5 app con esercizi con rulli in schiuma per alleviare il dolore, allungare e recuperare

I rulli in schiuma sono diventati un'attrezzatura amata da molte persone. Che tu li usi per il recupero dell'allenamento o per alleviare il dolore, questi semplici dispositivi offrono molti vantaggi.

Ecco una raccolta di app che puoi utilizzare per sfruttare al meglio il tuo foam roller, qualunque siano i tuoi obiettivi. Inoltre, le app spesso entrano più nel dettaglio rispetto a molti video di YouTube, il che le rende degne di essere scaricate.

1. Rotolamento di schiuma

La semplice app Foam Rolling contiene un'intera libreria di esercizi di rotolamento rivolti a diverse aree del corpo. Creata dall'allenatore Jono Freeman, un fisiologo dell'esercizio accreditato, l'app presenta esercizi progettati per rilasciare diversi gruppi muscolari. Anche le persone che hanno usato i rulli di schiuma per un po' potrebbero trovare qui alcune pratiche nuove di zecca.

Quando apri l'app per la prima volta, il Esercizi lo schermo mostra un elenco di diverse sezioni del corpo, dalle braccia alla parte inferiore della gamba. Dopo aver selezionato una sezione, vedrai una rapida spiegazione del motivo per cui il foam rolling può giovare a questi muscoli, oltre a una selezione di esercizi consigliati.

Per le braccia, ad esempio, puoi visualizzare un esercizio di rilascio del bicipite. Oltre alle foto illustrate, un breve video mostra ogni esercizio. Puoi anche leggere l'esercizio nella scheda delle informazioni.

Puoi anche vedere gli esercizi raggruppati in Programmi generali scheda, dove vengono visualizzati gli allenamenti per la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e più mirati. Sono disponibili sia la versione per principianti che quella avanzata, quindi puoi scegliere il set adatto alle tue esigenze.

Inoltre, il Specifico per lo sport i programmi offrono esercizi che avvantaggiano i muscoli utilizzati più spesso in uno sport particolare. Ad esempio, il programma Corsa prevede esercizi rivolti a polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia (tra le altre aree), mentre il programma Tennis include più esercizi incentrati sulle braccia.

Oltre agli esercizi con i rulli di schiuma, c'è anche una serie di rilasci di palline da tennis. In questo modo è più facile raggiungere parti della spalla e del piede, ad esempio.

Tutto sommato, l'app Foam Rolling offre esercizi ben congegnati che sono perfetti per chi vuole allungare e rilasciare la tensione muscolare.

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2. Tecniche del rullo di schiuma

Creata da un chiropratico e personal trainer, l'app Foam Roller Techniques offre 190 video che coprono oltre 55 gruppi muscolari.

Quando apri l'app, viene visualizzato un rendering dei muscoli del corpo. Questa è la scheda Anatomia e puoi scorrere dai suboccipitali del collo fino al piede. Fare clic su uno qualsiasi dei muscoli per saperne di più sui numerosi esercizi che possono avvantaggiare quest'area.

Vengono inoltre presentate avvertenze su ciascuna area. Ad esempio, è una buona idea astenersi dal rotolare troppo in alto sul muscolo trapezio e esercitare troppa pressione sul collo.

I video mostrano chiaramente il modo corretto per completare ogni esercizio. Puoi contrassegnare quelli che ti piacciono di più e salvarli sotto il Preferiti scheda per ogni recensione.

Il Attività la scheda elenca gli sport e altre attività e fornisce suggerimenti per esercizi appropriati. La sezione per il curling comprende esercizi per la parte bassa della schiena e per i polpacci, mentre la sezione di boxe ha più esercizi per la zona delle spalle.

Allo stesso modo, il Lesioni la scheda offre esercizi che possono aiutare di tutto, dalla tendinite di Achille a uno stiramento del tendine del ginocchio.

Se stai cercando un'app ricca di esercizi dettagliati, allora vale sicuramente la pena dare un'occhiata a Foam Roller Techniques. Abbinalo ad alcuni dei migliori app di stretching per migliorare davvero i tuoi allenamenti a casa.

Scarica: Tecniche del rullo di schiuma per iOS ($3.99)

3. Muoversi bene - Routine di mobilità

L'app Move Well - Mobility Routines offre una raccolta di routine di 10-15 minuti progettate per aiutare a migliorare la mobilità generale di una persona. Molte delle routine includono un rullo di schiuma per aiutarti a distenderti davvero.

Seleziona la routine desiderata dalla pagina principale dell'app e otterrai un elenco di tutti gli esercizi inclusi. Per il set Mobilità mattutina, ad esempio, prenderai di mira i muscoli delle gambe, oltre ai glutei e alla colonna vertebrale.

Segui i video per allungare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e altro in rapidi intervalli di 45-60 secondi. Include anche allungamenti che prendono di mira i flessori dell'anca, che svolgono un ruolo chiave nella stabilità della colonna vertebrale, secondo uno studio del Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica.

Sebbene l'accesso a tutte le routine richieda un abbonamento a pagamento, puoi provare alcuni esercizi gratuitamente.

Scarica: Muoversi bene - Routine di mobilità per iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

4. Rullo in schiuma

L'app Foam Roller offre una raccolta di esercizi progettati per insegnarti il ​​modo corretto usa questo semplice pezzo di equipaggiamentoe offre una quantità impressionante di contenuti.

Quando apri l'app per la prima volta, vedrai sei diverse categorie, ciascuna rivolta al collo, al core, alla schiena, alle gambe o all'intero corpo. Seleziona una categoria, imposta la durata in minuti e segui i segnali video e audio. Ad esempio, completerai un rollio per i muscoli posteriori della coscia, un roll per i glutei e gli esercizi per la fascia IT nella categoria Rolling completo del corpo. Per il set Back Rolling, nel frattempo, inizi con un rollio per la parte bassa della schiena e passi a un rollio della colonna vertebrale toracica.

Una delle funzionalità più utili è quella dell'app Elenco esercizi, una libreria di tutti gli esercizi con i rulli ordinati per area corporea. Fai clic su uno qualsiasi degli esercizi per vedere immediatamente un video che mostra il modo corretto per implementare quell'area. È un modo incredibilmente pratico per accedere a idee di esercizi con i rulli in schiuma per qualsiasi cosa, dalle spalle ai quadricipiti.

Sebbene sia necessario un abbonamento premium per accedere a tutti gli allenamenti, la versione gratuita dell'app offre anche molti esercizi da provare. Gli allenamenti personalizzati sono disponibili anche nella versione premium, oltre a missioni di 30 giorni se ti piace avere un allenamento quotidiano previsto per te.

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5. Esercizi con rulli di schiuma

L'app Foam Roller Exercises include oltre 40 allungamenti con i rulli per alleviare il dolore, rafforzare e condizionare il lavoro.

La schermata principale dell'app mostra il numero totale di allenamenti completati, nonché la quantità di tempo che hai trascorso ad allenarti tramite l'app. Sotto il Allenamenti sezione, troverai set di esercizi orientati al recupero, al lavoro sugli addominali o alla cura di tutto il corpo. Seleziona un allenamento per vedere l'elenco degli esercizi, quindi premi inizia per seguire le istruzioni con le foto.

Successivamente, il Programmi la sezione include routine di esercizi di 30 giorni progettate per aiutarti ad alleviare la tensione muscolare o aumentare la forza. Questi richiedono un download premium per accedere.

Infine, il Esercizi la scheda include fotografie e descrizioni di tutti gli esercizi utilizzati nell'app. Puoi imparare a stendere il collo, gli stinchi e tutto il resto.

Scarica: Esercizi con rulli in schiuma per Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

Allungalo con le app Foam Roller oggi

Indipendentemente dal fatto che utilizzi un rullo di schiuma intelligente o uno tradizionale, queste app possono aiutarti a trovare modi nuovi e utili per sfruttare al meglio questa pratica attrezzatura. Le app del rullo di schiuma possono insegnarti praticamente tutto ciò che c'è da sapere sull'uso di un rullo per lo stretching, il recupero e il lavoro di forza.

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