi aggiungere segni di conteggio per assicurarti di essere sulla serie o la ripetizione giusta.
blogger Mayo Oshin scrive di un sistema simile, comprese alcune aggiunte. Oshin ti incoraggia ad aggiungere il tempo di riposo tra gli esercizi, l'orario di inizio e di fine dell'allenamento e aggiungere dettagli aggiuntivi come fare ripetizioni dove vai avanti fino a quando non fallisci. Alcuni commentatori hanno anche suggerito di aggiungere un'emoji dell'umore per registrare come ti sei sentito dopo l'allenamento.
Per rimetterti in forma, tieni traccia dei dati non relativi all'esercizio
Le app e i metodi in questo articolo rendono più facile che mai tenere traccia degli allenamenti e delle routine di esercizi. Tuttavia, dovrai anche tenere traccia di altri dati sul tuo percorso di fitness. Ad esempio, la dieta conta più dell'esercizio se stai cercando di perdere peso, quindi devi registrare il tuo apporto calorico. Se ti alleni all'aperto, potresti anche voler registrare le condizioni meteorologiche e il modo in cui hanno influenzato l'allenamento. Registra quanto più dati possibile e, nel tempo, troverai schemi chiari per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
