La tecnologia ha portato molti buoni cambiamenti nel mondo. Ma è anche aumentato l'incremento della sua dipendenza, che potrebbe avere un impatto sul tuo benessere mentale se non stai attento.
Per assicurarti che ti influisca meno, devi prima capire quali sono questi effetti e cosa puoi fare al riguardo. Quindi, senza ulteriori indugi, scaviamo.
1. Cambiamento di comportamento
Un NCBI Il rapporto del 2018 affermava che la tecnologia sta causando un cambiamento di comportamento nei bambini e nei pre-adolescenti, rendendo loro difficile il problema fare e mantenere amici, causando rabbia e sfoghi emotivi e rendendoli deficitari di attenzione e antisociale.
Non è solo un problema con i bambini; un sondaggio di Recensioni.org indica che, in media, le persone negli Stati Uniti controllano i propri telefoni 344 volte al giorno.
Devi aver notato le persone che usano i loro telefoni a un segnale rosso, alle feste o in qualsiasi altro incontro sociale. A volte, le persone addirittura trascurano ciò che è necessario fare in questo momento e continuano a utilizzare i propri smartphone,
binge-watching dei loro programmi preferiti, o giocare ai videogiochi, sprecando tempo ed energia. Queste azioni comuni si traducono in perdita di momenti, legami sociali debilitanti, bassa produttività e ansia a lungo termine.Cosa puoi fare al riguardo?
La prima cosa da fare è dare la priorità all'essenziale. Se trascorri la maggior parte della tua giornata lavorando davanti a uno schermo, dai la priorità ad altre cose quando torni a casa. Ad esempio, puoi considerare di trascorrere del tempo nella natura, con la tua famiglia, leggere un libro o fare qualsiasi cosa nutre il tuo cervello meglio e rafforza il tuo legame con la famiglia e gli amici.
2. Dipendenza
Internet ha facilitato il nostro modo di lavorare oggi e ci ha aiutato in più modi di quanti ne possiamo contare. Ma allo stesso tempo, molte persone sono diventate dipendenti.
Il NCBI ha riferito nel 2011 che la dipendenza da Internet porta a sintomi psichiatrici, in correlazione con disturbo ossessivo-compulsivo: una condizione di lunga durata in cui una persona ha un bisogno incontrollabile di ripetere a comportamento simile.
Cosa puoi fare al riguardo?
Il primo passo per prevenire la dipendenza da Internet è la tua consapevolezza. Lo stesso studio che conclude che la dipendenza da Internet causa la depressione afferma che monitorare e controllare il suo utilizzo per te stesso e insegnarlo ai tuoi piccoli può essere di grande aiuto.
Puoi anche battere la tecnologia con la tecnologia. C'è un sacco di software e strumenti disponibili per aiutarti a concentrartie impedire l'accesso all'utilizzo dei tuoi dispositivi. Puoi usarli per ridurre il tuo utilizzo complessivo di Internet.
3. Depressione
A parte Internet, a studio britannico mostra che i social media sono anche progettati per creare dipendenza e causare privazione del sonno, che è direttamente correlata alla depressione, alla perdita di memoria e allo scarso rendimento scolastico.
Inoltre, un Studio NCBI mostra che il confronto costante e il coinvolgimento personale sui social media portano anche alla depressione.
Cosa puoi fare al riguardo?
Comprendere la depressione è complesso, ma un modo in cui puoi potenzialmente tenerti sotto controllo è autoregolare l'uso dei social media. Prima di accedere a un'app, chiediti perché. Quando sei lì, vai esattamente per quello che intendevi e chiudilo di nuovo.
4. Disordine del sonno
Il tempo passato davanti allo schermo a tarda notte aumenta il tempo necessario per dormire dopo essere andato a letto. I tuoi dispositivi emettono luce blu, che ha un impatto sulla melatonina, l'ormone che regola il tuo sonno. In quanto tale, può diventare più complicato ottenere uno shuteye di buona qualità.
Gli altri fattori responsabili dell'insonnia notturna possono essere giocare ai videogiochi, inviare messaggi ai tuoi amici o esporsi a contenuti che attivano il tuo cervello e ti fanno pensare, come guardare i video di YouTube e il notizia.
Quanto sopra può ridurre la qualità del sonno e influire sulla tua attenzione il giorno successivo, il che può comportare uno scarso rendimento scolastico e lavorativo, oltre ad aumentare il rischio di incidenti.
Cosa puoi fare al riguardo?
Alcuni modi ovvi per evitare che accada sono evitare di usare i tuoi dispositivi elettronici a tarda notte; abbassa le luci almeno un'ora prima di andare a letto e controlla te stesso. Ad esempio, puoi utilizzare una sveglia invece della sveglia del telefono e mettere lo smartphone in un'altra stanza.
Molte persone suggeriscono che se hai davvero bisogno di utilizzare i tuoi dispositivi a tarda notte, puoi utilizzare la modalità turno di notte. Ma i ricercatori li hanno studiati e hanno scoperto che lo sono insufficiente nel ridurre la soppressione della melatonina. Tuttavia, gli occhiali che bloccano la luce blu, realizzati per impedire alla luce blu di entrare negli occhi, si sono dimostrati efficaci correggere i disturbi del sonno.
5. Diminuzione dell'empatia
Per sviluppare empatia nei confronti di qualcuno, è necessario comprendere il suo stato attuale e la sua prospettiva, cosa difficile da ottenere durante la comunicazione online. Quindi, la tecnologia sta portando anche a una riduzione dell'empatia. Puoi capire la differenza nella reazione di una persona se gli dici qualcosa di persona e gli scrivi la stessa identica frase. Succede principalmente perché quando non riesci a leggere i segnali social.
Il tempo trascorso online prolungato contribuisce anche a far vagare la mente delle persone, compromettendo la loro capacità di concentrazione e riducendo le loro capacità empatiche.
Cosa puoi fare al riguardo?
Secondo ricerca CGD, l'uso ridotto della tecnologia aiuta le persone a diventare più consapevoli e attente nelle loro relazioni.
Inoltre, poiché il modo principale per sviluppare l'empatia è comprendere lo stato e la prospettiva reali dell'altro, è possibile sviluppare empatia anche con l'aiuto della tecnologia.
Ad esempio, invece di inviare messaggi di testo, considera le videochiamate; sul posto di lavoro, usa gli strumenti di gestione dei progetti per aggiornare i tuoi compagni di squadra sullo stato di avanzamento del tuo progetto e consenti loro di seguire ogni passaggio quando necessario. Dai e ricevi feedback e presta attenzione alle persone quando sono intorno a te piuttosto che usare il telefono in loro presenza.
Puoi anche pratica la consapevolezza e vedere i risultati di persona.
La tecnologia ti influenza proprio come la permetti
Dopo aver discusso in dettaglio gli effetti della tecnologia, possiamo dire che la maggior parte di essi sono correlati, alla fine. Quindi, se ne monitori l'utilizzo in un modo, puoi avvantaggiarti anche in molte altre aree.
Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, o ottimizzarlo per scopi più produttivi, può aiutare a migliorare la qualità del sonno e offre molti altri vantaggi. Quindi, perché non provare a farlo per te stesso?
