3 semplici consigli per creare una routine notturna efficace

Sei stufo delle notti irrequiete in cui ti svegli sentendoti pigro e fai fatica a iniziare la giornata? Stabilire una routine notturna può avere un impatto positivo sulla tua produttività. Non solo ti aiuta ad avere una notte riposante, ma ti aiuta anche a dare il tono per il giorno successivo.

Potresti già avere una routine mattutina e giornaliera, ma una routine notturna è altrettanto importante. Ecco come creare una routine notturna efficace e adatta a te.

Che cos'è una routine notturna e perché ne hai bisogno?

Una routine notturna è una serie di attività e schemi comportamentali che svolgi ogni sera prima di andare a letto. Le routine notturne spesso includono attività che ti aiutano a rilassarti e a prepararti per una buona notte di sonno.

Una routine notturna è un buon modo per disciplinarti ed evitare distrazioni che rubano le tue ore produttive. Invece di danneggiare la tua salute guardando programmi o trascorrendo ore a scorrere i social media, puoi stabilire una routine per assicurarti di permettere al tuo corpo e alla tua mente di ricaricarsi.

Di seguito sono riportati alcuni semplici suggerimenti che puoi utilizzare per creare una routine notturna personalizzata e aiutarti a sentirti più fresco ogni mattina.

1. Aggiungi le abitudini di auto-cura alla tua routine

È probabile che tu prenda ogni notte come viene e non hai pensato molto allo sviluppo di abitudini che ti aiutino a calmarti di notte. Incorporare le abitudini di cura di sé nella routine notturna migliorerà notevolmente il tuo benessere mentale ed emotivo.

La cura di sé non è un approccio valido per tutti; è una forma di amor proprio che differisce tra gli individui. Potresti divertirti a leggere alcune pagine di un libro o una rivista, limitare il tempo davanti allo schermo, farti un trattamento viso o semplicemente bere una bevanda calda per aiutarti a rilassarti.

Aggiungere nuove abitudini nella tua vita non è facile. Devi fissare obiettivi e analizzare i tuoi progressi. Il modo migliore per farlo è utilizzare uno strumento di produttività per prendere appunti, ricevere richieste e promemoria e tenere traccia dei tuoi miglioramenti.

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2. Crea una lista di cose da fare per il giorno successivo

Creare la tua lista di cose da fare la sera prima non solo ti aiuta a risparmiare tempo per il giorno successivo, ma ti aiuterà anche a liberare la mente e a rilassarti.

La tua routine notturna non inizia solo un'ora prima di andare a letto. Puoi creare la tua lista di cose da fare per il giorno successivo alla fine della tua giornata lavorativa come indicazione che hai finito con le attività lavorative per la giornata. La creazione di questo elenco ti aiuta anche a prepararti mentalmente per le attività del giorno successivo.

Se lavori da casa, è particolarmente importante impostare un orario in cui finirai la giornata lavorativa e ti disconnetterai. In questo modo, puoi goderti il ​​tuo tempo personale e concentrarti su come rilassarti e prepararti per andare a letto. Per creare la tua lista, puoi usare a app per la lista delle cose da fare come TickTick. Oppure, se ami la sensazione di carta e penna, puoi scrivere la tua lista di cose da fare su un taccuino.

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3. Imposta il tempo per una disintossicazione digitale

I dispositivi tecnologici sono un'enorme distrazione e potrebbero essere uno dei motivi principali per cui hai problemi con il sonno. Guardare troppa TV e passare inutilmente tempo al telefono può rendere più difficile dormire tutta la notte. D'altra parte, limitare il tempo sullo schermo può aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Puoi goderti una disintossicazione digitale implementando abitudini che non richiedono tecnologia, come leggere un libro o goderti un lungo bagno. Dal momento che gli esseri umani sono diventati così attaccati ai dispositivi tecnologici, stare alla larga non sarà facile. Fortunatamente, ci sono strumenti di disintossicazione digitale progettato per aiutarti a staccarti da questi dispositivi.

L'app Space è uno dei migliori strumenti da utilizzare per aiutarti a rompere la dipendenza dal telefono. Space monitora il tempo che trascorri al telefono e fornisce interruzioni per aiutarti a staccare il telefono. Puoi impostare limiti di tempo e restrizioni su quante volte puoi sbloccare il telefono. In questo modo, puoi concentrare il tuo tempo su altre attività.

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Crea una routine notturna che ti piacerà

La tua routine notturna dovrebbe adattarsi alle tue esigenze e adattarsi al tuo programma quotidiano. Non fare pressione su te stesso aspettandoti risultati immediati e implementando più modifiche contemporaneamente. Invece, prova i suggerimenti menzionati in questo articolo e nel tempo vedrai progressi.

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