Se sei nuovo nel mondo dei rulli di schiuma, potrebbe sembrare strano che così tanti atleti e persone di fitness siano ossessionati da questi giganteschi tronchi di schiuma. Ma come mostrano molti siti Web e video di YouTube, i rulli in schiuma sono un'attrezzatura indispensabile che può aiutare con il recupero, lo stretching e persino il sollievo dal dolore.
Ecco come sfruttare al meglio questo equipaggiamento semplice ma incredibilmente utile.
Cosa dicono i professionisti della salute sui rulli in schiuma?
Come confermano molti professionisti della salute e del fitness, i rulli in schiuma sono uno strumento utile con molti potenziali vantaggi. Ad esempio, un pezzo in Editoria sanitaria di Harvard esamina la tecnica di rilascio miofasciale offerta dai rulli in schiuma. Lavorando i tessuti e i muscoli miofasciali con il massaggio (o un rullo di schiuma), puoi aiutare i muscoli tesi a sciogliersi, riducendo potenzialmente indolenzimento e dolore, oltre ad aiutare nel recupero.
L'uso di un rullo di schiuma alla fine di un allenamento è un modo per aumentare il recupero, secondo
Metodista di Houston. È particolarmente utile se prendi di mira i muscoli utilizzati durante quell'allenamento, così come i gruppi muscolari vicini.Ci sono anche alcuni avvertimenti sul rotolamento della schiuma. Muoversi lentamente con una pressione sostenuta è la chiave per ottenere il rilascio miofasciale, come notato dal Accademia Nazionale di Medicina dello Sport (NASM). Altrimenti, potresti semplicemente sfiorare la pelle senza raggiungere il muscolo sottostante. Infine, molti professionisti della salute sconsigliano il rotolamento della schiuma nella parte bassa della schiena, che può effettivamente peggiorare la meccanica problemi o altre condizioni esercitando troppa pressione su quella parte del corpo, come ulteriormente spiegato dal NASM.
Ottieni demo di Foam Rolling e altri consigli da YouTube
Ottieni il massimo dal tuo rullo di gommapiuma con un sacco di routine di esercizi, suggerimenti e altri consigli dei principali YouTuber della salute. Con i video che mostrano una dimostrazione completa di ogni mossa, abbasserai queste routine in pochissimo tempo.
I fisioterapisti Bob Schrupp e Brad Heineck gestiscono un canale YouTube che copre praticamente tutto sul corpo, dal mal di schiena alle tendiniti. Il loro stile semplice e scherzoso ha attratto milioni di follower che apprezzano i loro contenuti sulla salute. Molti dei loro video trattano anche di stretching ed esercizi, inclusi alcuni sguardi sui rulli di gommapiuma.
La schiuma che rotola sulla parte bassa della schiena può spingere insieme quelle articolazioni in un modo piuttosto aggressivo, come spiegano Bob e Brad, quindi è generalmente una buona idea evitare di rotolare in questo punto. Dimostrano come far rotolare la parte centrale della schiena, tuttavia, usando movimenti delicati delle gambe. Inoltre, spiegano esattamente come i movimenti di rotolamento della schiuma influiscono sulla colonna vertebrale, anche utilizzando un modello scheletrico a scopo dimostrativo.
Progettata per aiutarti a migliorare la postura e persino a prevenire il dolore, questa routine prende di mira la parte centrale della schiena, i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia. Bob e Brad spiegano esattamente come stendere ogni muscolo e condividono un grande umorismo lungo la strada.
Dottore in fisioterapia, la dottoressa Jen Esquer gestisce un popolare canale YouTube con consigli su tutto, dal toccarsi le dita dei piedi al miglioramento della postura. Fa anche parte del podcast Optimal Body che copre argomenti di terapia fisica.
La dottoressa Jen Esquer e il dottor Domenic Fraboni spiegano le basi del foam rolling come forma di automassaggio e sfatano alcuni miti comuni. (Non devi rotolare su una superficie super dura e rotolare non dovrebbe causare molto dolore). Spiegano anche i momenti migliori per usare un rullo di schiuma: puoi usarne uno prima di un allenamento, ma è anche a fantastico strumento di recupero post-allenamento, in particolare se abbinato ad alcune tecniche di respirazione per rilassamento.
Hai a che fare con il collo del testo? Il Dr. Esquer spiega come allentare la tensione dalla parte posteriore del collo con pochi semplici allungamenti su un rullo di gommapiuma. Aggiungi un po 'di veloce esercizi per correggere la postura per alleviare ulteriormente alcuni dolori.
Un medico di terapia fisica, Jared Beckstrand gestisce questo canale YouTube con molte informazioni su come alleviare il dolore e la rigidità muscolare.
Il Dr. Beckstrand ti insegna come indirizzare la tua banda IT durante il rollio. Allentando i muscoli attorno alla fascia IT con esercizi specifici mostrati nel video, puoi ridurre la tensione in questa zona problematica comune.
Aiuta a migliorare la tua postura con questa semplice routine che il Dr. Beckstrand condivide regolarmente con i pazienti. Con nient'altro che un rullo di schiuma e un asciugamano, puoi allungare le spalle, la schiena e le braccia e generalmente sentirti più a tuo agio.
Un giocatore di football professionista, Marcus Rios è anche un popolare YouTuber di fitness con molti contenuti da esplorare. Esercizi di riscaldamento, esercizi e routine di stretching sono tutti caratterizzati dal canale di Rios.
Lavora su flessori dell'anca, quadricipiti, banda IT, polpacci e altro in questo video dettagliato. Segui in tempo reale mentre Rios attraversa questa routine. Rios ti ricorda anche di rotolare a un ritmo costante senza affrettarti per consentire al corpo di ottenere tutti i benefici del recupero.
Molte persone ottengono un rullo di gommapiuma da usare sulle gambe e sulla schiena, ma può essere uno strumento fantastico anche per la parte superiore del corpo. Segui insieme a Rios una routine di stretching completa della parte superiore del corpo, che include molto lavoro con i rulli di schiuma nella seconda metà del video. Anche i dorsali possono beneficiare di un po' di attenzione con i rulli di schiuma.
Un trail runner e ultramaratoneta, il corridore professionista Vlad Ixel offre molti contenuti fitness stimolanti. In particolare, i video di recupero di Ixel sono un ottimo orologio per qualsiasi atleta.
Segui l'esempio di Ixel con questa routine di foam roller perfetta per i giorni successivi a un allenamento intenso. Avrai alcuni approcci unici per rotolare i polpacci, il tendine d'Achille, la schiena, i glutei e altro ancora. Colpendo i gruppi muscolari utilizzati per la corsa, puoi ottenere un ottimo recupero con il rullo.
Se hai bisogno di supporto mentre percorri le strade, allora considera il migliori app in esecuzione per Android e iPhone. A volte un po' di coaching virtuale è tutto ciò che serve per farti superare il miglio successivo.
Come mostra Ixel, è anche possibile utilizzare un rullo di schiuma per lavori di forza e stabilità. Anche semplici modifiche, come mettere un piede sul foam roller mentre fai gli squat, possono aggiungere una piccola dimensione in più alla tua routine normale.
Porta la tua routine di rotolamento della schiuma al livello successivo con i video di fitness di YouTube
Alcune indicazioni e dimostrazioni di professionisti del fitness ti faranno usare il rullo come mai prima d'ora. Grazie ai migliori video di gommapiuma su YouTube, ti farai strada verso maggiori recuperi e relax in pochissimo tempo.
Puoi provare ciascuno di questi canali a casa e in palestra, così avrai molta flessibilità, sia in senso tecnico che letterale.