5 Efficaci allenamenti per principianti per iniziare un viaggio dimagrante

L'esercizio non è facile ed è particolarmente difficile quando hai appena iniziato. Si è tentati di fissare obiettivi di perdita di peso ambiziosi, ma il modo migliore per iniziare un viaggio dimagrante è pianificare progressi graduali con un tipo di allenamento che ti piace.

Iniziare con una nuova routine di esercizi può sembrare difficile, quindi è meglio fare piccoli passi e iniziare al tuo ritmo. E trovarne uno divertente renderà il processo un po' più semplice. A poco a poco inizierai a migliorare con l'aiuto di un fitness tracker affidabile, app di allenamento e lezioni di allenamento online.

Ecco alcuni dei migliori allenamenti per principianti da provare se stai iniziando un viaggio dimagrante.

1. Walking: Walk at Home di Leslie Sansone

Camminare è uno dei modi più popolari per fare esercizio ed è anche uno dei modi migliori per iniziare a perdere peso e migliorare la propria forma fisica. Dal momento che non richiede attrezzatura, puoi fare una passeggiata veloce ovunque ed è assolutamente gratuito.

È un esercizio cardio a basso impatto che può migliorare la tua mobilità e forza e hai molte opportunità per renderlo divertente. Se hai un animale domestico a cui piace camminare, portalo con te per una motivazione divertente. Se ti piace fare escursioni o scattare foto della natura, pianifica parte della tua passeggiata lungo i sentieri locali.

Anche camminare a un ritmo abbastanza lento può aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a bruciare calorie mentre inizi un viaggio dimagrante.

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Se sei stufo di passeggiare nel tuo quartiere e preferisci camminare comodamente dal tuo soggiorno, dai un'occhiata al Canale YouTube Walk at Home di Leslie Sansone.

I suoi video sono incredibilmente popolari e includono una vasta gamma di fantastici corsi gratuiti e facili da fare per i principianti. C'è anche un'app mobile Walk at Home di accompagnamento che puoi utilizzare per guardare video da diverse raccolte e scaricarli per la visualizzazione offline.

Che tu abbia 30 minuti o 15 minuti liberi, le lezioni di ginnastica di Sansone sono divertenti e ti aiuteranno a goderti il ​​tuo allenamento a piedi.

Scarica: Cammina a casa per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

2. Acquagym: Fitness Anytime and Anywhere di Marzena

Fare esercizi in acqua può avere una serie di incredibili benefici, soprattutto per le persone che soffrono di dolori alle articolazioni e alle ossa o hanno difficoltà a muoversi. Poiché l'acqua rende il corpo più leggero, è un modo meraviglioso per i principianti di iniziare a fare esercizio.

Ma se i giri di nuoto sono troppo duri, l'aerobica in acqua è un'ottima alternativa da provare.

Se non ci sono lezioni di acquagym disponibili dove vivi, allora è un'ottima idea seguire insieme a una lezione guidata di acquagym online. Prova il Canale YouTube di fitness sempre e ovunque di Marzena, che propone allenamenti in acqua semplici e facili da seguire.

Le sue lezioni sono varie e includono lezioni di acquagym, pilates in acqua, routine di esercizi con noodle da piscina e bande di resistenza e altro ancora.

I video di allenamento popolari includono quanto segue:

• Allenamento aerobico in acqua bruciagrassi con manubri ad acqua e noodles da piscina (Youtube)
• Pilates in acqua: esercizi di equilibrio e forza in piscina (Youtube)
• Esercizi in acqua con Aqua Noodles: Cardio (Youtube)

Aggiungi uno dei suoi allenamenti alla tua routine e otterrai tutti i benefici dell'esercizio senza affaticare le articolazioni e le ossa.

3. Cyclette: Zwift

Proprio come camminare, andare in bicicletta è un altro esercizio cardio da aggiungere alla tua routine, facile da fare e ottimo per chiunque abbia appena iniziato un viaggio dimagrante.

Poiché non andrai in bicicletta nel traffico o su terreni accidentati, l'utilizzo di una cyclette è più sicuro e offre un'esperienza più confortevole.

Alcune biciclette stazionarie da seduti sono inoltre dotate di uno schienale per un maggiore supporto. È anche utile per coloro che hanno problemi alla schiena o hanno bisogno di rafforzare i muscoli del core prima di poter percorrere lunghe distanze.

Andare su una cyclette non solo migliora i muscoli della parte inferiore del corpo, ma contribuisce anche ad altri importanti benefici per la salute, come il cardio fitness, rafforzando il cuore e i polmoni e migliorando l'ossigeno del corpo capacità.

Uno dei migliori vantaggi di avere una cyclette indoor è che puoi utilizzare un'ottima app per il ciclismo. Ti stai chiedendo quale sia la migliore app per il ciclismo per te? Una delle app più popolari, Zwift, ha un'app straordinaria che rende divertente andare in bicicletta al chiuso!

L'app Zwift ha oltre 1.000 allenamenti disponibili che puoi personalizzare. Inoltre, puoi monitorare i tuoi progressi e obiettivi e chattare con gli amici nei gruppi della community.

Scarica: Zwift per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

4. Corda per saltare: ragazzi con la corda per saltare

Oltre ad essere un vecchio gioco che potresti aver giocato con i tuoi amici a scuola, saltare la corda è anche un modo efficace per esercitarti e ottenere risultati sorprendenti.

Saltare la corda è semplice da fare: con una sola corda, puoi bruciare quasi lo stesso numero di calorie di andare in bicicletta.

Anche se saltare la corda è un ottimo modo per esercitarsi per i principianti, è un allenamento ad alto impatto. È meglio iniziare lentamente, osservare la tua postura e salire lentamente.

Se desideri iniziare il tuo viaggio dimagrante facendo esercizi con la corda per saltare, allora è meglio usare una lezione guidata online. Il popolare Canale YouTube di Jump Rope Dudes ti guida attraverso molte semplici lezioni di salto con la corda che puoi fare direttamente a casa.

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Vuoi fare un allenamento di 10 minuti con la corda per saltare o impegnarti in una sfida per principianti di 7 giorni? Ad ogni modo, puoi sfogliare le playlist di YouTube di Jump Rope Dudes e trovare esattamente ciò di cui hai bisogno.

5. Sollevamento pesi: Fitbod

Molte persone iniziano con un'idea sbagliata sull'esercizio. Pensano che il cardio sia l'unico modo per perdere peso. Tuttavia, anche il sollevamento pesi può essere altrettanto importante.

L'allenamento con i pesi può aiutarti a bruciare calorie, proprio come gli allenamenti cardio. Sollevando pesi, puoi rafforzare i muscoli e preparare il tuo corpo a prestazioni ancora migliori nei tuoi allenamenti cardio riducendo il rischio di lesioni.

Puoi iniziare a sollevare pesi a casa, ma può essere difficile ricominciare da zero. È meglio usare un'app di sollevamento pesi come Fitbod per aiutarti lungo la strada.

Fitbod è un'app gratuita che offre una gamma di esercizi per principianti ed esperti di sollevamento pesi. L'app ti consente di scegliere il tipo di attività, gli obiettivi e il numero di allenamenti che vorresti fare a settimana. Crea in modo intelligente un piano di allenamento che ti spinge a progredire gradualmente mentre ti concedi un tempo adeguato per riposare.

Non tutti hanno accesso all'attrezzatura da palestra e ai pesi adeguati, motivo per cui l'app Fitbod include anche routine di allenamento progettate per essere eseguite senza attrezzatura.

Scarica: Fitbod per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Inizia con questi allenamenti per principianti

Se sei pronto per iniziare il tuo viaggio dimagrante, ricorda di non stressare troppo il tuo corpo. Come principiante, è meglio passare lentamente a una routine di allenamento regolare e iniziare in piccolo.

Assicurati di scaricare le app e guardare le lezioni di esercizi online menzionate per ottenere la migliore esperienza da ogni allenamento che fai. E non aver paura di provarli tutti finché non trovi quello che ami!

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