6 modi per superare la tua abitudine di scorrimento senza cervello

Probabilmente ti svegli al suono del tuo telefono e scorri Instagram o Twitter prima di renderti conto che lo stai facendo da 30 minuti.

Le pergamene senza cervello continuano in ufficio mentre fai clic sugli articoli di notizie durante le riunioni e, prima che te ne accorga, la tua giornata lavorativa è finita e non hai quasi realizzato nulla. La tua capacità di controllare la tua attenzione in questi giorni è un superpotere. Ecco come recuperare la tua produttività.

1. Comprendi le tue abitudini da smartphone

Essere consapevoli di questo comportamento è il primo passo per frenare la tua abitudine di scorrimento. Presta attenzione a quando e perché senti il ​​bisogno di scorrere. Senti il ​​bisogno di usare il telefono ogni volta che lo vedi o è attivato da segnali esterni, come una notifica o un messaggio di testo in arrivo? Quali siti visiti di solito e per quanto tempo?

Oltre a questo, puoi usare un'app chiamata Spazio per aiutarti ridurre il tempo sullo schermo e comprendi le abitudini del tuo smartphone. Puoi utilizzare questo strumento per tenere traccia del tempo trascorso davanti allo schermo, impostare obiettivi, monitorare i tuoi progressi e condividere con i tuoi cari.

Space offre anche un corso telefono/equilibrio vitale di 8 giorni per aiutarti a capire perché stai usando il telefono nel modo in cui sei e adottare modifiche che ti permetteranno di prendere il controllo del tuo tempo.

2. Riconosci e rimuovi i trigger

Quindi, cosa innesca la tua abitudine di scorrimento senza cervello? È il contenuto polarizzante di Twitter, la paura di perdersi ciò che sta accadendo su Instagram, il tuo le notifiche del telefono o quei badge rossi sulle icone delle app che ti ricordano costantemente i non letti messaggi?

Fai un passo indietro per analizzare cosa ti sta spingendo a raggiungere il tuo telefono. Una volta che sai cosa ti attira, sarà più facile silenziare quei trigger e far morire di fame l'impulso di scorrere. Ecco alcune modifiche che puoi apportare sul tuo smartphone per domare questa abitudine:

• Disattiva avvisi e badge di notifica sul telefono, in particolare dalle app non essenziali durante l'orario di lavoro. Se non ricevi queste notifiche, avrai meno probabilità di aprire le app e di essere risucchiato.
• Elimina le app che non usi da un po'. Se un'app non serve a uno scopo, non è necessario tenerla sul telefono.
• Per molti, le prime ore del mattino e la tarda notte sono i momenti più vulnerabili per lo scorrimento senza cervello. Se questo è il tuo caso, imposta la modalità "Non disturbare" una o due ore prima di coricarti e dopo il risveglio.
• Rimuovi tutte le app sulla prima pagina della schermata iniziale e sostituiscile con sfondi semplici o citazioni stimolanti. In questo modo, ogni volta che sblocchi il telefono, non sei immediatamente accolto da un mucchio di app colorate in lizza per la tua attenzione.
• Se utilizzi uno smartphone, puoi attivare la modalità in scala di grigi per eliminare i colori vivaci sul telefono, limitando così l'appeal visivo e riducendo la necessità di utilizzare il telefono.
• Infine, puoi raggruppare tutte le tue app in cartelle nelle pagine seguenti della schermata iniziale. Questo ti spinge a essere più intenzionale su quale app desideri utilizzare, dal momento che dovrai prima aprire la cartella.

In una certa misura, superare la tua abitudine di scorrimento senza cervello significa riprendere il controllo del tuo tempo. Una parte importante per riprendere il controllo è capire come stai attualmente trascorrendo il tuo tempo al telefono.

Puoi usare un'app chiamata RecueTime per aiutare con questo compito. Questa app viene eseguita in background e tiene traccia automaticamente di quanto tempo trascorri su diverse app e siti Web. Quindi produce rapporti completi che mostrano dove stai trascorrendo il tuo tempo, fornendoti le informazioni necessarie per apportare modifiche.

Una volta che conosci i colpevoli, puoi impostare limiti giornalieri su quanto tempo vuoi dedicare a ciascuna app. Oltre a questo, puoi usare Sblocca per bloccare queste app. Questo strumento è perfetto per questo scopo perché ti costringe a superare specifiche barriere di distrazione, dallo scuotere il telefono al toccare i pulsanti, prima di accedere alle app che hai aggiunto.

Nel tempo, questo può aiutarti a diventare più intenzionale sull'utilizzo di queste app, combattendo così la tua abitudine di scorrimento senza cervello.

4. Evita di scaricare app su più dispositivi

Se disponi di dispositivi personali e di lavoro, potresti essere tentato di scaricare app di lavoro come Slack sul tuo smartphone personale per soddisfare il aspettative “always-on” del posto di lavoro moderno. In alternativa, potresti scaricare app di social media come Instagram sul tuo dispositivo di lavoro per ammazzare il tempo durante le pause o evitare di perdere gli aggiornamenti essenziali degli amici.

Ma questo è un pendio scivoloso che può portare rapidamente a più distrazioni. La chiave è essere intenzionali su quali app scarichi su ciascun dispositivo. Ad esempio, se desideri utilizzare il tuo dispositivo personale per attività ricreative, scarica solo app che supportano questo obiettivo ed evita di svolgere attività lavorative su questo dispositivo, come rispondere alle e-mail.

5. Sfrutta le funzioni del telefono che limitano l'utilizzo

Ci sono molte funzioni del telefono che possono aiutarti a combattere la dipendenza da smartphone. Per esempio, Tempo di utilizzo di Apple e Il benessere digitale di Google fornirti informazioni dettagliate sull'utilizzo delle tue app, permettendoti di vedere quanto tempo trascorri sul tuo telefono e quali app stai utilizzando di più.

Puoi anche impostare limiti sull'utilizzo dell'app e ricevere notifiche quando raggiungi questi limiti. Queste funzionalità possono aiutarti a diventare più consapevole dell'utilizzo dell'app e ad adottare misure per ridurre la quantità di tempo che trascorri sul telefono.

6. Tieni il telefono lontano dalla vista e trova altri hobby

Una delle cose più semplici che puoi fare semplifica la tua vita digitale e ridurre l'uso dello smartphone è tenerlo nascosto. Ad esempio, caricare il telefono accanto al letto quando stai per dormire può spesso portare a sessioni di scorrimento a tarda notte.

Invece, caricalo in un'altra stanza per evitare la tentazione. Un altro modo per tenere il telefono nascosto è metterlo nella borsa o nella borsa quando sei in mezzo ad altre persone.

Infine, non devi fare affidamento interamente su questo dispositivo per l'intrattenimento. Trova altri hobby e attività che ti piace fare, come leggere, cucinare, ballare o fare escursioni. In questo modo, non avrai bisogno di raggiungere costantemente il tuo telefono quando sei annoiato.

Riguadagna il tuo tempo e controlla i tuoi dispositivi

Lo scorrimento insensato può diventare rapidamente un'abitudine che richiede una notevole quantità di tempo e riduce la produttività. Seguendo i suggerimenti di cui sopra, puoi combattere la tua abitudine di scorrimento insensato e riprendere il controllo del tuo tempo.

Implementa queste modifiche una alla volta e presto ti ritroverai a utilizzare il telefono in modo più intenzionale.

I 6 migliori strumenti per superare le comuni perdite di tempo sul posto di lavoro

Leggi Avanti

Circa l'autore