5 consigli pratici pratici per il mese della sensibilizzazione allo stress

Aprile segna il mese della consapevolezza dello stress. Sebbene si tenga ogni anno dal 1992, dopo le fatiche degli ultimi due anni, non c'è mai stato un bisogno maggiore di consapevolezza di come lo stress può influire sul benessere delle persone.

La Stress Management Society (SMS) ha istituito una sfida di 30 giorni, incoraggiando le persone a scegliere un'azione positiva da svolgere ogni giorno per il proprio benessere fisico, mentale o emotivo.

Con questo in mente, abbiamo raccolto alcuni modi in cui puoi utilizzare la tua tecnologia per mantenere la tua mente positiva.

1. Meditazione

Invece di permettere ai pensieri negativi di agitare la tua mente, perché non chiudere il mondo fuori per un momento e provare una breve meditazione? Puoi utilizzare un'app come Headspace per guidarti.

Headspace è una delle app più popolari per la meditazione. Poiché contiene contenuti gratuiti, puoi provare alcuni brevi esercizi per vedere se meditare fa per te.

Se vuoi saperne di più, c'è un'opzione di abbonamento per accedere al vasto catalogo di meditazioni guidate e attività di consapevolezza. È un'app completa con strumenti per l'esercizio, il sonno e la messa a fuoco inclusi.

Scarica: Spazio di testa per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

2. Scrivere sul diario

Tenere un diario della felicità è un modo popolare per mantenere positivo il tuo stato mentale. Scrivendo cose che ti rendono felice e per cui sei grato, migliorerai la tua autostima e il senso di autostima.

Avere un'app per semplificare il processo ti aiuterà a rendere il diario parte della tua routine quotidiana di cura di te stesso.

Esistono molte app eccellenti per l'inserimento nel diario, ma perché non iniziare con Delightful, che è gratuito e semplice da usare. Ti fornisce una citazione ispiratrice e ti spinge a scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi persino impostare un promemoria per mantenere l'abitudine e c'è un calendario per rivedere facilmente le voci passate. È un'app semplice e ben progettata per farti acquisire questa abitudine positiva.

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3. Respirazione

Impara una nuova tecnica di respirazione con un'app come iBreathe. Questa app dal design accattivante è gratuita e la sua semplice interfaccia ti consente di staccare rapidamente un momento da una giornata impegnativa. Puoi contrastare i sentimenti di ansia semplicemente aprendo la rilassante schermata blu e seguendo le istruzioni sullo schermo.

L'app ti guiderà attraverso tecniche di respirazione come 4-7-8, box respirazione e ujjayi, o imposterà il tuo schema personalizzato una volta che avrai imparato cosa funziona per te. Puoi impostare promemoria push per programmare il timeout se è probabile che lo dimentichi e puoi anche inviare esercizi ai tuoi amici.

Scarica: iRespira per iOS (Libero)

4. Colorazione

Per una rapida attività per rilassarti, perché non provare a prendere un momento per colorare? L'azione della colorazione ha dimostrato di de-stressare e calmare adulti e bambini.

Puoi scaricare un libro da colorare per alleviare lo stress dal Società di gestione dello stress.

Oppure prova un'app di colorazione digitale come Colorfy. Questo è un libro da colorare facile da usare, progettato per rilassarti ovunque tu sia. Basta scaricare una della vasta gamma di immagini, scegliere una tavolozza di colori e toccare o spazzolare per colorare. Puoi scaricare e condividere le tue immagini.

Scarica: Colorato per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

5. Sonno

Il sonno è vitale per una buona salute mentale e per ridurre lo stress. Mentre dovresti ridurre al minimo il tempo sullo schermo prima di andare a letto, ce ne sono numerosi app per aiutarti a combattere l'insonnia e migliorare il tuo sonno.

Alcuni sono progettati per monitorare e monitorare il ciclo del sonno. Altri, come Bettersleep, ti aiutano a rilassarti e rilassarti con un'ampia varietà di suoni e musica, dagli uccelli tropicali al trambusto di una caffetteria. Puoi persino mescolarli insieme per creare la tua colonna sonora unica per indurre il sonno.

C'è un ampio catalogo di meditazioni sul sonno, storie della buonanotte e qualcosa chiamato Sleepmoves, una serie di esercizi rilassanti per il corpo e la mente progettati per prepararti a una buona notte di sonno.

Scarica: Meglio dormire per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

Con così tante app disponibili, ci sono numerosi modi per utilizzare la tua tecnologia per renderti più consapevole dei tuoi livelli di stress e sviluppare strategie per contrastare gli effetti dello stress sulla tua vita quotidiana.

Anche contattare gli altri quando ti senti stressato o sopraffatto è essenziale. Assicurati di cercare una consulenza professionale e di imparare dalle esperienze degli altri per mantenere la tua mente sana.

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