Comprendere l'ansia da separazione telefonica: sintomi e suggerimenti per superarla

Hai mai avuto quella sensazione di terrore quando la batteria del tuo telefono si scarica o non riesci ad accedere al tuo telefono per un po'? Se suona come te, potresti soffrire di ansia da separazione telefonica.

Smartphone e dispositivi intelligenti sono diventati una parte così importante della vita di tutti i giorni che può essere difficile immaginare la vita senza di loro. Se trovi che i tuoi pensieri corrono ogni volta che sei costretto ad allontanarti dal tuo telefono, potrebbe essere un segno che è tempo di stabilire confini sani e mettere una certa distanza tra te e la tua smart dispositivi.

Che cos'è l'ansia da separazione telefonica?

L'ansia da separazione del telefono, nota anche come nomofobia, è la paura di non avere accesso al proprio smartphone. È una condizione strettamente legata alla dipendenza da smartphone. La nomofobia è la versione abbreviata di "no-mobile-fobia". Il termine è diventato popolare dopo un sondaggio del 2008 degli Stati Uniti Kingdom Post Office ha rilevato che quasi la metà di tutte le donne e più della metà di tutti gli uomini diventano ansiosi quando vengono separati dal cellulare telefoni.

Uno studio del 2016 pubblicato in Computer nel comportamento umano scoperto che l'ansia da separazione telefonica può avere gravi ripercussioni sulla salute fisica e mentale. Gli effetti dell'ansia da separazione telefonica possono variare da una scarsa qualità del sonno a prestazioni ridotte al lavoro o a scuola e possono persino contribuire alla depressione.

Sebbene sia un fenomeno nuovo, la nomofobia è reale e può essere difficile da superare. Allora, cosa puoi fare al riguardo?

Quali sono le cause dell'ansia da separazione del telefono?

Sebbene gli smartphone abbiano reso le persone più connesse di quanto i loro antenati avrebbero potuto sognare, è anche diventato più difficile che mai staccare la spina.

Alcuni anni fa gli smartphone erano considerati un bene di lusso; oggi sono quasi una necessità per la vita di tutti i giorni, con notifiche e avvisi che arrivano dal momento in cui ti svegli al momento in cui vai a dormire. Gli smartphone sono diventati una parte così importante del lavoro e della vita personale che è difficile immaginare di vivere senza di loro.

Come puoi iniziare a limitare il tuo utilizzo? A differenza di utilizzando un'app per smettere di fumare, un'altra app per smartphone probabilmente non è il modo migliore per superare l'ansia da separazione telefonica.

Può sembrare praticamente impossibile vivere senza l'accesso a un dispositivo intelligente. Anche se sei disposto a escludere gli smartphone dalla tua vita sociale, la maggior parte dei lavori richiede l'accesso in movimento a e-mail e notifiche.

Ed essere connessi è importante, soprattutto quando si tratta dei tuoi cari. Uno dei motivi principali per cui le persone potrebbero essere colpite dall'ansia da separazione telefonica è perché sentono di non poter contattare o di perdere importanti aggiornamenti da parte dei familiari stretti.

Quali sono i sintomi dell'ansia da separazione telefonica?

Se ritieni di soffrire di ansia da separazione telefonica, puoi iniziare ponendoti le seguenti domande:

• Hai difficoltà a concentrarti quando sei lontano dal telefono, anche per brevi periodi?
• Stai usando il tuo smartphone in luoghi che non dovresti, come mentre guidi?
• Stai lottando al lavoro o a scuola perché la tua mente è costantemente al telefono?
• Stai evitando il contatto faccia a faccia a favore della comunicazione digitale?

È importante essere consapevoli di quando la tecnologia smette di essere uno strumento che ci semplifica la vita e diventa invece un fattore che aumenta il nostro stress. Se scopri che la tua mente è costantemente sul telefono invece che su importanti attività quotidiane, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e pensare all'impatto che il tuo smartphone sta avendo sulla tua vita.

Mentre una diagnosi accurata dell'ansia da separazione telefonica può essere eseguita solo da un professionista della salute mentale, essere onesto con te stesso su come gli smartphone e la tecnologia intelligente stanno influenzando la tua vita è il primo passo per ottenerlo aiuto.

Come puoi affrontare l'ansia da separazione telefonica?

Poiché l'ansia da separazione telefonica è un fenomeno così nuovo, i medici stanno ancora imparando i modi migliori per trattarla. Alcuni professionisti medici consigliano di utilizzare la terapia cognitivo comportamentale o CBT per aiutare gli utenti a imparare a mettere uno spazio tanto necessario tra loro e i loro dispositivi intelligenti.

La CBT è una sorta di terapia della parola che cerca di trovare le cause alla base delle nostre azioni. È usato per trattare l'ansia da separazione del telefono prendendo di mira i pensieri che portano all'ansia da separazione del telefono e quindi tentando di cambiarli in pensieri più positivi e produttivi.

Uno dei passaggi più importanti per superare l'ansia da separazione del telefono è stabilire confini sani tra te e i tuoi dispositivi intelligenti, inclusa la limitazione dell'uso a casa e stare lontano dal telefono mentre si lavora.

Stai lottando per ricordare l'ultima volta che hai cenato in famiglia senza usare il telefono? Quanto tempo è passato da quando ti sei addormentato senza controllare i tuoi feed social un'ultima volta? Recuperare lentamente parti della tua vita dalla presa del tuo smartphone può aiutarti a sentirti meno ansioso quando non puoi usare il telefono. E trovare il giusto strategie per ridurre il tempo sullo schermo può aiutarti a stabilire una relazione più sana con i tuoi dispositivi intelligenti.

È importante sapere che l'ansia da separazione telefonica da sola potrebbe non essere la fine della storia. Avere maggiori sentimenti di preoccupazione o ansia quando si è separati dal telefono può far parte di un disturbo d'ansia più ampio e complesso. Per i casi più gravi di ansia da separazione telefonica, il medico potrebbe prescrivere farmaci o altri metodi di trattamento.

Puoi superare l'ansia da separazione telefonica

Anche se i telefoni cellulari sono in circolazione da un po' di tempo, gli smartphone sono ancora aggiunte relativamente nuove nella vita della maggior parte delle persone. Poiché gli smartphone e la tecnologia mobile continuano a intrecciarsi sempre più con la vita di tutti i giorni, la sfida di superare l'ansia da separazione telefonica, o nomofobia, potrebbe essere qui per restare.

Anche se all'inizio potrebbe sembrare impossibile, puoi vincere l'ansia da separazione telefonica. Imparare a stabilire confini sani tra la tua vita digitale e la tua vita reale significa guadagnare più tranquillità durante quei momenti in cui non puoi raggiungere il tuo telefono.

Se ritieni di soffrire di ansia da separazione telefonica o di un altro disturbo da stress legato alla tecnologia, considera di parlare con il tuo medico o uno specialista della salute mentale.

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