5 abitudini e suggerimenti tecnologici che possono aiutarti a rimanere più felice

Negli anni, la tecnologia ci ha fatto molti favori. Tuttavia, è possibile che rechi più danni alle nostre vite personali e alla nostra felicità rispetto al contrario.

Tuttavia, dovresti capire che tutto dipende da come lo usi. Ci sono modi in cui la tecnologia può migliorare la qualità della tua vita e la tua felicità con azioni deliberate. Ecco come sviluppare sane abitudini tecnologiche che possono aiutarti a rimanere più felice.

1. Pratica l'inerzia con l'app StayFocused

Quando agisci senza pensare e ottieni una gratificazione immediata, il tuo cervello vuole ripetere lo schema. Ad esempio, controllare il telefono quando si sente il suono di una nuova notifica, anche se lo fossi lavorare su qualcosa di importante o perdersi per ore nel tuo feed social può diventare impulsivo comportamenti.

Secondo uno studio del Dipartimento di Informatica alla UC Irvine, se sposti la tua attenzione da una cosa all'altra, anche per pochi minuti, possono volerci 23 minuti per riguadagnarla. Ciò significa che, se stai lavorando a un progetto e continui a controllare il tuo dispositivo, semplicemente non puoi riprendere la concentrazione in tempo per dedicare tutta la tua attenzione all'attività.

Queste azioni possono comportare prestazioni mediocri, lavoro incompleto o scadenze mancate e diventare una fonte costante di stress e senso di colpa nel lungo periodo.

Nel suo saggio, Utilitarismo, John Stuart Mill scrive che la forma fisica del piacere tende ad essere il piacere inferiore. Si possono trovare piaceri superiori solo nelle forme intellettuali. Praticando l'inerzia, una tendenza a non fare nulla oa rimanere invariati, puoi raggiungere questo obiettivo.

Nel suo libro, Riavvio: progettare una vita sana post pandemia, Doreen Dodgen Magee afferma che se ti fermi a riflettere prima di toccare il tuo dispositivo, fare clic su un collegamento o aprire un'app, puoi creare un'abitudine che apre la strada alla felicità a lungo termine.

Fare una pausa per riflettere ti consente di contemplare il tuo stato attuale, come lo farà l'utilizzo del dispositivo in qualsiasi momento influenzare il tuo programma e ciò che dovresti fare invece e impedirti di cedere al breve termine piaceri. Praticare questa abilità e allenare il cervello a intraprendere azioni intellettuali può aiutarti a ottenere una soddisfazione e una felicità più profonde.

Per mettere in pratica questo concetto, prova l'app StayFocused. Con i suoi Blocco rapido funzione, puoi impedire l'apertura di app, parole chiave o siti Web specificati per un determinato periodo. Puoi usare questo tempo per riflettere e intraprendere un'azione saggia.

Puoi anche bloccare applicazioni e siti Web, insieme alle relative notifiche, per periodi specifici in termini di giorni, settimane o mesi. È possibile utilizzare queste funzioni se è necessario utilizzare il telefono mentre si lavora su qualcosa che necessita di concentrazione.

Nel frattempo, Modalità rigorosa consente di bloccare completamente il telefono per un intervallo di tempo specifico.

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2. Interagisci con la tua community online nel modo giusto

Ricerche recenti di Hopelab sull'utilizzo dei social media e sui suoi effetti sulla salute mentale ha rilevato che il 65% di adolescenti e adulti "quasi mai" o "mai" si sente escluso quando utilizza i social media.

Tuttavia, uno studio in Ricerca sulla comunicazione ha scoperto che l'uso passivo dei social media, come scorrere il feed senza interagire con i post o confrontarsi con la vita di altre persone, è una causa significativa di depressione.

D'altra parte, lo studio ha scoperto che l'uso attivo dei social media, la condivisione di post, l'interazione con gli altri, i Mi piace e i commenti, può effettivamente ridurre i sintomi della depressione e aiutarti a diventare più felice.

3. Pratica la gratitudine con facilità

Autore del libro Un milione di follower, Brendan Kane, ha scritto di riprogrammare il suo cervello e trovare la felicità usando la tecnologia che porta con sé ogni giorno.

Secondo Il post di Kane, uno dei modi per essere più felici nella vita è praticare il diario della gratitudine ogni sera prima di andare a letto, anche se la voce è correlata a piccole cose.

Ma il problema arriva quando devi davvero sederti e scrivere, e ti confondi su cosa scrivere in primo luogo. Farlo ogni giorno può diventare una lotta. Ecco dove app per l'inserimento nel diario della gratitudine, come Gratitudine, entra.

L'app Gratitude ha migliaia di idee per iniziare con il tuo processo di scrittura della gratitudine. Tutto quello che devi fare è cliccare su Aiutarmi pulsante.

Le funzionalità dell'app includono un diario della gratitudine, affermazioni positive, citazioni quotidiane e uno spazio per costruire una visione per i tuoi obiettivi. Seleziona il tuo obiettivo, scegli il tipo di affermazione che desideri e inizia.

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4. Usa la tecnologia persuasiva

Tecnologia persuasiva mira a cambiare il tuo comportamento motivandoti ad agire. Ti incoraggia a fare cose che già vorresti fare. Tuttavia, può essere dannoso oltre che utile.

Ad esempio, se vuoi fare pause salutari durante l'orario d'ufficio per ridurre il comportamento sedentario, può essere utile un'app che ti ricordi di mettere in pausa e cambiare postura a intervalli regolari.

D'altra parte, un'altra app che si attiva con le notifiche nei momenti in cui dovresti fare qualcos'altro contribuisce solo alle tue distrazioni. Fai attenzione a quale degli strumenti tecnologici persuasivi su cui metti le mani.

Un'app che puoi utilizzare a tuo vantaggio è HabitMinder. Ti aiuta a costruire abitudini sane e a seguirle. Ad esempio, puoi usarlo per costruire abitudini positive come bere acqua, fare esercizio e praticare la consapevolezza.

Puoi anche creare promemoria personalizzati per te stesso per piccole cose come sorridere, complimentarsi con qualcuno, pregare, mostrare gratitudine, uscire e altro ancora. Queste piccole cose possono contribuire molto alla tua felicità.

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5. Riduci la tossicità nei tuoi canali online

Abbiamo già discusso degli usi attivi e passivi dei social media. Tuttavia, anche l'uso attivo dei social media può portare a frustrazione, stress e rabbia se stai seguendo le persone o le pagine sbagliate.

I colpevoli comuni includono persone con opinioni politiche diverse, coloro che si lamentano spesso delle loro vite e coloro che mostrano costantemente quanto siano perfette le loro vite.

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Oltre a ciò, potrebbero esserci pagine che stai seguendo che pubblicano deliberatamente contenuti controversi solo per ottenere più commenti. Se queste cose vengono visualizzate regolarmente nel tuo feed di notizie, è tempo che elimini o riduci al minimo la tua esposizione ad esse.

Ciò può contribuire alla tua felicità più di quanto ti aspetti. Tutto quello che devi fare è smettere di seguire gli account negativi o utilizzare le funzionalità della piattaforma che possono limitare il contenuto di pagine specifiche.

È anche saggio assicurarsi che le notifiche siano disattivate per le persone e le pagine che a volte ti frustrano ma che non vuoi smettere di seguire completamente.

Puoi usare la tecnologia per essere più felice

La tecnologia è progettata per semplificarti la vita, ma può anche aiutarti a essere più felice. Prendi il controllo della tua tecnologia usando questi suggerimenti e trasforma i tuoi dispositivi di distrazione negli strumenti utili che dovevano essere.

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