5 app di diario della gratitudine per migliorare la salute mentale scrivendo i tuoi ringraziamenti

Il diario della gratitudine è una pratica popolare per mantenere uno stato mentale positivo ed essere felici. L'idea è di scrivere di cose per cui sei grato, il che ti fa riesaminare la tua vita quotidiana con un senso di positività. Riduce i confronti sociali e migliora l'autostima.

Queste app e questi strumenti ti aiuteranno a prendere l'abitudine di scrivere nel diario della gratitudine che aumenterà il tuo benessere mentale. L'elenco è un mix di siti Web online, app telefoniche e modelli per strumenti di produttività come Notion, tutti con un obiettivo comune: la gratitudine.

1. Genio della gratitudine (Android, iOS): bot per messaggi di gratitudine e abitudini di auto-aiuto

Gratitude Genie è un'app per telefono per l'inserimento nel diario digitale di ciò per cui sei grato. Il principale elemento di differenziazione è Gratina, un bot che ti spinge a scrivere post di gratitudine come se stessi chattando in un'app di messaggistica.

Gratina effettuerà il check-in ogni giorno con un messaggio casuale a un'ora prestabilita, con una domanda su ciò per cui sei grato. È come un'interfaccia di messaggistica, in cui chatti come risposta. Quindi, quando ti piace quello che hai scritto e vuoi salvarlo per dopo, puoi aggiungerlo al tuo diario. Puoi anche ricevere più richieste toccando l'icona del bot Gratina in qualsiasi momento.

Gratitude Genie vuole aiutarti a sentirti grato e a crearti un'abitudine. A tal fine, mantiene più serie di calendario per l'inserimento nel diario, l'esercizio e la meditazione. L'app ha anche un angolo di auto-aiuto in cui puoi guardare video o leggere articoli sui vantaggi dell'inserimento nel diario della gratitudine e altre buone pratiche.

Scaricamento: Genio della gratitudine per Androide | iOS (Libero)

2. Delizioso (Android, iOS): il più semplice diario della gratitudine con suggerimenti

Se tutto ciò che desideri è un'app di bell'aspetto che ti dia un promemoria regolare per riempire il tuo diario della gratitudine, Delightful ti delizierà. È un'app senza fronzoli, gratuita e senza pubblicità per raccontare i tuoi ringraziamenti.

Ogni giorno, Delightful ti ricorderà di scrivere tre cose che apprezzi nella tua vita. Ciascuna delle voci include un prompt, che cambia ogni giorno, dandoti così tre nuove cose per cui essere grato ogni giorno. Puoi rivedere le tue voci come feed di post o toccando la voce del calendario (che mostra anche la tua serie). Insieme a tutto questo, ricevi una citazione motivazionale quotidiana per entrare in uno stato mentale positivo.

Delightful è tra le poche app che ti consentono di esportare completamente tutte le tue voci come un semplice file CSV in modo da non essere legato all'app. È una caratteristica piccola ma essenziale, dato che stai scrivendo i tuoi pensieri più intimi nell'app e potresti volerli preservare per sempre.

Scaricamento: Delizioso per Androide | iOS (Libero)

3. Taccuino di posta elettronica (Web): scrivi un diario della gratitudine dalla tua casella di posta

Il diario della gratitudine deve essere coltivato come un'abitudine quotidiana o qualcosa che fai più volte alla settimana. Lo sviluppatore Karl Keefer è stato negligente nel controllare le sue app di journaling, ma si è ritrovato a rispondere alle e-mail senza fallo. Quindi ha creato Email Notebook come un'app Web per scrivere un diario di gratitudine tramite e-mail.

Dopo esserti registrato al servizio, puoi impostare una pianificazione per i giorni e gli orari in cui desideri che Email Notebook ti venga richiesto. Questi suggerimenti di gratitudine sono spinte per portare la tua mente a pensare a ciò per cui sei grato in questo momento, che spesso è tutto ciò di cui hai bisogno per mantenere la tua abitudine di diario. Rispondi all'e-mail e verrà aggiunta al tuo taccuino nell'app Web.

Puoi anche scrivere direttamente nell'app web, dove puoi anche controllare le voci precedenti. Ogni voce ha un titolo (in cui è possibile aggiungere il prompt del giorno) e un corpo (in cui è possibile rispondere al prompt).

Keefer protegge anche la tua privacy. Il sito afferma esplicitamente che non leggerà le tue note, non fornirà il tuo indirizzo e-mail o contenuto a strumenti di terze parti e non utilizzerà strumenti di tracciamento di terze parti. È un sistema semplice che può funzionare al meglio per coloro che vogliono rispondere e-mail come sistema di journaling.

4. Diario della gratitudine di nozione (Web): modello gratuito con 30 giorni di sfida della gratitudine

L'app per la produttività Notion ha alcuni eccellenti modelli gratuiti ea pagamento per registrare ciò per cui sei grato. Il nostro preferito è il diario della gratitudine di Prototion, un modello gratuito per contrassegnare i tuoi ringraziamenti e provare a farlo prendere l'abitudine di scrivere nel diario.

Il modello ha più parti. La prima parte è il tuo diario di gratitudine quotidiano, in cui aggiungi la data e poi compili cinque caselle di diversi tipi di mentalità di gratitudine: le cose sei grato, le cose che non vedi l'ora, le cose che hai realizzato, le persone per cui sei grato e una cosa incredibile che è accaduta nel settimana. Per favore, non pensare di doverlo riempire ogni volta, ma più lo fai, meglio ti sentirai.

Il Notion Gratitude Journal include anche suggerimenti per far fluire quei sentimenti di gratitudine. Ti viene anche chiesto di stabilire un'intenzione per ogni giorno. Una volta che tutto è stato annotato, puoi archiviare la tua voce di diario per leggerla in seguito.

Insieme a questo diario quotidiano, il modello insegna un'abitudine dandoti una sfida di gratitudine di 30 giorni. Ogni giorno ha una domanda diversa a cui devi rispondere a modo tuo. Fallo in modo coerente per 30 giorni e ti renderai conto di quanto devi essere grato e potresti voler ripetere tutto da capo con risposte diverse.

5. Tre cose al giorno (Web, Android, iOS): Comunità di gratitudine e gratitudine

Scrivere un diario è spesso visto come un'esperienza intima e privata. Ma con l'inserimento nel diario della gratitudine, potresti voler diffondere positività condividendo con gli altri ciò per cui sei grato e imparando ciò per cui sono grati. Three Things Daily è una fantastica gratitudine app di journaling per migliorare la salute mentale.

Puoi utilizzare TTD tramite un browser web o un'app per telefono, con un account gratuito sincronizzato su tutti i dispositivi. L'idea di base dell'app è di scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno. Sebbene l'app non offra suggerimenti come gli altri, probabilmente non farai fatica a mantenere questa abitudine quotidiana mantenendola su tre soli elementi di gratitudine.

Dopo aver scritto il tuo diario quotidiano, puoi mantenerlo privato o condividerlo sul muro della gratitudine con il mondo. Non puoi "seguire" gli utenti per fare amicizia come un social network, ma chiunque può leggere il post di un utente, metterlo mi piace e commentarlo. È un modo per promuovere una comunità di gratitudine e vibrazioni positive.

Scaricamento: Tre cose al giorno per Androide | iOS (Libero)

Rendi il diario della gratitudine una parte della tua routine

Trovare l'app giusta da questo elenco per il tuo diario della gratitudine è solo la prima parte. Il vero compito è scrivere costantemente il tuo diario. I promemoria e le istruzioni aiutano, ma c'è un ottimo suggerimento dal Carta e penna canale per rendere il tuo diario una parte della tua routine.

Mentre quel suggerimento nel video si riferisce a un libro fisico, puoi fare la stessa cosa con qualsiasi app. Forse rendilo la prima cosa che fai quando accedi al tuo computer all'inizio di una giornata lavorativa. Oppure metti l'app sulla schermata iniziale in modo da riempirla a un certo punto delle molte volte in cui avvii lo schermo in un giorno.

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