Superare l'ansia digitale in un mondo post-pandemico

La pandemia di COVID-19 è considerata da molti la prima crisi internazionale dell'era dell'informazione post-digitale e post-internet.

In quanto tale, ha messo gran parte delle risorse del mondo alla prova definitiva: mediche, economiche e persino i mezzi per affrontare la salute mentale e il benessere emotivo delle persone.

L'ansia digitale post-pandemia si riferisce all'insidiosa sensazione di terrore e incertezza associata al COVID-19, così come a tutto ciò che potresti vedere nei media e nei tuoi feed.

Ecco alcuni modi per abbassare il volume dell'ansia digitale correlata al COVID senza disconnetterti dal resto del mondo.

Quali sono le cause dell'ansia digitale post-pandemica?

L'ansia digitale è stata un problema sin dagli albori della dipendenza dalla posta elettronica e dell'ossessione di MySpace. Ma le quarantene e le misure di blocco durante la pandemia ci hanno allontanato tutti dai nostri cari, coetanei e colleghi poiché la scuola e il lavoro sono diventati improvvisamente esperienze completamente legate a casa.

Di conseguenza, i nostri dispositivi digitali sono diventati il ​​nostro unico mezzo di connessione e comunicazione con gli altri. Eravamo già irrimediabilmente dipendenti dai nostri smartphone e social media prima del COVID-19; sulla sua scia, siamo diventati più dipendenti tecnologicamente che mai.

Secondo uno studio in Collezione di emergenza sanitaria pubblica Wiley, la dipendenza dall'interazione digitale post-pandemia è aumentata del 46,8%. L'uso di Internet in generale ha visto un aumento del 70% nello stesso studio.

Per molti alle prese con il peggio del COVID, le linee di comunicazione digitali erano l'unico mezzo disponibile.

Lo stress da pandemia digitale ha un aspetto diverso per tutti. Ma, secondo Cambridge University Press, i catalizzatori che potrebbero aver contribuito all'ansia digitale post-pandemica includono quanto segue:

• Ritiro sociale dagli altri in quarantena e in un mondo in continua evoluzione che diventa ogni mese più distante e freddo.
• Un aumento significativo del tempo sullo schermo in generale (e, di conseguenza, dei canali dei social media e di altre fonti comunemente negative di influenza digitale) al posto di una reale interazione sociale.
• Stress e preoccupazione ossessivi per l'impatto della pandemia sul nostro futuro a livello professionale, finanziario, sociale e in termini di salute e sicurezza.
• La paura esistenziale che provano molti giovani quando si trovano soggetti a mandati di salute pubblica su larga scala, obbligatori e spesso molto più severi di quanto non abbiano mai testimoniato prima.
• Un aumento statistico delle cattive scelte di salute personale dall'inizio della pandemia di COVID-19 e un'attività fisica mediamente meno frequente.

La transizione tra le nostre vite precedenti nel mondo e il passaggio all'interazione a distanza non è stata sorprendentemente difficile. Il mondo deve gestire le restrizioni di sicurezza, i protocolli di distanziamento sociale e altre barriere alle interazioni sociali di persona.

La buona notizia è che la tecnologia da cui dipendiamo può anche essere sfruttata come soluzione praticabile all'ansia da pandemia, digitale o altro.

Segni e sintomi di ansia digitale

Qual è il modo migliore per sapere se soffri di ansia post-pandemica?

Lo stress pandemico, l'ansia e il burnout possono presentarsi in alcuni dei seguenti modi:

• Un calo significativo della disponibilità dopo l'interazione con i social media, le app di notizie o un'altra fonte di informazioni relative alla pandemia
• Sentimenti travolgenti di solitudine, impotenza e isolamento di fronte alla pandemia
• Esaurimento mentale e difficoltà di concentrazione
• Una netta mancanza di motivazione
• Insonnia

L'ansia digitale post-pandemia non è limitata a un gruppo di età o demografico specifico; chiunque potrebbe trovarsi a lottare emotivamente, soprattutto se ha vissuto in prima persona le conseguenze della pandemia.

Tracciare il confine tra le abitudini tecnologiche negative e il potenziamento delle soluzioni digitali non è sempre facile, ma queste sono alcune app, strategie e risorse che possono aiutarti a superare l'ansia digitale.

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Molte app e servizi, come Ingrandisci e pelotone, sono stati in grado di prosperare durante la pandemia consentendo alle persone comuni di lavorare, giocare e riunirsi con i propri cari a distanza.

Molti interventi digitali si presentano sotto forma di app mediche che promuovono il benessere mentale, anche se sei in totale isolamento. Il meglio siti web di salute mentale per il recupero dall'ansia digitale può aiutarti a centrarti e rompere le tue cattive abitudini digitali potrebbe aver sviluppato il ciclo mentre era isolato da amici e persone care con poca comunicazione al di fuori del tuo smartphone.

Se non stai ancora sfruttando uno o più di questi strumenti, potresti trovare estremamente utili le abitudini e le lezioni che impartiscono:

• Spazio di testa è un'app di consapevolezza che utilizza strategie supportate dalla scienza per aiutarti a meditare, concentrarti e trovare la calma interiore.
• Brillare è un sito web dedicato alle risorse per la salute mentale legate al COVID-19, sponsorizzato da Mental Health America.
• Cenno è un'app creata per aiutare gli studenti universitari a connettersi con i loro nuovi coetanei e per rimanere coinvolti nei loro studi, che possono essere particolarmente preziosi durante i blocchi dovuti alla pandemia.
• Coa è un'autoproclamata "palestra" online per la salute mentale. Puoi partecipare a lezioni online e confrontarti con i terapisti da remoto.
• Sinasprite offre un approccio ludico per alleviare i problemi di salute mentale legati alla pandemia di COVID.

Oltre alle soluzioni dedicate alla gestione dello stress digitale in un mondo post-pandemia, il Istituto Nazionale di Salute Mentale consiglia inoltre a chiunque abbia difficoltà a utilizzare alcune pratiche consigliate offline, inoltre:

• Prenditi una pausa dalle notizie quando possibile.
• Rimani in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici, anche se puoi contattare solo digitalmente.
• Continua a fissare obiettivi per te stesso, proprio come facevi prima che la pandemia ci colpisse.
• Fai del tuo benessere fisico ed emotivo una priorità. Goditi il ​​buon cibo, l'esercizio fisico e un sonno ristoratore il più spesso possibile.
• Concentrati sulle cose positive della tua vita.

Rimanere ottimisti nei momenti difficili è spesso più facile a dirsi che a farsi. Con il supporto dei tuoi cari e forse la guida di un medico autorizzato, tuttavia, potresti scoprire che c'è molto altro a cui guardare oltre l'incertezza del prossimo futuro.

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Tecnologia e ansia post-pandemia: un'arma a doppio taglio

Alcuni diffamano i social media per la diffusione della disinformazione sulla pandemia di COVID-19. Altri riconoscono la tecnologia sociale e basata sui servizi come ponti virtuali di importanza critica tra l'individuo e la sua famiglia, amici, colleghi e specialisti della salute mentale.

Consenti a te stesso di trascendere la paura e il dubbio durante e dopo la pandemia utilizzando questi suggerimenti e strumenti. Il mondo reale è ancora là fuori e c'è molto da vedere e da godere.

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