Il disturbo della funzione esecutiva (EFD) può causare problemi con le abilità delle funzioni esecutive come la pianificazione e l'organizzazione, la gestione del tempo e il multitasking. Può essere causato da molte condizioni, ma le persone che apprendono o lavorano neurodivergenti sono capaci quanto chiunque altro nelle loro capacità.
Esistono molti strumenti tecnologici e strategie che possono aiutare a migliorare la funzione esecutiva. Ecco alcuni strumenti che puoi provare ad aiutare con i problemi con cui tutti si scontrano di tanto in tanto: concentrazione e pianificazione efficace del tempo.
Stay on Task è un'estensione di Google Chrome che può aumentare notevolmente la tua produttività. Combina un blocco del sito con un elenco di cose da fare in un duplice approccio per mantenerti in attività. Se tenti di accedere a un sito Web bloccato, verrai reindirizzato alla tua lista di cose da fare originale.
Stay on Task è estremamente semplice da usare, efficiente e gratuito. Se non sei sicuro di come procedere, dai un'occhiata a questa guida
come trovare e installare le estensioni del browser.2. Habitica
Habitica è un'app di produttività gratuita che ti incoraggia a prendere buone abitudini e diventare produttivo giocando con i tuoi compiti, routine e obiettivi. Habitica ha un'interfaccia RPG retrò. Crei e personalizzi un avatar, quindi aggiungi le tue attività e routine.
Quando fai qualcosa nella vita reale, spuntala nell'app per guadagnare premi all'interno del gioco o goderti una sorpresa. Gli elementi sociali di Habitica lo rendono perfetto per collaborare con gli amici per una maggiore responsabilità. È probabile che attiri i bambini, ma è adatto a chiunque.
Scarica: Habitica per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Temporizzatore
Time Timer è semplice come un timer. Visualizza lo scorrere del tempo utilizzando un dischetto rosso. Imposta la durata del timer, premi go e guarda il disco scomparire con il passare del tempo. Lascia che Time Timer sia in esecuzione mentre completi un'attività e avrai un promemoria concreto del tempo che ci hai dedicato.
Puoi salvare i timer per scopi diversi, regolare il colore del disco e scegliere come l'app ti avvisa quando il tempo è scaduto. Time Timer è disponibile come app desktop, mobile e Apple Watch. Una gamma di prodotti timer standalone è disponibile anche sul sito Web Time Timer.
Scarica: Temporizzatore per iOS | Androide (Gratuito)
4. Timo
Tiimo è per tutti coloro che faticano a mantenere il proprio compito e pianificare la propria giornata. È un'app di pianificazione giornaliera visiva, che ti aiuta a creare routine che funzionano per te, così puoi organizzare l'intera giornata e ridurre al minimo eventuali problemi con la pianificazione e la gestione del tempo.
Tiimo ha un set completo di funzionalità. Le vaste routine predefinite e i set di attività coprono ogni aspetto della vita di tutti i giorni. Tuttavia, puoi personalizzare tutto in base alle tue preferenze e puoi facilmente importare il tuo calendario esistente.
Una sequenza temporale visiva utilizza colori, icone ed emoji per aiutarti a tenere traccia facilmente. Puoi utilizzare le notifiche per ricordarti non solo le attività imminenti, ma anche a metà e alla fine di un periodo di tempo. Tiimo è progettato per essere inclusivo e di supporto alla neurodiversità, comprese le questioni EFD.
Scarica: Timo per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
5. Essere concentrato
Be Focused è un timer di messa a fuoco che ti consente di utilizzare il metodo del timer Pomodoro per fare le cose. Il Metodo del pomodoro è un concetto di gestione del tempo che prevede la suddivisione delle attività in periodi di 25 minuti, ciascuno dei quali è seguito da una breve pausa.
Il metodo avvantaggia le persone con problemi di EFD, in quanto aiuta a suddividere le attività per adattarsi a un breve intervallo di attenzione. Nel frattempo, le pause regolari ti consentono di concentrarti di nuovo.
Con oltre 5 milioni di utenti in tutto il mondo, Be Focused è una delle migliori app per il timer di messa a fuoco disponibili. La sua semplice interfaccia ti consente di gestire le tue attività e le tue pause. L'aggiornamento alla versione Pro rimuove le pubblicità e ti consente di eseguire il backup, l'esportazione e la sincronizzazione dei dati tra i dispositivi.
Se Be Focused non è adatto, esplora di più migliori app Pomodoro gratuite.
Scarica: Sii concentrato per iOS (gratuito) | Sii concentrato per iOS ($4.99)
Se stai lavorando al computer, uno strumento web per aiutarti con i tempi di Pomodoro ti torna utile. Bookmark Pomodor per un facile assistente che ti permetterà di impostare le durate di lavoro e di pausa e di inviare notifiche per ricordarti quando è il momento di interrompere il lavoro. Pomodoro è gratuito.
Marinara è un altro timer di produttività con una fluidità leggermente superiore rispetto a una rigorosa app Pomodoro. È uno strumento web gratuito che ti consente di selezionare una delle tre opzioni: Pomodoro, timer personalizzato o timer da cucina. Indipendentemente dalla tua scelta, trarrai vantaggio da un'interfaccia audace che è difficile da ignorare.
Scegli tra un eclettico mix di avvisi per avvisarti alla fine del conto alla rovescia. C'è di tutto, da una canzone angelica a un allarme antincendio, che probabilmente non è la scelta migliore per un ufficio o una classe affollati! Puoi utilizzare il timer Marinara su più computer in modo che i team possano mantenere lo stesso programma.
8. foresta
Forest è un timer ludicizzato che ha vinto numerosi premi e conta oltre 40 milioni di utenti in tutto il mondo. Ha un concetto semplice ma geniale. Pianta un seme nella foresta quando devi mettere giù il telefono e rimanere concentrato sul tuo compito. Lasciare il seme gli permette di diventare un albero. Tuttavia, l'uso del telefono fa appassire il tuo albero.
Rimani motivato e ignora il tuo telefono per far crescere una foresta nel tempo. E man mano che sblocchi gli obiettivi, puoi piantare alberi veri come ricompensa, salvando il pianeta e migliorando le tue abitudini.
Questa app è ottima per la gestione del tempo e per chiunque abbia bisogno di un piccolo aiuto per ridurre il tempo sullo schermo.
Scarica: Foresta per iOS ($3.99) | Androide (Disponibile versione premium gratuita)
Rimani concentrato e motivato con le app di gestione del tempo
Con così tante distrazioni nel mondo, può essere difficile rimanere organizzati e far contare ogni momento. Per chiunque abbia problemi di EFD, questi problemi possono rendere il lavoro, lo studio e persino le attività quotidiane ancora più complicate. Usa questi strumenti e risorse per promuovere una buona gestione del tempo e goditi la sensazione positiva di sapere che stai usando intenzionalmente ogni momento della tua giornata.
