9 sane abitudini che puoi fare in 5 minuti o meno

Sebbene prendersi cura della propria salute sia un'attività che dura tutta la vita, non sempre si ha il tempo per un allenamento completo o una lunga sessione di consapevolezza. Ma anche quando hai poco tempo, ci sono molti modi per ottenere un piccolo aumento di salute in 5 minuti o meno.

Qui, discuteremo di nove modi unici per concentrarti sulla tua salute in piccoli scatti durante il giorno.

1. Fai un respiro profondo

Fermati un momento per fare un respiro profondo e completo di tanto in tanto. Per fare un ulteriore passo avanti, segui un semplice tutorial sulla respirazione su YouTube. Ad esempio, l'animazione Respirazione guidata della scatola da Sensazione di guarigione rende l'esercizio divertente e accessibile.

La respirazione in scatola, il comune esercizio per alleviare lo stress e concentrarsi, è utile praticamente per chiunque. Una volta che hai imparato la respirazione a scatola (o una tecnica simile), puoi usarla ogni volta che ti senti stressato o semplicemente hai bisogno di una pausa.

2. Bevi un pò d'acqua

Certo, dire alle persone di bere più acqua è fondamentalmente un meme a questo punto. Ma fa comunque la differenza e a nessuno piace sentirsi disidratato. L'aggiunta di qualche sorso d'acqua in più durante la giornata può aumentare la tua idratazione con solo un piccolo sforzo da parte tua.

Vuoi prendere sul serio le tue statistiche di idratazione? Vai avanti e registra la tua presa d'acqua mentre ci sei. Le app che ti assicurano di bere abbastanza acqua, inclusa l'app Salute di Apple, possono darti quella motivazione in più per continuare a sorseggiare.

E per la piena connettività, puoi anche usa una bottiglia d'acqua intelligente che tiene traccia di quanto bevi durante il giorno. (Va bene anche optare per una normale vecchia bottiglia d'acqua.)

3. Muovi il tuo corpo

Organizza una festa da ballo improvvisata. Fai una breve passeggiata intorno all'isolato. Fai un paio di jump jack o corri sul posto per alcuni passi. A volte un po' di movimento può scrollarsi di dosso i nervi o illuminare la tua mentalità.

Per un'esperienza guidata, segui un allenamento YouTube di 5 minuti a tua scelta, come l'allenamento in pausa d'ufficio di 5 minuti con Body Fit di Amy. Puoi eliminare una serie impressionante di esercizi in pochi minuti.

Inoltre, quasi tutti gli allenamenti, anche quelli che non ami così tanto, sembrano molto più fattibili con incrementi di 5 minuti.

4. Sorseggia un tè

Che tu stia cercando di rinfrescarti o rilassarti, c'è una tazza di tè per ogni occasione. Scopri di più con il app per gli appassionati di tè per trovare la tua miscela perfetta. Esplora le varietà di tè nero, verde e bianco, oltre a tisane come rooibos e yerba mate.

Naturalmente, puoi anche prendere tutto ciò che è a portata di mano e prepararne una tazza. C'è qualcosa di intrinsecamente rilassante nell'assaporare una calda tazza di tè in qualsiasi momento.

5. Applicare (o riapplicare) la protezione solare

Anche quando non trascorri la giornata in spiaggia, indossare la protezione solare è un modo semplice per proteggere la tua pelle. Inoltre, le moderne creme solari sono generalmente leggere e comode da indossare, in particolare le varietà progettate per il tuo viso.

C'è anche un'app per ricordarti di indossare la protezione solare chiamata Reapply. È un download pratico per chiunque tenda a dimenticare questa parte della routine quotidiana. Sfortunatamente, questa app non è disponibile per gli utenti Android, ma puoi sempre imposta promemoria sul telefono.

Scaricamento: Riapplica per iOS (Libero)

6. Fai una risata

Scambia alcune battute con il tuo migliore amico o visitane alcune migliori blog di umorismo online. Anche rivedere lo stesso video scadente che ti fa sempre impazzire.

Se hai un altoparlante Google Nest o Google Home, puoi chiedere a Google alcune battute. Dì solo "Hey Google, dimmi una barzelletta". Chi sapeva che gli assistenti vocali avevano una vena così sciocca?

7. Scollega e rilassati

Spegni lo schermo del laptop, imposta il telefono in modalità silenziosa e allontanati per qualche minuto. Dare una pausa al cervello dagli schermi, anche per un paio di minuti qua e là, è un modo rapido per ricaricarsi.

Un po' paradossalmente, ci sono anche app (come OFFTIME) che ti ricordano di staccare la spina. In genere, questi tipi di app ti aiutano a stabilire dei limiti con i media bloccando il telefono per un determinato periodo di tempo.

Scaricamento: OFFTIME per iOS ($0.99) | Androide (Libero)

8. Rilassa la mascella

Apri la mascella. I muscoli in quella zona ti ringrazieranno immediatamente perché è facile trascurare tutta la tensione che trattieni. Oppure, fai il passo successivo con un rapido massaggio alla mascella.

Video come l'automassaggio per il dolore all'ATM/mascella di Massaggio bradipo può insegnarti come prenderti cura di questa zona spesso trascurata. Prova il massaggio alla mascella perché i risultati rilassanti potrebbero sorprenderti.

C'è un'app chiamata No Clenching per promemoria più frequenti per rilassare i muscoli della mascella durante il giorno. Puoi affrontare questo disagio minore ma persistente e sentirti un po' più a tuo agio. Tuttavia, se hai problemi più gravi con il dolore alla mascella, affrontali con il tuo medico.

Scaricamento: Nessun serraggio per iOS (Libero)

9. Medita per alcuni respiri

Chiudi gli occhi e medita da solo, oppure scegli uno dei tanti video di meditazione di 5 minuti su YouTube. La meditazione consapevole di 5 minuti da Grande meditazione è calmante e adorabile, un'introduzione perfetta per chiunque sia nuovo alla pratica.

Puoi sederti su un cuscino da meditazione e seguire il percorso tradizionale o semplicemente rilassarti sulla sedia del computer per alcuni minuti.

In alternativa, usa un'app calmante per aiutare a eliminare lo stress e praticare tecniche di meditazione. Anche pochi minuti di mediazione guidata possono aiutare a fare la differenza nella tua mentalità. Una volta trovato un narratore e uno stile che ti piacciono, puoi trovare una zona rilassante quasi ovunque.

Prenditi qualche minuto per migliorare la tua salute

Che tu condivida una risata, fai un respiro profondo o ti diverti a muoverti un po', pochi minuti al giorno sono tutto ciò di cui hai bisogno per rinfrescare il tuo corpo e la tua mente. Queste pause di 5 minuti possono aumentare la tua produttività in più modi di quanto tu possa immaginare.

Anche quando la tua lista di cose da fare non ha fine in vista, c'è tempo da spremere in pochi minuti per concentrarti sulla tua salute e sul tuo benessere durante la giornata.

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