L'emicrania può essere incredibilmente debilitante. Per alcune persone, il dolore è così forte che diventa difficile fare qualcosa di diverso da sdraiarsi in una stanza buia fino a quando l'attacco non passa.
Diversi fattori possono scatenare o peggiorare gli attacchi di emicrania, ma se hai notato che l'uso prolungato dello smartphone porta spesso a attacchi di emicrania, potresti prendere in considerazione l'idea di apportare alcune modifiche.
Quindi, qual è il legame tra smartphone ed emicrania e cosa puoi fare al riguardo?
Come i telefoni cellulari possono causare emicranie
Diversi studi hanno trovato collegamenti tra l'uso del telefono cellulare (o l'esposizione prolungata allo schermo in generale) e l'emicrania, come questa studio in cefalea. Tuttavia, la giuria è ancora fuori sul perché questo potrebbe essere il caso.
Ci sono alcune teorie, tuttavia, che offrono alcune spiegazioni:
- La luce blu emessa dagli schermi degli smartphone può disturbare il sonno, un comune fattore scatenante dell'emicrania.
- L'uso prolungato dello smartphone può causare affaticamento degli occhi, un noto fattore scatenante dell'emicrania.
- L'uso degli smartphone per periodi prolungati può anche portare al "collo di testo" (piegare la testa in giù e abbassare la schiena per guardare lo schermo), un altro comune fattore scatenante dell'emicrania.
Inoltre, questo studio dell'Accademia Americana di Neurologia dimostra che i pazienti con cefalea primaria che usano i loro telefoni per lunghi periodi hanno maggiori probabilità di assumere più farmaci, ma provano meno sollievo.
Sebbene la ricerca sia ancora inconcludente, sembra chiaro che esiste un legame tra l'utilizzo dello smartphone e l'emicrania. Se scopri che le tue emicranie peggiorano dopo aver usato il telefono per lunghi periodi, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche.
5 modifiche che puoi apportare per ridurre il rischio di emicrania
Il tuo amato compagno portatile può scatenare o peggiorare gli attacchi di emicrania. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il rischio.
1. Regola la luminosità del tuo schermo
La luce del tuo smartphone e dell'ambiente circostante può causare affaticamento degli occhi, che si verifica quando i tuoi occhi diventano stanco per un uso eccessivo, soprattutto dopo aver intrapreso attività che richiedono di concentrarsi a lungo su qualcosa periodi. Questo può peggiorare l'emicrania o scatenare un attacco.
Per evitare l'affaticamento degli occhi dagli schermi, ti consigliamo di bilanciare la luminosità del tuo schermo con quella dell'ambiente circostante. Ad esempio, se ti trovi in una stanza buia, potresti voler ridurre la luminosità del telefono. Prendi l'abitudine di regolare la luminosità del tuo telefono durante il giorno per ottenere l'esperienza di visione più confortevole e assicurarti che i tuoi occhi non siano sovraccarichi di lavoro.
In aggiunta a questo, usa la regola 20-20-20 per evitare di fissare lo schermo per lunghi periodi. La regola è la seguente: ogni volta che passi 20 minuti a guardare uno schermo, scegli qualcos'altro che si trova fino a 20 piedi di distanza e guardalo per 20 secondi.
2. Attiva i filtri luce blu
C'è qualcosa di così allettante nell'usare il telefono a letto prima di addormentarsi. E anche se potresti sapere che la luce blu emessa dai tuoi schermi può disturbare il sonno, continui comunque a farlo. Questo potrebbe essere un fattore che contribuisce in modo significativo alle tue emicranie.
Supponendo che tu scelga di non rinunciare all'abitudine dello smartphone prima di andare a dormire (abbiamo capito, è difficile), ci sono alcune impostazioni con cui puoi giocare per ridurre al minimo l'impatto della luce blu sul tuo sonno.
Molti telefoni sono dotati di un'opzione di filtro della luce blu che puoi attivare per ridurre l'emissione di luce blu dal tuo smartphone. Ad esempio, se stai utilizzando un iPhone, puoi farlo sfrutta Night Shift per ridurre la luce blu. Per attivare Night Shift sul tuo iPhone, vai su Impostazioni > Display e luminosità > Turno notturno. Puoi scegliere quando vuoi che Night Shift si avvii e si fermi e puoi anche regolare la temperatura del colore.
Se stai utilizzando un telefono Android, c'è anche un filtro luce blu integrato che puoi attivare nelle impostazioni dello schermo, anche se il nome potrebbe essere diverso a seconda del tuo dispositivo. Ad esempio, Samsung lo chiama Scudo per il comfort degli occhi.
In alternativa, puoi acquistare occhiali che bloccano la luce blu, che può aiutare a filtrare la luce blu da qualsiasi schermo.
3. Aumenta la dimensione del testo
Ti ritrovi a socchiudere gli occhi per leggere il testo sul tuo telefono? Potrebbe essere il momento di aumentare le dimensioni del testo. Strizzare gli occhi davanti allo schermo di un computer può causare affaticamento degli occhi, secondo a studio in Optometria e Scienze della vista. E l'affaticamento degli occhi può peggiorare l'emicrania.
Per aumentare la dimensione del testo sul tuo iPhone, vai a Impostazioni > Display e luminosità > Dimensioni testo. Qui puoi trascinare il cursore verso destra per ingrandire il testo.
Sui telefoni Android, vai a Impostazioni > Display, quindi cerca l'opzione per la dimensione del carattere. Inoltre, puoi sfruttare la ricerca vocale e le funzioni di sintesi vocale per ridurre la quantità di tempo che passi a guardare il testo sullo schermo.
4. Usa le app per la gestione dell'emicrania
Può essere difficile per te tenere traccia delle tue emicranie e, a volte, identificare i possibili fattori scatenanti. Fortunatamente, puoi utilizzare le app di monitoraggio dell'emicrania per aiutarti a registrare sintomi, durata, livello di dolore e qualsiasi altra informazione rilevante.
Migraine Buddy è un'app di monitoraggio dell'emicrania e del mal di testa che ti aiuta a capire la tua condizione e gestirla meglio. L'app ti consente di inserire i sintomi, la gravità del dolore, la posizione e i possibili fattori scatenanti. Fornisce inoltre preziose informazioni basate sui tuoi dati e ti consente di condividere le tue informazioni con il tuo medico.
Scarica: Amico di emicrania per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Limita il tuo tempo sullo schermo
Una delle cose migliori che puoi fare per alleviare l'emicrania è ridurre il tempo sullo schermo. Può essere difficile, soprattutto se fai affidamento sugli schermi per il lavoro o la scuola, ma è importante proteggere la tua salute.
Per aiutarti a limitare il tempo di utilizzo dello schermo, puoi iniziare imparando quanto tempo trascorri sul telefono. Se stai utilizzando un iPhone, puoi utilizzare le funzioni Screen Time per ridurre la quantità di tempo che trascorri sul telefono.
Per fare questo, vai a Impostazioni > Tempo di utilizzo ed esplora le tue statistiche di utilizzo. Una volta che conosci le tue app più utilizzate, puoi impostare dei limiti per te stesso.
Per controllare il tempo di utilizzo su Android, vai a Impostazioni > Benessere digitale e controllo genitori. Inoltre, potresti anche voler considerare limitando il tempo sullo schermo senza utilizzare uno schermo. Ad esempio, utilizza una sveglia analogica invece della sveglia integrata nel telefono per evitare di passare il tempo al telefono come prima cosa al mattino.
Adottare misure per ridurre l'impatto del telefono sulle emicranie
Anche se non esiste un modo sicuro per prevenire l'emicrania, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre la frequenza o la gravità dei tuoi attacchi di emicrania. Adottare misure per ridurre l'impatto del telefono sull'emicrania può essere fondamentale per gestire la tua condizione e proteggere la tua salute.