Ricordati di alzarti e andare con queste semplici app e strumenti

Dovresti interrompere le lunghe sessioni di inattività con l'aiuto di app, software e altri dispositivi che ti ricordano di alzarti e muoverti. È un modo semplice e divertente per impegnarsi in piccoli esercizi di esercizio durante il giorno. Inoltre, spostarti di più può aiutarti a ridurre lo stress, allenare i nervi e sentirti un po' più vigile.

Perché il movimento è così importante?

È così facile rimanere fermi per ore e ore quando sei concentrato sul lavoro o sugli studi. Ma cosa succede se sei inattivo per lunghi periodi di tempo?

Per quanto riguarda i risultati immediati, il tuo corpo potrebbe soffrire. Stare seduti senza muoversi per ore alla volta può portare a una tensione dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli flessori dell'anca, contribuendo potenzialmente al dolore in altre parti del corpo, secondo Editoria sanitaria di Harvard.

E potresti anche non sentirti al meglio mentalmente. A quanto pare, potrebbe esserci una correlazione tra la seduta inattiva per lunghi periodi di tempo e una maggiore incidenza di ansia e depressione, secondo Salute migliore.

Sebbene i consigli generali per muoversi di più siano utili, metterli in pratica a volte è più facile a dirsi che a farsi. È qui che tornano utili questi strumenti di promemoria del movimento.

1. Scarica le app di promemoria

Scarica alcune app che ti ricordano di alzarti e scuoterlo ogni tanto. Inoltre, molti dei mini-esercizi sono divertenti e divertenti.

In piedi!

Questo programmatore delle pause personalizzabile offre promemoria rapidi e semplici per alzarsi. Inoltre, alzati! è divertente da usare.

Puoi impostare il giorno, l'ora e la frequenza dei promemoria stand-up. Puoi persino impostare messaggi personalizzati che ti dicono quando alzarti e sederti. L'allarme è solo un ping veloce, quindi non è troppo invadente.

Scarica: In piedi! per iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

Svegliarsi

Aggiungi sessioni di movimento programmate al tuo programma con l'app Wakeout. L'app offre oltre 1.900 modi diversi per muoverti e dare una scossa alla tua routine.

Seleziona una sessione e goditi la musica mentre segui i movimenti indicati. Non sai cosa accadrà dopo, il che fa tutto parte del divertimento. È un modo delizioso per aggiungere un po' di movimento (e forse un po' di stupidità) alla tua routine.

L'app richiede un abbonamento, ma hai una settimana gratuita per provarla.

Scarica: Sveglia per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

StretchMinder

Le routine di esercizi veloci di StrechMinder che puoi eseguire ovunque ti consentono di rendere le pause di movimento regolari una parte importante della tua routine.

Imposta il tuo programma per la settimana, quindi imposta la frequenza con cui vuoi fare una pausa di attività durante il giorno. L'app può anche inviarti promemoria durante la giornata lavorativa. Le sessioni di movimento sono semplici e facili da seguire. Inoltre, c'è un'intera sezione di movimenti che puoi fare da seduto, come esercizi per il collo e i polsi.

Richiede un abbonamento annuale o mensile e l'abbonamento annuale include una prova gratuita di una settimana.

Scarica: StretchMinder: snack per esercizi iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

2. Configura il software di movimento sul tuo computer

Se non vuoi giocherellare con il tuo telefono o altri dispositivi quando stai cercando di concentrarti, prendi in considerazione l'installazione di promemoria di movimento direttamente sul tuo computer. Sono tutti facili da scaricare e installare ed è piuttosto difficile ignorare un promemoria di pausa proprio davanti alla tua faccia.

Associa questi download a app che aumentano la concentrazione per creare uno spazio di lavoro privo di distrazioni che dia priorità anche ai periodi di riposo.

L'utilità Big Stretch Reminder ti chiede di fare delle pause regolari nei tempi previsti per spostarti e allungare un po'.

Questo download gratuito ti consente di scegliere il modo in cui vengono visualizzati i promemoria, che si tratti di un popup o di un fumetto, e puoi scegliere l'intervallo tra le pause. È facile apportare modifiche per soddisfare le tue esigenze particolari.

Per un promemoria più discreto, il download Awareness per Windows riproduce il suono di una campana tibetana per ogni ora di utilizzo continuo del computer. Mostra anche da quanto tempo usi il computer, così sai quando è il momento di fare un passo indietro dallo schermo.

È il download perfetto per chiunque preferisca più una spinta per smettere di funzionare, piuttosto che un allarme sorprendente.

Un'app multipiattaforma, Stretchly ti ricorda di fare delle pause a intervalli regolari. Funziona in background, così puoi concentrarti durante il resto del tuo orario di lavoro.

Stretchly offre leggeri suggerimenti di movimento a intervalli regolari. Ad esempio, potresti muovere un po' la testa per alcuni secondi.

Soprattutto, Stretchly è personalizzabile. È possibile impostare la durata e la frequenza sia delle mini pause che delle pause più lunghe. C'è anche una modalità rigorosa che non ti consente di saltare nessuna delle pause durante il giorno.

3. Ricevi un promemoria dal tuo orologio

Molti smartwatch e altri orologi incentrati sul fitness hanno funzionalità di promemoria del movimento. È un modo per farlo sfrutta al massimo il tuo fitness tracker e usa tutte le funzionalità disponibili.

Ad esempio, Fitbit ha promemoria per muoversi, Apple Watch offre promemoria per alzarsi e gli orologi Garmin hanno un avviso di movimento. La maggior parte sono anche personalizzabili: con Fitbit, puoi impostare l'ora di inizio e di fine di questi promemoria, nonché i giorni in cui desideri riceverli.

Controlla il tuo smartwatch per una funzione simile e ricevi promemoria di movimento direttamente sul tuo polso.

4. Imposta un timer

Forse il metodo più semplice è impostare allarmi ricorrenti sul telefono o utilizzare il Timer per la messa a fuoco su un computer. Alzati e muoviti durante ogni pausa (o ogni altra pausa) per intrufolare un po' di movimento nella tua routine.

Se sei già un fan del timer Pomodoro, le pause di cinque minuti sono il momento perfetto per alzarti dalla sedia e scuoterlo. Ce ne sono molti abitudini sane che puoi fare in cinque minuti o meno, quindi vivi queste pause.

Aggiungi movimento alla tua giornata e sentiti meglio velocemente

Non sottovalutare la potenza di piccoli movimenti microburst durante la giornata. Puoi aiutare a combattere la fatica, migliorare la concentrazione e allenare alcuni nervi nel processo. App, software e altri strumenti possono aiutarti a ricordare di spostarti e interrompere il tempo sedentario. Dando la priorità a più pause di movimento quotidiane, ti concentri sul tuo benessere anche durante i periodi di maggiore affluenza.

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