Hai un comportamento problematico? Scopri cosa lo attiva con queste app

La maggior parte delle persone ha avuto esperienze negative che le hanno lasciate sentire inadeguate. Molte di queste emozioni e comportamenti negativi derivano dalle proprie convinzioni irrazionali e da schemi di pensiero inappropriati.

Esplora ciò che dice il modello ABC nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) e scopri app utili che possono aiutarti a sviluppare risposte più positive alle situazioni che ti innescano.

Qual è il modello ABC?

Il modello ABC, sviluppato dal Dr. Albert Ellis, è un approccio utilizzato nella CBT che mira ad aiutare le persone a riconoscere le distorsioni nel loro pensiero che portano a sentimenti e comportamenti negativi.

ABC sta per quanto segue:

• Attivazione di eventi: Situazioni che si verificano prima del comportamento o dell'emozione negativa.
• Credenze: Le spiegazioni subconscie che dici a te stesso sul motivo per cui la situazione si è verificata. Possono essere razionali o irrazionali.
• Conseguenza: I sentimenti ei comportamenti che hanno seguito l'interpretazione della situazione.

Uno degli scopi chiave del modello ABC è aiutare una persona a vedere come una situazione può portare a convinzioni o valutazioni irrazionali che, a loro volta, possono portare a conseguenze negative.

L'uso del modello ABC dirige l'attenzione di una persona sulle sue reazioni, che possono controllare, sull'ambiente, che è al di fuori del loro controllo.

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Il modello può essere riassunto in questo modo: "Questo è il modo in cui vedo la situazione, quindi mi sento e lo faccio".

Il modello ABC ti incoraggia a rivalutare una situazione e riconoscere schemi di pensiero distorti. Di conseguenza, puoi reinterpretare la situazione o "riformularla" in base alla realtà piuttosto che ai tuoi pensieri.

Esempi del modello ABC in azione

Per usare ABC, devi tornare all'evento e sfidare il pensiero che avevi sulla situazione. Inizia a identificare altre possibili convinzioni o spiegazioni che causano l'evento.

Nell'esempio descritto dal diagramma seguente, è possibile che il tuo collega stia attraversando qualcosa di difficile o abbia bisogno di realizzare qualcosa con urgenza.

Nel frattempo, nell'esempio seguente, una persona ricade nella convinzione che il fallimento di un test la renda un fallimento.

Usando il metodo ABC, possono iniziare a riformularlo, ovvero vederlo in una luce più realistica. Non ci sono prove che il fallimento di un esame significhi che sono un fallimento.

Distorsioni cognitive

Di seguito sono riportati alcuni esempi di pensiero distorto che il metodo ABC può aiutarti a identificare:

• Tutto o niente pensando: Vedi cose o situazioni in termini assoluti.
• Senza contare il positivo: Respingi le situazioni positive mentre molto spesso sei più ricettivo a quelle negative.
• Predizione: Credi nelle tue previsioni con assoluta certezza.
• Ragionamento emotivo: Interpreti i tuoi sentimenti come verità sulla situazione.

App che possono aiutarti a identificare comportamenti problematici

Le app elencate di seguito utilizzano tecniche CBT per aiutarti a gestire il tuo umore, affrontare le emozioni negative e far fronte a stress e ansia.

Oltre ai metodi basati sulla CBT, hanno anche altre funzionalità che possono aiutarti a migliorare la tua salute mentale, comprese le tecniche di respirazione, l'inserimento nel diario, il monitoraggio dell'umore e altro ancora.

Diario del pensiero CBT

CBT Thought Diary offre tecniche basate sulla CBT per creare un piano personalizzato basato sui tuoi obiettivi e livelli di stress.

Le caratteristiche includono quanto segue:

• Diari guidati utilizzare la CBT per aiutare una persona a elaborare i propri pensieri, diventare consapevoli dei propri schemi di pensiero negativi e riformularli.
• Corsi intensivi informare gli utenti sulle basi di importanti argomenti di salute mentale come la gestione dello stress, la CBT e altro ancora.
• Valutazioni dettagliate fornire l'accesso alla vasta raccolta dell'app di strumenti di autovalutazione convalidati ampiamente utilizzati dai professionisti della salute mentale.
• Approfondimenti personalizzati mostra agli utenti modelli interessanti basati sulle voci del diario, come le attività che possono elevare il loro umore e l'esperienza negativa più comune che provano.

Scarica: Diario del pensiero CBT per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)

Che cosa succede?

Questa app gratuita utilizza la CBT e la Acceptance Commitment Therapy (ACT) per aiutare le persone a far fronte a vari problemi di salute mentale. Ha un'interfaccia semplice e minimalista che fornisce una ricca risorsa per soddisfare le tue esigenze.

L'app ha diverse sezioni, tra cui le seguenti:

• Aiuto in questo momento: Contiene esercizi che possono aiutarti a calmarti, come tecniche di respirazione, a Scala della catastrofe, e Citazioni edificanti, tra gli altri.
• Strategie di coping: Questo ti aiuta a far fronte ai tuoi pensieri e sentimenti aiutandoti a identificare schemi di pensiero negativi, fornendoti metafore per aiutarti a capire meglio i tuoi pensieri.
• Informazione: questa sezione offre ai lettori una comprensione più approfondita di argomenti come ansia e stress.
• Personale: questa sezione contiene strumenti che possono aiutare una persona a tenere traccia dei propri sentimenti e delle proprie abitudini negative e positive.

Scarica: Che succede iOS | Androide (Libero)

Bloom: terapia CBT e cura di sé

Bloom combina la CBT con l'inserimento nel diario, esercizi di consapevolezza e una vasta raccolta di lezioni video interattive per aiutarti a migliorare il tuo umore e il benessere generale.

L'app ti consente di esplorare categorie come stress, frustrazione e motivazione e selezionare le attività che desideri svolgere. Le attività includono l'inserimento nel diario, esercizi di respirazione, serie di consapevolezza e altro.

Imparentato: Vale la pena fiorire?

Sotto ogni categoria ci sono sottocategorie che mirano a restringere la causa delle tue emozioni negative. Ad esempio, la scelta dello stress porta a sottocategorie come lo stress da scarsa produttività e lo stress relazionale.

Queste sottocategorie contengono una serie di sessioni che puoi ascoltare o guardare.

Scarica: Fiorisci per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Scala: CBT Self Care Journal

Ladder utilizza la CBT, la CBT positiva e il potere delle abitudini per aiutarti a superare le sfide che derivano da schemi di pensiero negativo.

L'app ti ricorda di fare il check-in dopo il risveglio e prima di dormire, ma puoi accedervi quando vuoi. Ti dà anche pratiche di supporto come la meditazione e la respirazione basate sui tuoi sentimenti attuali.

Inoltre, può aiutarti a migliorare il tuo umore, creare routine positive e lavorare verso i tuoi obiettivi. L'app genererà informazioni dettagliate sui progressi per ciascuno dei tuoi obiettivi che puoi utilizzare per rimanere motivato.

Scarica: Scala per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

Prendi in carico i tuoi pensieri

Potresti non esserne consapevole in ogni momento, ma i tuoi pensieri influenzano il modo in cui ti senti e ti comporti. La maggior parte di questo accade inconsciamente. Ma queste app basate su CBT possono aiutarti a diventare più consapevole di questo processo.

Utilizzando queste app, potresti essere in grado di identificare ciò che innesca i tuoi comportamenti stimolanti e le emozioni negative in modo da poter provare a cambiare le tue reazioni ad essi.

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