11 modi per mantenersi in forma mentre si lavora da casa

È possibile trovare un equilibrio tra lavoro e salute lavorando da remoto? Bene, saresti sorpreso di sapere che in realtà è più facile, a condizione che tu abbia l'attrezzatura giusta per questo.

Abbiamo molti preferiti quando si tratta di attrezzi per il fitness da casa che ci fanno muovere, tutti dai nostri uffici domestici. Rimanere in forma al giorno, in molti casi, non richiederà nemmeno di abbandonare la tua stazione.

1. Scrivania in piedi

Per alcune persone, può essere difficile concentrarsi sul lavoro e su altre attività di alto livello durante l'esercizio. Amiamo le scrivanie in piedi perché possono aiutarti a rimetterti in forma passivamente. Non mostrano alcun effetto tangibile sulla comprensione della lettura e sulle prestazioni creative in un contesto clinico.

Le scrivanie in piedi motorizzate sono senza dubbio eleganti, ma puoi utilizzare un desktop regolabile a bassa tecnologia se preferisci modificare la configurazione esistente.

2. Bici da scrivania

Mentre le scrivanie in piedi sono per coloro che vogliono esercitare passivamente, gli iperattivi tra noi, d'altra parte, potrebbero essere interessati alla possibilità di sfogarsi un po' più di vapore sulle loro scrivanie.

Le biciclette da scrivania offrono la migliore esperienza cardio per i maniaci del lavoro. Non c'è letteralmente alcuna differenza tra pompare mentre si lavora da casa e farlo in viaggio o in palestra.

In teoria, potresti scegliere qualsiasi full-on cyclette come la MYX II come tuo trono, a condizione che abbia un posto dove sistemare il tuo laptop di fronte a te. Flexispot è un notevole contendente nel gioco del banco bici; Sit2Go ha anche molto da offrire in questo settore.

3. Esercitatori per pedali da bici sotto la scrivania

Il prossimo nella lista, abbiamo un attrezzo ginnico a pedale molto più discreto e portatile. Un vantaggio poco noto di un pedale da tavolo: può essere utilizzato anche per un allenamento per la parte superiore del corpo, usando le mani per girare i pedali anziché i piedi.

Quelli con un budget limitato potrebbero essere particolarmente interessati a queste cose: molti offrono prestazioni digitali pur essendo minimale, conveniente e perfetto per qualcuno che ha bisogno di far scorrere il sangue nel pomeriggio.

Pedali pieghevoli per cyclette di Vaunn può essere aperto in pochi secondi e riposto di nascosto quando non ne hai bisogno. Questi sono particolarmente utili per chi ha poco spazio o che lavora in più stanze diverse della propria casa.

4. Ellittica sotto la scrivania

C'è un'enorme differenza tra una pedaliera sotto la scrivania e un'ellittica sotto la scrivania? Alcuni trovano che quest'ultimo sia più facile da usare. Quelli con gambe particolarmente lunghe potrebbero ritrovarsi crampi durante la guida. Il movimento strascicato di un'ellittica potrebbe significare meno tempo a sbattere le ginocchia contro il fondo della scrivania mentre lavori.

Come i pedali da scrivania, puoi trovare un'ellittica di qualità da tenere sotto la scrivania per meno di $ 500. Il Cubii seduto ellittico è un'opzione popolare, che offre otto livelli di resistenza. Altri marchi importanti includono Lifepro e DeskCycle.

5. Tapis roulant da scrivania

Per la maggior parte di noi, i tapis roulant sono il nostro modo preferito per mantenersi in forma. Potrebbe essere difficile fare uno sprint durante il telelavoro, ma c'è qualcosa di così innegabilmente rilassante nel camminare mentre lavoriamo. I tapis roulant da scrivania mantengono le gambe in movimento senza compromettere la tua produttività. Il costo opportunità dell'esercizio è effettivamente ridotto a zero, secondo uno studio pubblicato da PLO UNO.

Un tapis roulant da scrivania potrebbe rivelarsi un investimento considerevole, quindi ti consigliamo di scegliere uno dei nomi più affidabili del gioco:di InMovement assumere i tapis roulant sotto la scrivania è tanto moderno ed elegante quanto funzionale.

Contrariamente alla credenza popolare, le sedie oscillanti non sono solo per i bambini che si agitano. Sebbene siano fantastici per i bambini attivi che lottano per rimanere al proprio posto mentre imparano da casa, sono altrettanto applicabili alle tue tendenze iperattive, specialmente se non lo fai allenarsi regolarmente.

Gli sgabelli oscillanti funzionano? Ebbene, sono del tutto efficaci in un contesto riabilitativo; è l'attività perfetta a basso impatto per coloro che lottano con il mal di schiena, come fanno molti impiegati. I posti a sedere attivi potrebbero non essere la scelta più impegnativa nel fitness da casa, ma possiamo garantire che ti farà muovere, il tutto senza allontanarti dalla scrivania.

7. Pesi liberi

Cosa c'è da fare quando hai una strana finestra di tempo di venti minuti tra le riunioni virtuali? Ruba un momento per te stesso con una serie di pesi liberi nelle vicinanze e concentrati sulla tua salute fisica.

I pesi liberi sono fantastici per l'home fitness perché sono così incredibilmente versatili: ne hai un intero palestra in casa a tua disposizione. Puoi trovare allenamenti per le spalle, allenamenti per le braccia, allenamenti per gli addominali e allenamenti per i glutei in abbondanza su piattaforme come BODi e Openfit. Scegli il tuo veleno e preparati a sentire i risultati.

8. Pesi per caviglie e pesi per polsi

I pesi da polso e cavigliere ti fanno bruciare alcune calorie in più con ogni movimento che fai. Le estensioni delle gambe e altri semplici esercizi richiedono poca capacità intellettiva, ma sono convincenti se miri a tonificare il lavoro.

Un enorme vantaggio dei tutori per pesi è che sono a mani libere e facili da rimuovere quando devi concentrarti su qualcosa di importante. Molte marche di pesi per polsi e caviglie sono anche regolabili, il che significa che crescono insieme a te man mano che i tuoi livelli di forma fisica migliorano nel tempo.

9. Bande di Resistenza

Le bande di resistenza sono uno dei più grandi guadagni in questa lista. Non costano quasi nulla e aprono un intero mondo di esercizi a corpo libero e movimenti di potenza che puoi fare nel tuo ufficio a casa.

Esistono molti modi per utilizzare una fascia di resistenza durante i tempi di inattività. Puoi eseguire molti più allenamenti passivi con la fascia di resistenza anche quando stai facendo qualcosa alla tua scrivania. Indipendentemente dai principali gruppi muscolari che stai prendendo di mira, sarai sulla buona strada per il corpo dei tuoi sogni con uno di questi dalla tua parte.

10. Tappetino yoga

I tappetini da yoga non sono solo gli attrezzi da allenamento necessari per i drogati di yoga: un allenamento con i pesi liberi o una routine di stretching delicata possono essere tutti più a loro agio con un tappetino da allenamento, che sia per lo yoga o meno. Ancora più importante, lo yoga è popolare allenamento alternativo per chi odia la palestra.

Se non hai mai fatto yoga prima, ti consigliamo di metterlo in cima alla tua lista la prossima volta che hai bisogno di qualcosa di nuovo da provare. È, letteralmente, una delle cose più benefiche che puoi fare per il tuo corpo.

È stato dimostrato che gli interventi di yoga sul posto di lavoro aiutano a ridurre lo stress, gestire il burnout e migliorare la salute mentale dei dipendenti, ma non crederci sulla parola. Dopo tre giorni, questa realtà sarà più che ovvia.

11. Rilevatore di attività

La conoscenza, come si suol dire, è potere. I fitness tracker come Fitbit, un cardiofrequenzimetro digitale o persino Apple Health sul tuo Apple Watch ti tengono in forma tenendoti informato. Ciò include tutto, dalla tua vera sessione in palestra dopo il lavoro alla tua passeggiata pomeridiana intorno all'isolato.

Il fitness è uno stile di vita, e il migliore i tracker di attività agiscono come un compagno costante e fonte di sostegno. Quando il morale è basso, aiuta sempre sapere che hai raggiunto il tuo obiettivo di passi quotidiano e fatto dei progressi. Piccole vittorie.

Home Fitness per i lavoratori a distanza: riesci a sentire il bruciore?

Siamo multitasking nel cuore. Prova una di queste semplici idee per il fitness a casa la prossima volta che hai bisogno di un ripristino a metà pomeriggio per rimetterti in carreggiata. Questi sono lontani dalla portata della questione, tuttavia. Ci sono molti altri consigli sull'home fitness per il lavoratore remoto in missione per mantenersi in forma.

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