9 opzioni di recupero attivo per sfruttare al meglio i tuoi giorni di riposo

Prendersi un giorno di riposo e recuperare è fondamentale se si vuole evitare infortuni e sovrallenamento. Ma riposare non significa che devi stare fermo; puoi comunque partecipare ad attività facili e a basso impatto, tra cui yoga, stretching, foam rolling e altro ancora.

È tempo di imparare a rilassarsi e dare al tuo corpo il recupero adeguato di cui ha bisogno. Di seguito sono elencate alcune lezioni online, app e attrezzature che possono aiutarti a goderti i tuoi giorni di recupero attivo.

1. Tai Chi

Il Tai Chi è l'esempio perfetto di un esercizio di recupero attivo, leggero e dolce. Può essere una forma di arti marziali, ma le azioni coinvolte nel tai chi sono incentrate su movimenti lenti e rilassati.

Coloro che praticano il tai chi regolarmente affermano che può aiutare con flessibilità, stress e forza muscolare. Puoi iscriverti Le lezioni di Tai Chi online del Dr. Paul Lam per una tariffa mensile se vuoi imparare tutto quello che c'è da sapere sul tai chi con video dimostrativi, interviste con esperti di tai chi e opportunità per porre domande al dottor Lam.

Dopo esserti iscritto potrai accedere a un'ampia selezione di corsi di tai chi. Per esempio; puoi fare tai chi per la riabilitazione, che è un ottimo modo per imparare come aiutare il recupero.

2. Rotolamento di schiuma

Dopo un'intensa sessione di allenamento, a volte i muscoli possono essere doloranti. Invece di passare il tempo sul divano a guardare Netflix, fai una sessione di recupero attivo con schiuma rotante per un paio di minuti.

I rulli in schiuma sono relativamente economici al negozio; però; puoi portare la tua schiuma rotolando al livello successivo usando prodotti fitness intelligenti, come un rullo di schiuma intelligente.

Ad esempio, il Rullo dell'onda di Therabody offre miglioramenti che un normale rullo di schiuma non può darti. Questo particolare rullo di schiuma intelligente può connettersi al tuo smartphone tramite Bluetooth e utilizza le frequenze di vibrazione per darti il ​​​​recupero ideale di tutto il corpo.

3. Yoga

Proprio come il tai chi, lo yoga è un metodo di recupero attivo delicato che ti consente di muoverti senza fare troppo. Ci sono molte posizioni yoga che possono essere piuttosto intense, quindi è meglio evitarle e attenersi alle posizioni di base che conosci.

Se non sei sicuro di come fare posizioni yoga per principianti, Tentativo Video YouTube di yoga di recupero attivo di Nourishmorelove. La lezione di yoga dura solo 10 minuti e consiste in otto semplici esercizi di yoga per sbarazzarsi di dolori e dolori. Ricorda, lo yoga può anche fungere da efficace sessione di defaticamento dopo gli allenamenti o come esercizio a sé stante.

4. A passeggio

Camminare è uno dei modi più semplici ed efficaci per aiutare con il recupero. Anche una piacevole passeggiata nel quartiere o una leggera corsa può migliorare il flusso sanguigno e alleviare la tensione nel corpo.

Video di allenamento a piedi online non sono affatto nuovi, ma ultimamente hanno guadagnato popolarità grazie alla facilità con cui possono essere fatti comodamente da casa tua. Puoi mantenere basso il livello di intensità partecipando a una breve passeggiata per principianti dal Canale YouTube Walk at Home. Se hai voglia di alzare un po' la posta, prova un allenamento di camminata intermedio canale YouTube di growwithjo.

5. Allungamento

Una buona giornata di riposo non dovrebbe consistere solo in un sonno extra e un buon pasto. Il recupero attivo è ciò che devi fare per guarire dopo aver colpito duramente la palestra, poiché alla fine ti aiuterà a recuperare meglio.

Una delle migliori forme di recupero attivo è lo stretching. Tuttavia, lo stretching non deve essere noioso o ripetitivo. Ci sono alcuni incredibili app di allungamento là fuori per rendere interessante la tua routine di stretching.

Ad esempio, StretchIt è un'app di stretching progettata professionalmente, divertente e facile da usare. L'app ti consente di migliorare i tuoi piegamenti all'indietro, imparare a fare le divisioni e tenere traccia della tua cronologia di allenamento. Inoltre, puoi provare una lezione di stretching gratuita sul Sito web StretchIt.

Scarica: StretchIt per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

6. Nuoto

Il nuoto è il minimo impatto possibile. È una forma di esercizio incredibilmente mite a causa del modo in cui l'acqua sostiene il tuo corpo e ti consente di muoverti senza sforzo. Anche se non sei un nuotatore professionista, il nuoto può funzionare come una forma efficace di recupero attivo.

Ci sono un paio di cose importanti di cui hai bisogno per nuotare: un costume da bagno, un asciugamano e una piscina. Tuttavia, puoi utilizzare un'altra risorsa importante, come un'app per il nuoto Allenatore di nuoto.

Amerai l'app Swim Coach per la semplicità d'uso dell'interfaccia. Inoltre, puoi tenere traccia delle tue nuotate nel registro degli allenamenti, vedere i tuoi progressi e creare piani di nuoto personalizzati.

Scarica: Allenatore di nuoto per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

7. Ciclismo

Quando utilizzi il ciclismo come opzione di recupero attivo, assicurati sempre di mantenere il livello di intensità basso e di pedalare solo a un ritmo lento. Pedalando in questo modo, puoi aumentare il flusso sanguigno e riparare eventuali danni al tuo corpo.

Ci sono alcune opzioni quando si tratta di ciclismo. Puoi pedalare all'aperto su una bicicletta normale o dentro casa su una cyclette fissa come la Peloton Bike. In alternativa, puoi usare a trainer interattivo intelligente per il ciclismo indoor. Questi dispositivi intelligenti rendono le tue corse indoor molto più interattive e possono misurare aspetti come la velocità e la potenza erogata.

8. Ballando

Se desideri una forma più spensierata e divertente di recupero attivo, ballare è una delle migliori opzioni. Ma è consigliabile fare solo mosse facili e stare lontano da stili più intensi, come Allenamenti di ballo latino.

YouTube ha molti ottimi canali YouTube in cui puoi trovare un allenamento di danza appropriato. Canale YouTube di Kyra Pro ha una varietà di allenamenti di danza online a bassa intensità e puoi ballare sui successi di Shawn Mendes, Taylor Swift o Miley Cyrus.

Inoltre, puoi trovare un paio di allenamenti di danza a basso impatto e adatti ai principianti Canale YouTube di PopSugar.

9. Escursionismo

L'escursionismo ti consente di uscire e goderti la natura, ed è anche una forma benefica di recupero attivo. Una volta che esci dalla palestra e percorri i sentieri, aumenterai il tuo umore, rafforzerai i tuoi muscoli e migliorerai il tuo equilibrio.

Assicurati di scaricare un app per escursioni prima di uscire per migliorare la tua esperienza. AllTrails è un ottimo esempio, in quanto vanta oltre 100.000 mappe di sentieri tra cui scegliere.

Usa il filtro dell'app per scegliere un'escursione in base alla difficoltà e alla lunghezza e attieniti al livello di difficoltà facile. Ricorda, è un giorno di recupero attivo, non un allenamento completo.

Scarica: AllTrails per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

Le opzioni di recupero attive possono aiutarti a riprenderti

Il recupero attivo o il riposo attivo potrebbero essere qualsiasi cosa, da una breve sessione di yoga a una piacevole escursione nella foresta. Qualunque sia la tua forma di recupero attivo, assicurati di farlo regolarmente.

Invece di sederti e non fare nulla durante il tuo giorno di riposo, prendi parte a una forma di attività leggera che può migliorare le tue prestazioni la prossima volta che ti alleni.

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