Fai un respiro: 4 app con esercizi di respirazione per il relax e la consapevolezza

Quando si tratta di alleviare lo stress, uno degli strumenti più potenti è facile da trascurare: la respirazione. Gli esercizi di respirazione possono essere uno strumento fantastico per gestire l'ansia, ridurre lo stress e radicarti. Sia che tu voglia aumentare la tua energia o calmare la tua mente, impara alcuni esercizi di respirazione di base con l'aiuto di queste app.

Perché gli esercizi di respirazione sono utili?

Perché preoccuparsi comunque di praticare qualcosa che fai automaticamente? Gli esercizi di respirazione possono incoraggiarti a diventare più consapevole delle tue abitudini di respirazione e imparare a fare respiri più profondi nel tempo.

La profondità del tuo respiro è fondamentale. A quanto pare, molte persone non fanno respiri diaframmatici da sole, secondo Editoria sanitaria di Harvard. È comune fare respiri poco profondi che si estendono solo attraverso il torace. Questo può portare a sensazioni di tensione e ansia nel corpo, mentre una respirazione più profonda può aumentare le sensazioni di rilassamento e calma.

Con la pratica, puoi imparare a fare respiri più profondi nel tempo. E come app di meditazione e relax, praticare la respirazione profonda ha il potenziale per avvantaggiare il tuo corpo e la tua mente.

1. Respiro

Progettati per aiutarti ad addormentarti più velocemente, svegliarti con facilità e lenire l'ansia, gli esercizi di respirazione di Breathwrk coprono molto terreno. Con una community di oltre 1 milione di persone, è un'app popolare ricca di tonnellate di contenuti.

Seleziona un esercizio di respirazione nell'app e segui i segnali per inspirare ed espirare. Puoi anche trattenere il respiro per parti dell'esercizio. Quindi, personalizza l'app selezionando tra diverse animazioni, tra cui un cerchio, un'onda e una simpatica scimmia che respira.

Inoltre, puoi selezionare esercizi di respirazione che servono a scopi diversi. Sotto il Salute categoria, ad esempio, gli esercizi di respirazione affrontano l'emicrania, l'asma, le allergie e molte altre condizioni. Il Eseguire la categoria include esercizi progettati per aiutare a migliorare la resistenza, la capacità polmonare e il recupero.

Ulteriori esercizi mirano ad aiutarti a rilassarti, a prepararti per dormire o ad aumentare i tuoi livelli di energia. Puoi leggere una panoramica di ogni esercizio e del suo scopo per comprenderne meglio l'intento.

L'app Breathwrk offre ancora più contenuti progettati per rendere gli esercizi di respirazione una parte di routine della tua giornata. Ad esempio, il Abitudini la sezione aiuta gli esercizi di respirazione a adattarsi al tuo programma quotidiano. L'abitudine del sonno profondo ti spinge a rilassarti con esercizi di respirazione prima di andare a letto, mentre l'abitudine ad alta energia ti fa completare tre serie di esercizi di respirazione all'inizio della giornata.

Successivamente, una serie di Classi mira a incorporare esercizi di respirazione in ancora più aree della tua vita. C'è una lezione di respirazione pre-allenamento per aiutarti a prepararti per una sessione di allenamento, mentre la lezione Morning Boost è dedicata all'aumento delle energie al mattino. Inoltre, ci sono classi progettate per aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress attraverso la respirazione.

L'app include anche sfide di più giorni per aiutarti a mantenere l'abitudine. Puoi motivarti monitorando le statistiche individuali, come la tua massima espirazione e la capacità di trattenere il respiro. Nel complesso, Breathwrk è un'app di respirazione potente ricca di contenuti utili.

Scarica: Respiro per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

2. respiro

Pratica la respirazione guidata, regola i tuoi intervalli e goditi le distrazioni minime con l'app iBreathe. Le preimpostazioni dell'app (come la respirazione in scatola) hanno lo scopo di affrontare l'ansia e lo stress, il che è utile per sapere se questo è uno dei tuoi obiettivi.

Un'app semplice e senza fronzoli, iBreathe ti invita a inspirare ed espirare a vari intervalli. I segnali sono minimi e facili da seguire, e appaiono su uno schermo blu calmante. Puoi anche vedere quanti cicli di respirazione rimangono in ogni esercizio.

Sul intervalli schermata, è possibile selezionare tra diverse tecniche di respirazione, inclusi 4-7-8, ujjayi e esercizi di respirazione a scatola. C'è anche una sezione personalizzata che ti consente di impostare gli intervalli di inspirazione, espirazione e mantenimento a tuo piacimento.

Tieni presente che ci sono annunci all'interno dell'app, alcuni dei quali presentano video che non puoi saltare. Tuttavia, puoi pagare per rimuovere gli annunci.

Per la maggior parte, l'app iBreathe è un'ottima scelta per chi è interessato a un'app di respirazione semplice con poche distrazioni. È un modo pratico per imparare diversi metodi di respirazione classici.

Scarica: iRespira per iOS (Libero)

3. Metodo Wim Hof

Questa app ufficiale di Wim Hof ​​fornisce informazioni sulle tecniche di respirazione sviluppate dall'atleta e oratore motivazionale olandese. Se stai cercando un approccio unico e talvolta intenso al lavoro sul respiro, allora questa app potrebbe suscitare il tuo interesse.

Per la maggior parte, il Metodo Wim Hof ​​di lavoro sul respiro comporta l'esecuzione di 30-40 respiri profondi in una sessione, seguiti da un periodo di trattenimento del respiro per diversi momenti. Questo stile di respirazione mira a mantenere il corpo in condizioni ottimali.

Si noti che il metodo di respirazione Wim Hof ​​consiste nell'iperventilazione per un certo numero di respiri e che può causare stordimento in alcuni individui. Ci sono anche frequenti promemoria in tutta l'app per praticare gli esercizi di respirazione quando ti trovi in ​​un'area sicura e mai, ad esempio, mentre guidi o vicino a uno specchio d'acqua.

All'interno dell'app, puoi regolare gli esercizi a tuo piacimento. Durante le sessioni di respirazione, potrai selezionare un ritmo lento, normale o veloce. La voce di Hof ti dice quando inspirare ed espirare, offrendo consigli per tutto il tempo. In qualsiasi momento puoi toccare lo schermo per entrare in ritenzione, che è dove trattieni il respiro.

Oltre agli esercizi di respirazione, l'app include corsi di stretching ed esercizi fisici. C'è anche una sezione sulle sfide della doccia fredda se vuoi andare a fondo a Hof: le docce fredde possono aiutare a ridurre lo stress e aumentare la vigilanza, secondo l'app, ma dipende da te.

Scarica: Metodo Wim Hof ​​per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

4. L'app per la respirazione

Con il contributo del musicista Moby e dell'autore Deepak Chopra, The Breathing App mira a rendere la respirazione risonante una parte della vita quotidiana per più persone. Scopri di più su questo metodo per rallentare la frequenza respiratoria con l'aiuto di questa app gratuita.

Con una grafica semplice e pulita e un'interfaccia facile da usare, The Breathing App ti incoraggia a sincronizzare i tuoi respiri con l'animazione di una sfera d'argento in crescita. Un tono significa inspirare e un altro ti dice di espirare.

Puoi regolare la quantità di tempo che trascorri inspirando ed espirando cambiando i rapporti. Potresti goderti un'espirazione più lunga (come il rapporto 2:3). Oppure, potresti preferire la corrispondenza delle lunghezze di inspirazione ed espirazione (come il rapporto 4:4). Sperimenta per trovare quale si adatta meglio alla tua respirazione.

Come YouTuber Mrs. Bush di The Moore Physed Experience spiega, The Breathing App è una risorsa utile per praticare la meditazione e la consapevolezza, oltre a ridurre l'ansia. Se questo è allettante, allora considera i molti strumenti di meditazione disponibili online, inclusi ebook, podcast e app.

Scarica: L'app di respirazione per iOS | Androide (Libero)

Prova le app di respirazione per alleviare lo stress e sentirti calmo

Se sei già un fan delle molte app di meditazione là fuori, vale la pena dare un'occhiata anche alle app di respirazione. Quando si tratta di aiutare a concentrarsi e ridurre lo stress, le app con esercizi di respirazione sono compagni meravigliosi.

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