8 modi per vincere l'ansia sociale sul lavoro

Tutti soffrono di ansia di tanto in tanto, ma per alcuni questi sentimenti possono persistere fuori casa e sul posto di lavoro. L'ansia sociale è la paura dell'interazione sociale o delle critiche degli altri, quindi se ti accorgi di sentirti ansioso prima, durante e dopo il lavoro e stai lottando per stare al passo con le tue attività quotidiane, è importante mettere la tua salute mentale al primo posto elenco.

Ci sono molti modi per aiutare con i tuoi livelli di fiducia in te stesso, quindi ecco alcuni punti da cui iniziare.

1. Automedicazione

Dare priorità alla cura di sé è una delle cose migliori che puoi fare per l'ansia e puoi farlo con l'aiuto della tecnologia. Se ti senti soffocato dal tuo carico di lavoro e dimentichi di dedicare del tempo alla tua routine di cura di te stesso, c'è un'app per aiutarti.

Fringuello è un'app widget per animali domestici che tiene traccia dei tuoi stati d'animo quotidiani, dandoti la possibilità di personalizzare l'amico peloso sul tuo telefono. Ti fa domande sulla tua giornata, ti consente di tenere un diario dei tuoi pensieri, incoraggia esercizi di respirazione, ti monitora nel tempo e ti dà persino parole di affermazione quotidiane. Guardalo crescere nel tempo. Potresti semplicemente imparare qualcosa di nuovo su te stesso.

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2. Esercizio fisico

L'esercizio fisico è di solito la prima cosa che viene in mente con l'ansia, ed è completamente vero. L'esercizio fisico ti fa sentire bene con te stesso e può distrarti dai pensieri negativi o dal parlare con te stesso sul posto di lavoro. Non solo rilascerai molta tensione, ma stabilire una routine di allenamento è un ottimo equilibrio con le attività lavorative.

L'app Fitbit fitness è ottima per gestire i sintomi dell'ansia, poiché puoi tenere traccia della frequenza cardiaca per oltre 90 giorni o più. Rivedi la tua attività oraria, la frequenza cardiaca a riposo, i passi fatti durante il giorno e tieni d'occhio il punteggio del tuo sonno! Non solo è una buona guida per raggiungere gli obiettivi di fitness, ma ti sentirai sicuro di tornare al lavoro. Se vuoi creare la tua serie di obiettivi di esercizio, dai un'occhiata a migliori app per una sessione di allenamento veloce!

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3. Dormi meglio

Se stai sveglio tutta la notte a lavorare su quel pezzo in ritardo per il lavoro, c'è la possibilità che tu non stia seguendo una corretta routine del sonno. L'ora di coricarsi caotica contribuirà ad aumentare l'ansia nell'ambiente di lavoro, quindi deve essere tenuta sotto controllo, soprattutto se lavori più di 8 ore al giorno.

La mancanza di sonno può portare alla frustrazione e all'impossibilità di concentrarsi, quindi il tuo corpo deve essere al meglio! Diverse app sono garantite per rilassare il tuo corpo mentre chiudi gli occhi, come il Calma app. Calm include dozzine di storie rilassanti della buonanotte e meditazioni guidate per aiutarti a raggiungere il rilassamento. Questo è garantito per aiutarti con qualsiasi ansia che potresti provare per la giornata a venire.

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4. Unisciti a una comunità di supporto

Al giorno d'oggi, lo spazio online fa parte della vita delle persone più che mai e l'adesione a un online comunità di persone che la pensano allo stesso modo su Internet può aiutare con quei sentimenti di autocritica e dubbio al lavoro. Discuti con persone che hanno problemi simili sul posto di lavoro.

Trovi difficile parlare di problemi con il tuo capo per paura che vengano respinti? Hai ansia per come li vedono i tuoi colleghi? Piace alle comunità Supporto per l'ansia sociale hai una gamma di categorie in cui farti coinvolgere! Sezioni su come far fronte, ricerca, amicizie, farmaci, arti e mestieri e altro ancora.

5. Organizza la settimana

Pensi troppo ogni volta che ti viene data la data di scadenza in ufficio? Pianificare la tua settimana potrebbe sembrare un compito così piccolo, ma vale la pena investire tempo per organizzarsi. Può definire la differenza tra un sovraccarico di informazioni e portare a termine le cose! Decidi quali attività devi completare ogni settimana, quindi crea una serie di blocchi durante il giorno per dividerli.

Prova il Tsettimana app calendario e presta attenzione ai tuoi schemi. Questa app è perfetta se ami lavorare con la codifica a colori. Prendi nota di quando sei più proattivo e annota quei tempi. Avere un'idea chiara di quando dovresti completare le cose ti darà quel senso di chiarezza, riducendo i tuoi sentimenti di ansia. Qui ce ne sono alcuni pianificatori personalizzati che puoi creare con Google Drive.

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6. Tenere un diario

Mettere i tuoi pensieri su carta è sempre stato utile per far uscire le cose allo scoperto, ma per quanto riguarda la comodità di utilizzare le app per farlo? Diaro ti consente di scrivere voci, filtrare i tuoi record, sincronizzare con Dropbox e può essere utilizzato in oltre 30 lingue. Soprattutto, è completamente gratuito! Annota i tuoi pensieri durante la giornata, idealmente il modo in cui ti senti al lavoro, e tieni traccia dei tuoi schemi comportamentali.

Quali sono i tuoi trigger? Quale dialogo interiore negativo sta contribuendo alla tua ansia? Chi fa parte della tua rete di supporto al lavoro? Porsi queste domande ti aiuterà a capire le ragioni alla base della tua ansia, dandoti una visione chiara di come trovare le migliori strategie.

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7. Concentrati sulle passioni

L'ansia per il lavoro può portarti a dubitare delle tue capacità, ma ci sono molti modi per perfezionare le tue capacità esistenti e superarle. Concentrati sulla fiducia e sull'auto-miglioramento con l'aiuto di Udemy. La piattaforma una libreria di corsi a tuo piacimento e molti sono convenienti.

In questo modo, non ti sentirai ansioso per le tue capacità sul lavoro, con il potere di apprendere nuove abilità. Ad esempio, se sei un marketer digitale che lavora in un'agenzia, potresti voler saperne di più sulla psicologia del consumatore per capire meglio i tuoi clienti e cosa stanno cercando.

Se sei un e-mail marketer, potresti voler migliorare il database dei tuoi clienti ma non avere idea da dove cominciare. Non importa quale sia la tua occupazione, c'è un corso per aumentare la tua fiducia!

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8. Strategie di comunicazione

L'ansia può far preoccupare alcune persone per il modo in cui suonano agli altri, e se sei un neolaureato con un lavoro, potresti sentirti ansioso per il modo in cui comunichi al lavoro. Esistono diversi modi per migliorare le tue capacità interpersonali e alleviare l'ansia, comprese app come Parla.

Registra una presentazione o un breve copione e invialo nell'app per un feedback sulla tua tecnica, abilità e chiarezza generale. Ora puoi acquisire sicurezza usando la tua voce. Se lo trovi ancora impegnativo, eccone alcuni suggerimenti e strumenti per comunicare con i clienti in tempo reale.

Puoi prendere il controllo dell'ansia sociale

Anche se portare avanti alcuni aspetti della tua carriera può essere più difficile per alcuni, l'ansia deve essere discussa in qualsiasi campo di lavoro in cui sei coinvolto.

Cerca sempre di comunicare le tue preoccupazioni con il tuo manager, assistente manager o qualcuno di cui ti fidi, soprattutto se ciò influisce sulla tua capacità complessiva di lavorare.

Non importa cosa stai provando, c'è sempre supporto a tua disposizione.

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