4 app mobili per praticare il consumo consapevole

Il più delle volte, le diete falliscono. Se stai provando un nuovo stile di dieta o stai semplicemente cercando di essere più restrittivo per a poche settimane prima di un evento speciale, probabilmente finirai per tornare al modo precedente mangiare.

Il tuo cervello tende a pensare alle diete come a breve termine e, per questo motivo, le diete non sempre hanno successo a lungo termine. Il consumo consapevole, d'altra parte, è un modo di mangiare in modo intuitivo.

Mangi quando hai fame, ti fermi quando sei sazio, non negarti voglie strane o casuali e, soprattutto, ascolta il tuo corpo. E fortunatamente per te, ci sono alcune fantastiche app là fuori che possono aiutarti a iniziare il tuo viaggio alimentare consapevole.

1. Scatto

Quando apri per la prima volta Shutterbite, puoi vedere un assaggio delle tue routine attuali, riepiloghi giornalieri dal giorno precedente (e riepiloghi settimanali se sono disponibili informazioni sufficienti) e uno spazio per inserire rapidamente il giorno corrente i pasti. Puoi toccare il segno più nell'angolo in basso a destra per aggiungere una nuova routine, fare il check-in con te stesso o inserire un pasto.

Poi, c'è un rivista scheda dove puoi vedere tutte le tue voci passate. Da qui, puoi vedere i pasti passati che hai inserito e copiarli per risparmiare tempo, visualizzare una sequenza temporale dei tuoi check-in o scorrere la tua attività per singoli giorni. La versione gratuita di Shutterbite ti offre 50 check-in disponibili, ma se vuoi di più, dovrai abbonarti a un piano premium.

L'ultima scheda disponibile in Shutterbite ti offre una panoramica più approfondita della tua settimana. Puoi vedere i dati sui tuoi livelli di fame, perché hai mangiato, quanti pasti hai mangiato, il tuo livello di sazietà e come ti sentivi in ​​generale.

Scarica: Scatto per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

2. Allenatore di mangiare consapevole

Se hai bisogno di aiuto per adattarti al mangiare in modo intuitivo, prova l'app Mindful Eating Coach. L'app ti aiuta ad allenarti prima di mangiare a resistere agli impulsi, a riflettere su ciò che hai appena mangiato, a pensare alla giornata nel suo insieme e a pianificare il giorno successivo.

Per le persone che amano fare uno spuntino durante il giorno, la sezione coaching in questa app ti chiamerà se non hai davvero fame. L'app ti chiede cosa noti quando hai fame, quanto hai mangiato nelle ultime due ore e perché vuoi mangiare. Questo check-in ti aiuta a capire se sei davvero affamato o se stai solo mangiando perché sei annoiato, triste, eccitato o provando qualche altra emozione.

Questo app per mangiare consapevole registra tutte le tue risposte e compila i dati nel file Revisione scheda. Qui puoi vedere sei diversi obiettivi che l'app sta monitorando: tipi di eventi alimentari, consapevolezza dopo aver mangiato, se il Le valutazioni "ne vale la pena" sono migliorate dopo aver mangiato, la pienezza dopo aver mangiato, i motivi per cui volevi mangiare e i motivi che potresti avere mangiato troppo.

C'è anche un fantastico Lezioni scheda in cui puoi trovare informazioni super utili sui diversi motivi per cui le persone mangiano, la mentalità egocentrica e altri suggerimenti e trucchi per un'alimentazione consapevole.

Scarica: Mindful Eating Coach per Androide | iOS (Libero)

3. Elimina la dieta dalla tua mente

UnDiet Your Mind è un fantastica app per la nutrizione da provare se hai lottato con una dieta costante e scopri che nulla ha mai funzionato per te. Sfortunatamente, è necessario un abbonamento premium per utilizzare la maggior parte dell'app.

Con la versione gratuita, puoi leggere un sacco di articoli utili e avere un'idea se l'app ne varrebbe la pena. Iscrivendoti, tuttavia, otterrai istruzioni e passaggi di azione giornalieri, accesso alla community, sessioni di coaching dal vivo due volte a settimana e bonus mensili. Quindi, puoi anche accedere a meditazioni e lezioni di movimento per incorporare esercizi leggeri nella tua routine quotidiana.

Scarica: Elimina la dieta per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

4. Mangia subito

Eat Right Now è un'altra fantastica app per mangiare consapevole e guida per essere più sani e in forma complessivamente. L'app fa molto per educarti a un'alimentazione consapevole e perché è così importante. Sotto il Lezioni scheda, puoi fare un modulo di apprendimento al giorno, che richiede circa 10 minuti per essere completato. Alcuni moduli della settimana 1 includono The Science of Eating, Emotional Eating e Body Scan.

Poi, sotto il Strumenti scheda, troverai esercizi di respirazione, una scansione del corpo guidata e alcuni altri clip audio preregistrati. Altrimenti, tutto ciò di cui hai bisogno regolarmente è nella schermata principale. Nella parte superiore della schermata iniziale, vedrai il modulo di apprendimento in cui ti trovi attualmente e sotto, vedrai quattro opzioni da selezionare: Registrare, Strumento per il desiderio, Test di resistenza, e Want-O-Meter.

Lo strumento Craving può aiutarti a gestire le voglie, sia che tu abbia un desiderio per un alimento particolare o per una quantità malsana di un determinato alimento. Lo stress test aiuta a determinare se sei davvero affamato, se stai cercando cibo per abitudine o ti senti stressato. Simile a The Craving Tool, il Want-O-Meter viene utilizzato quando al momento hai un brutto desiderio; l'app suggerirà alcuni utili esercizi mentali da svolgere per fermare il desiderio.

Se ami l'app e desideri di più, puoi pagare per un abbonamento premium. In questo modo si sblocca il Comunità scheda, dove puoi tenere le voci del diario e partecipare a videochat settimanali con medici e altri specialisti alimentari per saperne di più sulle pratiche alimentari consapevoli.

Scarica: Mangia subito per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

Avere una relazione felice con il cibo

Programmi dimagranti brevi e altre mode dietetiche sono notoriamente difficili da seguire e da seguire, e alla fine ti sentirai come un fallito. Tutto ciò che è super restrittivo finisce per farti desiderare ancora di più ciò a cui hai rinunciato, ma un'alimentazione consapevole collega il tuo corpo alla tua mente e ti aiuta a prendere le decisioni più intelligenti per te.

Praticando un'alimentazione consapevole, potresti scoprire di essere attratto da una dieta o una tattica specifica, come il digiuno intermittente. Vale anche la pena ricordare che non essere restrittivi mentre pratichi un'alimentazione consapevole non significa mangiare snack zuccherati ogni volta che vuoi. Invece, mangiare intuitivo è ascoltare i segnali del tuo corpo naturale e mangiare principalmente cibi integrali e spuntini occasionali.

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