10 segnali di pericolo di una dipendenza tossica dai social media

I social media sono come una droga, e questa non è un'iperbole. La dipendenza dai social media di adolescenti e adulti è diventata un problema serio in tutto il mondo.

Diamo un'occhiata a come identificare alcuni dei sintomi più tossici della dipendenza dai social media e ai suggerimenti per curarli.

1. Consumi senza pensare

Uno spuntino senza cervello? È un'abitudine comune che molte persone possono riconoscere. Potresti ritrovarti a fare uno spuntino anche quando non hai fame.

La dipendenza insensata dai social media è simile.

Chiacchierare con gli amici e aggiornarsi online è una cosa, ma ritrovarsi con i gomiti nel proprio feed di Twitter ogni volta che si sente il bisogno di aprire l'app è un segno di dipendenza. Controllare i social decine di volte al giorno senza nemmeno pensare a ciò che stai leggendo è uno dei motivi principali gli smartphone rovinano la produttività.

Per aiutarti a evitare lo scroll senza pensare, imposta dei limiti utilizzando il controllo genitori del tuo dispositivo o le funzioni di monitoraggio dell'utilizzo, come Screen Time su iOS.

2. Pubblichi costantemente

Poche persone non si sono mai concesse una condivisione eccessiva sui social media. Pubblicare troppe informazioni sui social media, e farlo spesso, può essere un altro indicatore della dipendenza dai social media.

Non siamo qui per sorvegliarti sulla frequenza con cui ti è permesso pubblicare su Instagram. Invece, pensa in modo critico a ogni post a tuo nome e sii orgoglioso della qualità di tutto ciò che condividi online.

Scegli e scegli tutto ciò che pubblichi, la tua cerchia di conoscenti e colleghi non ne ha bisogno vedere ogni secondo di ogni giorno, e dubitiamo che tu voglia vedere anche ogni secondo di loro. Prendendoti del tempo per curare il tuo feed, pubblicherai contenuti migliori e, necessariamente, meno.

3. Cambia le tue abitudini o opinioni

Hai mai avuto un amico che ti ha sempre messo nei guai da bambino, una persona che ti ha esposto deliberatamente ad attività, situazioni o modi di pensare pericolosi?

I social media possono essere profondamente influenti, soprattutto quando gli estranei online iniziano a sentirsi amici fidati. Se ti ritrovi a oscillare verso il lato oscuro, sia per stare al passo con gli altri o semplicemente per rafforzare la tua immagine, potresti pensare due volte alle tue abitudini sui social media.

Parla con i tuoi amici intimi e i tuoi cari nella vita reale degli argomenti di cui ti sei trovato a discutere online. Sono d'accordo con te o possono aiutarti a riconoscere che i social media hanno ristretto troppo le tue opinioni per pensare in modo indipendente?

4. Vivi indirettamente per tutta la tua vita online

I social media sono divertenti come luogo di ritrovo per le tue battute migliori e i tuoi ricordi più cari. È al suo meglio quando le persone condividono ciò che porta loro gioia.

Se ti preoccupi più di ciò che le altre persone penseranno di te che di rappresentare te stesso in modo autentico, potresti avere una relazione malsana con la tua persona online.

Chi è quella persona che ti sta fissando dal tuo feed di Twitter? Sei tu o stai vivendo una bugia?

Cerca di notare quando pubblichi cose che ti mettono a disagio semplicemente perché pensi che i tuoi follower vorrebbero vederle. Invece di assecondare gli estranei su Internet, pensa alla tua famiglia e ai tuoi amici nella vita reale come al tuo pubblico.

Vieni come sei e non cercare mai di essere qualcuno che non sei, nella vita reale o sui social media.

5. Ti confronti con gli altri inutilmente

Uno dei tratti distintivi della dipendenza da social media adolescenziale è l'ossessione per i social media. C'è qualche altro momento nella vita in cui una persona è più interessata e ricettiva a ciò che fanno tutti i suoi amici e le celebrità preferite rispetto a quando è giovane?

Sia i ragazzi che le ragazze lottano con l'immagine corporea, il desiderio di status e un disperato bisogno di convalida da parte di tutti coloro che li circondano. Le aspettative irrealistiche sono una delle più importanti effetti negativi dei social media.

Il confronto costante con gli altri rende infelice chiunque, specialmente quando il tuo unico quadro di riferimento è la presentazione ultra-curata di qualcuno della sua vita irrealistica.

E le aziende dietro queste piattaforme di social media non lo sono tutelare la salute mentale degli utenti.

Devi interrompere il ciclo di continui confronti con gli altri, soprattutto quando molti di loro hanno team di PR professionisti e editor di foto che perfezionano i loro post. Sii te stesso e sii orgoglioso di quello che sei.

6. Ottieni il prelievo quando non è disponibile

Il ritiro dai social media non è uno scherzo, soprattutto se ci provi abbandonare i social per sempre. Ma la tua felicità non dovrebbe dipendere da nuovi follower.

Interrompere questo ciclo di feedback potrebbe essere semplice come non pubblicare per un giorno o una settimana per iniziare. Quando non aspetti con impazienza ogni affermazione positiva, puoi impegnarti di più con le persone reali e le relazioni intorno a te.

Una vita migliore, dopo tutto, rende i post migliori da condividere.

7. È la prima cosa che raggiungi quando sei annoiato o distratto

Uno dei peggiori segni di dipendenza dai social media è quando sei al telefono ogni secondo che hai le mani libere. Ci sono tante altre cose più vantaggiose in cui tuffarsi quando si ha del tempo libero, anche se poco.

La prossima volta che ti ritrovi ad afferrare il tuo telefono, pensa a tutte le altre attività produttive che potresti svolgere invece, anche se si tratta solo di lavare i piatti.

8. Segui gli sconosciuti online troppo da vicino

C'è qualcosa di più intrigante dell'account Instagram del perfetto sconosciuto o di un nemico disprezzato? Probabilmente no, perché il algoritmo dei social media è costruito per un alto coinvolgimento. Ma l'ossessione per le persone che non conosci non è salutare e probabilmente non ti rende nemmeno felice.

Nessun personaggio online vale la pena divinizzare con un'ossessione per i social media. Sì, questo include anche le persone che segui "per dispetto".

Sbarazzati di quella negatività e inizia ad apprezzare le persone reali che hai intorno a te.

9. Fai cose rischiose, pericolose o negative per aumentare il coinvolgimento

Uno degli effetti della dipendenza dai social media è il fatto che ci fa comprare vestiti che non ci piacciono e fare cose che normalmente non faremmo.

Realizzare un'acrobazia pericolosa vale 40 Mi piace su Facebook? Se lo fai solo per il grammo, dovresti considera di fare una disintossicazione dai social media per rivalutare il tuo rapporto con esso e con il tuo pubblico. La tua performance digitale non vale un grave infortunio.

10. È la prima o l'ultima cosa che fai ogni giorno

I social media sono una parte sempre presente dei tuoi rituali della buonanotte e del mattino? Troppo tempo sullo schermo probabilmente ti tiene sveglio e, no, il turno di notte non ti aiuta a dormire.

Invece di prendere il telefono come prima o ultima cosa che fai ogni giorno, pensa a cos'altro ti interessa. Prova a leggere un buon libro alla luce calda di una lampada o scrivi cinque cose per cui sei grato ogni mattina su un quaderno.

Usa quel tempo prezioso per concentrarti su te stesso e solo su te stesso. La meditazione, una tazza di tè calda e un buon lungo tratto sono tutti modi molto migliori per concludere la giornata piuttosto che visitare il frenetico scorrimento dei social media.

Tutti amano l'attenzione e la convalida; ecco perché i social media creano dipendenza in primo luogo. Per superare questa dipendenza digitale è necessario porsi limiti sani, utilizzare comportamenti appropriati e avere un senso di rispetto per tutti coloro con cui interagiamo.

Abbiamo tutti bisogno di un po' di divertimento nelle nostre vite e i social media sono ottimi per questo. Ma è importante assicurarsi che i social media non diventino le nostre vite. Tutto, come si suol dire, con moderazione.

Che cos'è la dipendenza dai social media?

È più di un semplice doom-scrolling. Ecco cosa dovresti sapere sulla dipendenza dai social media e i suoi segnali di pericolo...

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