Ti senti esausto dal lavoro? Ecco 6 passi da compiere

Il burnout lavorativo è uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale caratterizzato anche dall'apatia e da un senso di scopo o identità fuori luogo.

Sebbene il burnout lavorativo non sia necessariamente una malattia, può portare alla necessità di cure mediche se lo si lascia incustodito. Questo perché gli effetti a lungo termine del burnout possono solo peggiorare, portando ad altri problemi come depressione, abuso di sostanze, ipertensione e così via.

In questo articolo parleremo di sei cose che puoi fare per battere il burnout del lavoro.

1. Prenditi un po' di tempo libero

Una delle cause più comuni di burnout è uno squilibrio tra lavoro e vita privata. Un sovraccarico di lavoro, senza tempo libero per rilassarti, perseguire progetti personali, trascorrere del tempo con la famiglia o fare altre cose che ti interessano, ti porterà molto rapidamente a sentirti esausto o affaticato.

Se sospetti che un malsano equilibrio tra lavoro e vita privata sia il motivo per cui ti senti esausto, prendersi una pausa efficace e ristoratrice potrebbe essere un'ottima idea.

Non deve essere molto lungo, ma dovrebbe essere abbastanza lungo per allontanarti dal lavoro e trovare un po' di tranquillità. Questo ti aiuterà anche a trovare spazio mentale e tempo per valutare la tua situazione.

2. Il problema è il tuo lavoro o la tua carriera? Scoprire

Ti senti esaurito dal tuo lavoro o dalla tua carriera? Essere in grado di distinguere la differenza guiderà la tua risposta.

Un modo semplice per dirlo è fare un elenco delle cose che ti eccitano del tuo lavoro e fare un altro elenco di cose che ti fanno sentire svuotato. Se le cose che ti eccitano sono cose generiche come il lavoro che svolgi, probabilmente hai un problema con l'ambiente di lavoro ma non con il lavoro stesso.

Se questo è vero per te, potrebbe essere uno dei tanti segni che è ora di cambiare lavoro. D'altra parte, se il lavoro stesso ti fa sentire esausto o esaurito anche quando sei lontano dall'ufficio, potresti considerare cambiare carriera interamente.

Tuttavia, non prendere ancora decisioni importanti. Potrebbero esserci altre cause e rimedi per il tuo burnout lavorativo.

3. Prova alcuni hack di base per la vita

Se il lavoro ti sta stressando, non sarà sempre dovuto a un cambio di lavoro o di carriera. Potresti semplicemente essere stressato da qualcos'altro, come una sfida che porta dalla tua vita personale a quella lavorativa, per esempio.

Se sei tu, puoi provare alcune soluzioni rapide per aiutarti a superare i periodi difficili. Ecco alcune ottime soluzioni a breve termine:

Impegnarsi nell'esercizio quotidiano

L'esercizio fisico ha un enorme potenziale per migliorare i tuoi stati d'animo su base giornaliera, secondo il Associazione Americana di Psicologia. Lo fa innescando il rilascio di "ormoni del benessere" come endorfine e dopamina, che possono aiutare a migliorare il tuo umore fino a diverse ore dopo l'esercizio.

La parte migliore è che non hai nemmeno bisogno di iscriverti in palestra o fare corse di cinque miglia. Puoi esercitarti comodamente dalla comodità della tua casa o dell'ufficio utilizzando app online che offrono anche personal trainer.

Bevi una sana quantità di caffè mattutino

Tra i molti benefici come la salute del cuore, è stato dimostrato che il caffè aiuta a stimolare l'attività mentale, che può essere utile per le persone che hanno difficoltà ad andare al lavoro.

Secondo il National Coffee Association USA, uno dei modi in cui il caffè agisce nella lotta contro la depressione e l'affaticamento, due dei sintomi prevalenti del burnout lavorativo, è impedire ai recettori cerebrali di legarsi con l'adenosina.

Una o due tazze di caffè al mattino saranno sufficienti per farti venire voglia di partire!

Obiettivo per un sonno adeguato

Non dormire abbastanza potrebbe benissimo essere il motivo per cui ti senti esausto.

Questo Rapporto scientifico americano sulla privazione del sonno parla di come la mancanza di sonno possa portare a livelli più elevati dell'ormone dello stress, il cortisolo. Oltre ad altri effetti come l'obesità, livelli più elevati di cortisolo possono quindi portare alla sensazione di essere esauriti sul lavoro.

Se hai problemi a ottenere una quantità ottimale di riposo, ce ne sono diversi app di monitoraggio del sonno che può aiutare.

4. Sfrutta le app utili

Le app di monitoraggio del sonno, come abbiamo appena condiviso sopra, possono essere un modo utile per combattere il burnout lavorativo. Ci sono altre app che possono tornare utili anche per combattere il burnout lavorativo.

In particolare, ci sono molte app che aiutano offrendo strumenti che ti aiutano a tenere traccia dei tuoi stati d'animo, portando a una migliore comprensione di ciò che potrebbe farti sentire esausto. Ad esempio, app come Sanvello e Mood Fit aiutarti a gestire i tuoi stati d'animo e la produttività.

Un'altra alternativa come la App MindFi aiuta a migliorare la tua produttività mentre ti aiuta a mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

5. Cerca un aiuto professionale

In alcuni casi, le cause profonde del burnout lavorativo possono risiedere in condizioni più profonde come depressione o stress, che possono essere risolte al meglio con l'assistenza medica.

Se proprio non riesci a individuare la fonte del tuo burnout, potrebbe non essere nemmeno correlato al lavoro! Dovresti considerare di chiedere aiuto a terapisti della salute mentale professionisti, consulenti di carriera e così via. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto online, ad esempio su Facebook.

Tieni sempre presente che ci sono molte persone là fuori che combattono ogni giorno contro il burnout del lavoro, quindi non esitare a chiedere aiuto!

6. Concentrati sui piccoli cambiamenti

Probabilmente non puoi cambiare tutto in una volta. Cercare di apportare modifiche importanti tutte in una volta può spesso far sembrare il compito eccessivamente impegnativo e scoraggiante.

Tuttavia, apportare piccoli cambiamenti alle tue abitudini e routine può aiutare. Puoi iniziare utilizzando una delle app che abbiamo menzionato nel punto precedente se hai bisogno di aiuto per iniziare.

Puoi intraprendere un nuovo hobby, unirti a un club sportivo, imparare una nuova abilità o interrompere un'attività che assorbe energia. Qualunque cosa sia, inizia con piccoli ma decisivi passi e noterai presto grandi cambiamenti.

Se stai vivendo un burnout lavorativo, non mollare!

Viviamo in un mondo in continua evoluzione e anche tu dovresti sentirti libero di evolvere. Non è mai troppo tardi per apportare le modifiche necessarie per darti soddisfazione dal tuo lavoro.

Quando ti senti esausto dal lavoro, verifica se uno qualsiasi dei passaggi precedenti può aiutarti a riprenderti, sia mentalmente che fisicamente. Ricorda di iniziare in piccolo e cerca un aiuto professionale se la sensazione persiste o sembra essere grave.

Se ti senti esausto al lavoro, ricorda di mettere sempre te stesso al primo posto, soprattutto la tua salute mentale.

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