Meditare con calma: come utilizzare l'app per migliorare la tua consapevolezza

La maggiore attenzione a dare priorità alla salute mentale e alla cura di sé ha portato alla creazione di dozzine di app di meditazione guidata. Queste app offrono a tutti, dai principianti alla meditazione ai professionisti, l'accesso immediato a risorse e guide per aiutarli nel loro viaggio di meditazione.

Calm, una delle app di meditazione e consapevolezza più popolari, ha funzionalità progettate per aiutarti ad addormentarti, ridurre lo stress e praticare la consapevolezza positiva.

Esploriamo come questa app può aiutarti a dare la priorità alla tua salute mentale e a migliorare il tuo benessere.

Cos'è la calma?

Calm è un'app pluripremiata per il sonno e la meditazione. Ha lo scopo di aiutarti a guidarti attraverso la meditazione di consapevolezza con l'aiuto della tecnologia.

Calm offre musica, scene, corsi, storie e meditazioni per aiutarti nel tuo viaggio per diventare più felice e in salute. Puoi usare Calm per aiutarti a raggiungere molti obiettivi di benessere, come i seguenti:

• Migliora il tuo sonno
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• Riduci lo stress
• Migliora la tua concentrazione
• Evita di sentirti sopraffatto
• Costruisci o migliora le tue abilità

La libreria di Calm offre una vasta gamma di contenuti organizzati in temi come Fatica, Cura di sé, Pace interiore, e Relazioni, consentendoti di scegliere contenuti specifici a seconda di ciò di cui hai bisogno.

Gli utenti possono accedere a meditazioni guidate e altre funzionalità su dispositivi Apple e Android o sul Sito tranquillo.

Scarica: Calma per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Le migliori caratteristiche di consapevolezza di Calm

L'app Calm include un'ampia varietà di funzioni e attività che puoi utilizzare per praticare la consapevolezza e aggiungere alle tue routine di benessere.

Pratica quotidiana

Calm rilascia ogni giorno una nuova meditazione di 10 minuti, chiamata sessione di pratica quotidiana. Queste brevi meditazioni si concentrano su vari concetti che principianti e professionisti possono utilizzare per guidare la loro meditazione.

Le sessioni di pratica quotidiana includono due tipi: Calma quotidiana e Gita giornaliera. Il primo è guidato da Tamara Levitt ed è più sincero, serio e radicato. Quest'ultimo, più avventuroso ma sempre casual, è guidato da Jeff Warren.

Puoi trovare sessioni di pratica quotidiana sotto il Per oggi sezione dell'app.

Meditazioni

Calma contiene una vasta libreria di meditazioni guidate: sono la sua caratteristica centrale. Le meditazioni variano in lunghezza e vanno da 3 minuti a 30 minuti. Alcuni sono sessioni autonome, mentre altri fanno parte di un corso o di una serie.

Puoi facilmente navigare e selezionare una meditazione di tuo gradimento toccando una delle categorie, come Sonno, Ansia, Emozioni, Opera, e Relazioni.

Ragazzi tranquilli

Calm Kids è una categoria separata nell'app che contiene storie, ninne nanne e meditazioni pensate per i bambini. La funzione comprende contenuti di Thomas and Friends, Trolls, Minion e altri.

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Musica calma

Calm Music contiene brani appositamente curati per Calm. Questi sono disponibili in varie lunghezze, che vanno da 10 minuti a più di un'ora. Alcuni includono voci, mentre altri sono strumentali o mix.

Corpo calmo

Se ti piacciono gli esercizi di consapevolezza e il movimento, l'app offre Calm Body, una raccolta di Sessioni di 10 minuti che mirano ad aiutarti a rilasciare la tensione corporea, rilassarti attraverso il movimento e ricaricarti la tua mente.

Calm Body include diverse sessioni che puoi inserire tra gli appuntamenti e altri elementi del tuo programma. Esempi inclusi Cura della schiena, Sveglia mattutina, e Serata Wind Down.

Storie di sonno

Le storie del sonno contengono una serie di storie di categorie come Natura, finzione, Treni, e Saggistica. Queste storie sono progettate per far addormentare gli ascoltatori.

Puoi anche usare Calm's Nap Stories, che durano circa 30 minuti, quanto basta per un pisolino veloce.

Calm ha storie raccontate da oltre 50 narratori diversi, tra cui Harry Styles, Kate Winslet e altri artisti famosi. L'app aggiunge una nuova storia ogni settimana.

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a rilassare il corpo e la mente, a sentirti più energico e a prepararti per il resto della giornata.

Calm offre sei tipi di esercizi di respirazione che utilizzano diverse tecniche di respirazione per raggiungere obiettivi diversi. Per esempio, Ristabilire mira a riportare la tua energia, mentre Energizzante mira ad aumentare il tuo livello di vigilanza.

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Timer di meditazione

Una volta che ti senti più a tuo agio nella tua routine di meditazione, potresti renderti conto che non hai più bisogno di sessioni guidate. Potresti anche essere distratto dalle immagini, dai suoni e dalle narrazioni dell'app.

Se hai semplicemente bisogno di un timer per la tua pratica di consapevolezza, Calm ha sia un timer che un tracker di meditazione a tempo indeterminato.

Per il Meditazione a tempo funzione, puoi impostare un periodo fisso per la tua meditazione e l'app utilizzerà un leggero campanello per dirti quando il tempo è scaduto.

D'altra parte, scegli un Meditazione aperta per tenere il tempo mentre dolci campane suonano a intervalli specifici per consentirti di rimanere presente con la tua meditazione.

La scintilla

Come il nome suggerisce, La scintilla mira a suscitare il tuo interesse, coinvolgerti e darti una nuova prospettiva. Questa funzione include piccole registrazioni di informazioni tra l'ospite Steve Goldbloom e diverse persone, inclusi leader di pensiero, atleti e imprenditori.

Sebbene la maggior parte delle funzionalità di Calm siano accessibili tramite il Web e le app mobili, The Spark è disponibile solo nell'app mobile.

Masterclass tranquillo

Calm ha collaborato con rinomati esperti nei loro campi, come insegnanti e autori, per dare lezioni esclusive in una serie chiamata Masterclass tranquillo.

Sebbene ogni Masterclass includa un video introduttivo gratuito che chiunque può visualizzare, solo chi ha un abbonamento Calm attivo può accedere all'intera serie.

Queste lezioni audio approfondiscono argomenti come immobilità, sonno, dipendenza, gratitudine, dipendenza dallo schermo e genitorialità.

Calma libero vs. Premio calmo

Puoi scaricare Calm gratuitamente e utilizzare le sue funzionalità principali oppure acquistare un abbonamento a Calm Premium per accedere a più attività e contenuti.

C'è anche un'opzione per acquistare una licenza a vita se vedi l'app come un potenziale compagno a lungo termine nel tuo viaggio di benessere. E le famiglie possono condividere un abbonamento premium a una tariffa speciale.

Calm offre una prova gratuita che ti consente di testare il suo set completo di funzionalità e decidere se è adatto alla tua routine di consapevolezza.

Se decidi di restare con l'account gratuito, puoi comunque accedere ad alcune funzionalità, inclusi i check-in giornalieri per la vigilia come gratitudine, sonno e riflessioni, orologi per meditazioni a tempo e a tempo indeterminato e meditazione guidata selezionata sessioni.

Tecnologia di intercettazione per una migliore salute mentale

La salute mentale è un aspetto essenziale della salute umana che vale la pena dare priorità. E la meditazione è un'eccellente pratica di benessere che può aiutarti a rallentare, concentrarti sul momento e attutire il rumore.

Con molte funzionalità che puoi incorporare nella tua pratica quotidiana di salute mentale, Calm è una delle migliori app che puoi utilizzare nel tuo viaggio di consapevolezza.

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