In che modo il check-in per la risoluzione di un nuovo anno può impedirti di fallire

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Impostare le risoluzioni del nuovo anno è un ottimo modo per iniziare l'anno con il piede giusto: devi pensare a come è andato l'anno scorso, identificare alcuni obiettivi raggiungibili 5 errori critici da evitare durante la definizione degli obiettiviLa definizione degli obiettivi è un ottimo modo per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività. Se non hai obiettivi, non hai direzione. Senza direzione, è facile sentirsi persi e confusi. Per fortuna,... Leggi di più e fare piani specifici su come incontrarli. Roba classica di auto-miglioramento.

Ma ora che gennaio è finito, è probabile che molte risoluzioni siano cadute sul ciglio della strada o che tu abbia rallentato i tuoi progressi mentre la vita reale si frappone alla tua vita ideale. Ecco cosa devi fare per fare un bilancio delle tue risoluzioni e capire il modo migliore per farle andare avanti per il resto dell'anno.

Perché le persone hanno difficoltà con le risoluzioni?

Prima di entrare nei dettagli della tua risoluzione, è una buona idea capire perché è difficile attenersi alle risoluzioni di Capodanno. Ci sono molti diversi fattori che contribuiscono ad esso, ma il problema principale probabilmente risiede nell'autocontrollo: è difficile continuamente esercitare lo sforzo mentale necessario per attenersi alla propria dieta, continuare a esercitare, leggere più libri o qualsiasi altra cosa la propria risoluzione possa avere essere.

La forza di volontà è a risorsa limitatae lavorare su una risoluzione la esaurisce.

In breve, attenersi alle proprie risoluzioni è difficile 5 errori che ti fanno abbandonare le risoluzioni del nuovo annoQuanto è dura la tua lotta con le risoluzioni di Capodanno? Se stai seguendo un ciclo infinito di dimissioni dai tuoi obiettivi ogni volta, questi suggerimenti dovrebbero essere motivanti per l'anno a venire. Leggi di più . Ma se quest'anno hai abbandonato o abbandonato completamente la tua risoluzione, non sei solo e non sei un fallimento.

La psicologia ci dice che restare fedeli agli obiettivi, specialmente se richiedono molto autocontrollo, è piuttosto difficile, e possiamo farlo solo per così tanto tempo senza prendere misure specifiche per renderlo più facile. Quindi non ti picchiare. Invece, sii proattivo.

Valutare i tuoi progressi

Come va la tua risoluzione?

Hai fissato un obiettivo specifico e misurabile? Avevi obiettivi a breve termine, come perdere un paio di sterline al mese, leggere un libro ogni settimana o limitandoti a $ 50 5 modi Genius per risparmiare denaro sui giochiIl gioco non deve essere un fallimento. Leggi di più sui videogiochi al mese?

In caso contrario, ora è il momento di fissare quegli obiettivi secondari specifici. Essere in grado di misurare i tuoi progressi sulla risoluzione è fondamentale per valutare il tuo successo e rendere più facile continuare ad andare avanti.

Imposta un obiettivo settimanale o mensile oggi. Non preoccuparti di ciò che hai realizzato o non hai raggiunto a gennaio, ma decidi un obiettivo che ritieni sostenibile per tutto il resto dell'anno.

Ciò potrebbe non applicarsi quando imposti un obiettivo che non si traduce bene in metriche, come "Smetti di arrabbiarti cattivo servizio clienti Ottieni il massimo dalla tua esperienza di servizio al cliente?Hai mai chiamato il servizio clienti, solo per terminare la chiamata frustrata, delusa e senza risoluzione? O forse c'era una risoluzione, ma era sfavorevole e sicuramente non valeva il tempo che hai trascorso ... Leggi di più agenti”; anche se potresti essere in grado di trovare un modo.

È possibile utilizzare i principi di Diario di cinque minuti per notare i tuoi progressi, ad esempio (l'app Diario dei cinque minuti è attualmente in fase di riprogettazione e tornerà presto nell'App Store).

Riflettendo onestamente

Ora che hai idea di quanto successo hai avuto, è tempo di porsi la domanda difficile: perché?

Se hai avuto difficoltà, perché è stato difficile? Trovi che sei stanco quando torni a casa dal lavoro, quindi non vuoi cucinare la cena e finisci per ordinare la pizza? Chiama il servizio clienti quando non hai molto tempo, quindi ti senti impaziente? Ti dimentichi solo del tuo obiettivo di passare più tempo a fare le cose che ami?

Prendine un po ' tempo di scrivere un diario Inizia questa semplice abitudine a razzo la tua produttività: journalingIl journaling è uno strumento di carriera sottovalutato e un'abitudine fondamentale di molte persone di successo. Dall'aumento della produttività al mantenimento della responsabilità, esploriamo il motivo per cui dovresti considerare di introdurre il journaling come strumento di produttività nella tua giornata lavorativa. Leggi di più di perché hai avuto successo o meno di successo. Potresti anche pensarci per un paio di giorni per capire davvero quali problemi ti saranno utili da tenere a mente per andare avanti.

Consiglio vivamente il App del primo giorno Potenzia la tua scrittura del diario con questi consigli del primo giornoLa scrittura di diario o diario è un ottimo modo per esercitare e migliorare le tue abilità di scrittura, documentare cosa sta succedendo nella tua vita e rimanere in sintonia con i tuoi pensieri e sentimenti. Leggi di più , il che rende facile andare avanti. Quando non vuoi prenderti il ​​tempo per riflettere e scrivere a lungo i tuoi pensieri, puoi usare un sistema come Bullet Journal, che è facile da usare in viaggio con app come Evernote e OneNote.

Aggiorna il tuo piano

Ora arriviamo alla parte importante di questo intero processo. Revisionare e aggiornare il tuo piano è una buona pratica per qualsiasi obiettivo, ma è particolarmente importante quando hai un obiettivo che si estende per un anno intero. Per prima cosa affronterò alcune difficoltà comuni e poi offrirò alcuni consigli più generali.

Mancanza di motivazione

Tutti a volte lottano con la motivazione; autocontrollo e automotivazione sono strettamente collegati, e puoi fare solo molto di entrambi. Quindi perché non prendere il "sé" per motivazione? Trova un modo per qualcun altro di renderti responsabile.

Trova un amico o un l'intero gruppo Come un gruppo Mastermind può aiutarti a raggiungere più obiettiviAl giorno d'oggi il termine "gruppo di mente" è molto diffuso nella sfera dello sviluppo personale, ma che cosa sono esattamente, funzionano e come potresti creare il tuo gruppo? Leggi di più di persone che hanno risoluzioni identiche o simili e parlano regolarmente con loro per rimanere responsabili (e anche renderli responsabili). Il / r / Risoluzioni sub-Reddit è un ottimo posto per passare il tempo con molte altre persone che lavorano per raggiungere i loro obiettivi e molti altri sub-rossetti come /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivated, e /r/SelfImprovement può fornire ispirazione e consigli utili.

Per motivi importanti, ci sono alcune app che ti fanno guadagnare soldi, come GymPact e stickK. Il pensiero di perdere denaro perché non ti stai muovendo verso i tuoi obiettivi può essere molto motivante!

Un'altra strategia per aumentare la tua motivazione è quella di assicurati di avere successi regolari. Fare un passo notevole verso i tuoi obiettivi ti darà sicuramente una spinta motivazionale. Ma se hai difficoltà a motivarti a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi, come raggiungerai il successo?

Micro-goal (o micro-abitudini Come utilizzare micro abitudini e innescare enormi cambiamenti personaliCreare nuove abitudini è difficile. Le abitudini sono di solito costruite su settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più , come abbiamo scritto in precedenza) sarà di grande aiuto.

Imposta un piccolo obiettivo, che puoi sicuramente raggiungere in un paio di giorni e che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più grande. Impostali regolarmente e continuerai a progredire.

Segna i tuoi progressi con un goal tracker gratuito come Gli obiettivi di Joe, 21habit [URL rotto rimosso] o Disciplanner per ricordare a te stesso che stai andando bene. Puoi anche utilizzare una soluzione più semplice, come contrassegnare i tuoi progressi su Google Calendar o un foglio di calcolo Excel.

Mancanza di autocontrollo

Sono davvero d'accordo con questo. L'autocontrollo è qualcosa che va e viene in fasi con me; a volte mi sento benissimo a resistere alla tentazione, a volte mangio solo un'intera pizza congelata invece di fare un'insalata. La chiave per gestire il tuo autocontrollo è gestire la forza di volontà. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi farlo usa la tecnologia per gestire la tua forza di volontà 4 modi per fare un uso intelligente della tecnologia e potenziare la tua forza di volontàTutti abbiamo abbastanza motivazione per voler fare le cose ma non abbastanza motivazione per farle realmente. Di conseguenza, ci rivolgiamo alla tecnologia per colmare il divario di quel purgatorio motivazionale. Leggi di più .

Ad esempio, puoi usare Vittorie [non più disponibili] per fornirti qualche motivazione estrinseca per esercitare l'autocontrollo: vincere battaglie, guadagnare livelli e controllare l'analisi dei tuoi obiettivi.

Habitica (precedentemente HabitRPG) è un altro modo divertente per trasforma i tuoi obiettivi in ​​giochi HabitRPG ti rende davvero avvincenteCambia le tue abitudini in meglio legandole a sfide in un gioco di ruolo. Sali di livello per fare le cose che sai che dovresti e perdi punti ferita per indulgere in abitudini che conosci ... Leggi di più , che può rendere più semplice raccogliere l'autocontrollo e la motivazione necessari.

Trovare modi per ridurre il numero di cose che devi fare ogni giorno può risparmiare energia mentale che puoi quindi dedicare all'autocontrollo. Automatizzare le attività quotidiane con Zapier Crea fantastiche automazioni di vita con zapping multi-passoZapier, il singolo più grande concorrente di IFTTT, ha annunciato che ora offre agli utenti la possibilità di creare più automazioni d'azione chiamate zaps multi-step. Leggi di più , ad esempio, può rendere la gestione di e-mail, Slack o Google Analytics molto più semplice e meno impegnativa per lo sforzo mentale.

Puoi anche automatizza il tuo telefono Android Come automatizzare il tuo smartphone Android per fare qualsiasi cosaAvere uno smartphone può rendere la tua vita molto più comoda. Quando ti perdi, può aiutarti a trovare la strada di casa. Quando sei in una strana città che non conosci e che desideri ... Leggi di più con TaskBomb per aprire app specifiche o eseguire azioni in determinati momenti. Se Perderlo! si apre ogni mattina quando ti svegli, avrai molte più probabilità di usarlo davvero!

Inoltre, ricorda che la forza di volontà è come qualsiasi altra abilità - è necessario esercitarsi per migliorare Come lavorare il muscolo della forza di volontàAlcune persone non hanno il problema della forza di volontà. Cosa rende diverse quelle persone produttive? A quanto pare, ci sono molte ricerche sull'argomento e la risposta risulta piuttosto semplice Leggi di più . Ogni volta che resisti alla tentazione, sia che vada a casa invece che in palestra, a mangiare un hamburger invece di un'insalata, o di bere acqua invece di caffè, stai migliorando la forza della tua forza di volontà.

Dimenticanza

Per lavorare sulla tua risoluzione, devi ricordare che hai impostato l'obiettivo in primo luogo. Fortunatamente, la tecnologia può aiutarti ricorda qualcosa Come assicurarsi di non dimenticare mai più un'attivitàSei una persona organizzata. Aggiungi sempre gli eventi imminenti al tuo calendario e disponi di un discreto sistema di etichettatura in Gmail. Ma hai bisogno di un po 'di automazione per inserirli nell'elenco delle cose da fare. Leggi di più . La maggior parte dei gestori di elenchi di attività può inviarti notifiche e, se desideri ricevere notifiche su tutti i tuoi dispositivi, puoi integrare Wunderlist con Google Calendar (non dimenticare di utilizzare la sua cartelle davvero utili Come utilizzare le nuove cartelle di Wunderlist per potenziare l'elenco delle cose da fareWunderlist ha ottenuto un grande aggiornamento con due nuove funzionalità essenziali per una buona app da fare: organizzare e aggiungere rapidamente attività. Questi aiutano a diventare l'app di produttività che preferisci? Leggi di più , pure). Puoi anche aggiungi promemoria direttamente su Google Calendar I promemoria fanno di Google Calendar un incredibile elenco di cose da fareMantenete un elenco di cose da fare e un calendario separato? Introduce attrito perché le attività e la pianificazione sono interdipendenti. Google ora ha risolto questo problema introducendo Promemoria su Google Calendar su Android. Leggi di più se funziona meglio per te.

Suggerimenti generali

Aggiornare il tuo piano con obiettivi aggiuntivi relativi all'autocontrollo, alla motivazione, al ricordare o qualsiasi altra cosa può sembrare che renderà le cose più difficili - ora hai Due cose su cui lavorare invece di una. Ma ottenere aiuto sulla tua forza di volontà e motivazione usando qualcosa di semplice come un'app, un gruppo di Facebook o un normale recupero di caffè può rendere la tua risoluzione significativamente più gestibile.

Ricorda che un'ampia varietà di risorse può aiutarti a rimanere concentrato: da colloqui motivazionali TED 10 colloqui motivazionali TED per aiutarti a eliminare i blocchi mentaliLa preziosa lezione della vita dei realizzatori è che si staccano dai blocchi mentali in modo più coerente di altri. Dieci conferenze TED sottolineano una cosa semplice: è tutto nella mente. Leggi di più per app di gamification Punti per tutto: come ho cercato di vincere alla vita con la gamificationIl mio cervello è stupido. Pensa che domani potrò fare quello che devo fare oggi e che oggi pomeriggio posso fare quello che devo fare stamattina. Rimanda tutto ... Leggi di più (Habitica ha fatto un'enorme differenza nella mia routine quotidiana e lo consiglio vivamente). La risoluzione di un nuovo anno è come un progetto lungo un anno e puoi usarne molto tecniche motivazionali Come rimanere motivati ​​su progetti a lungo termine e non arrendersiSe la motivazione fosse facile da coltivare, nessuno avrebbe problemi a farlo! Per coloro che perdono motivazione nei progetti a lungo termine, questi suggerimenti possono rivelarsi fruttuosi. Leggi di più avere successo.

E non dimenticare di sfruttare tutto ciò che puoi automatizzare.

Automatizzare le tue finanze 4 modi in cui puoi risparmiare denaro con app e siti webÈ fondamentale disporre di fondi sufficienti nei conti di risparmio. Fai i primi passi verso la sicurezza finanziaria utilizzando queste app e questi siti Web. Leggi di più con app come cifra e Miglioramento può fare molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Uso IFTTT con FitBit Collega il tuo Fitbit Tracker e IFTTT per automatizzare la tua casa e la tua vitaPotresti essere sorpreso di apprendere che Fitbit è uno dei dispositivi più convenienti da utilizzare come primo passo verso la costruzione di quella che molte persone considererebbero una "casa intelligente". Leggi di più per ricevere utili notifiche e promemoria. Iscriviti per a ottima newsletter Scopri qualcosa di nuovo con 10 newsletter e-mail degne di notaRimarrai sorpreso dalla qualità delle newsletter di oggi. Stanno tornando. Iscriviti a queste dieci fantastiche newsletter e scopri perché. Leggi di più piace Adesso lo so per inviarti informazioni interessanti ogni giorno in modo da poter continuare ad imparare tutto l'anno.

Tutto ciò che puoi automatizzare ti aiuterà a risparmiare energia mentale, a impedirti di dimenticare e ad eliminare la motivazione dall'equazione.

La tua risoluzione Check-in

Alla fine, devi trovare il tuo quadro di produttività. Scegli un sistema analogico o strumenti digitali. Ma prova a tornare a cavallo.

Come è andato il check-in per la risoluzione del nuovo anno? Stai andando bene o stai lottando? Quali sistemi metterai in atto per aiutarti a muoverti? Condividi qui sotto e inizia subito a sfruttare la responsabilità sociale!

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