Come affrontare il burnout quando non puoi fare una vacanza

Non hai sempre bisogno di una vacanza tropicale per riparare il burnout. Ci sono altre cose che puoi fare per ripristinare la tua energia e ottenere il controllo dello stress. Puoi affrontare il burnout da casa, anche se devi continuare a lavorare.

Naturalmente, una vacanza è il modo più semplice per farlo, ma solo perché ti dà più tempo. Sconfiggere il burnout mentre si lavora richiede più tempo, ma è possibile.

Prova questi sette suggerimenti per combattere il burnout senza una vacanza.

1. Controlla le tue opzioni di lavoro

Dovresti iniziare scoprendo quali sistemazioni può darti il ​​tuo lavoro. Potresti avere diritto a congedi retribuiti, dazi adeguati o simili.

Ricorda che il tuo capo è dalla tua parte. Vogliono che tu sia il più produttivo possibile. Quindi, spiega come il burnout sta danneggiando la tua produzione e lavora insieme per trovare soluzioni.

Almeno, potresti essere in grado di modificare il tuo programma. Cerca di ottenere lo stesso numero di ore, ma in orari del giorno che facilitano il riposo tra i turni.

Il tuo posto di lavoro potrebbe anche avere consulenza o risorse sanitarie che puoi utilizzare. Non lo saprai se non chiedi.

2. Riduci il tuo carico di lavoro a casa

Potresti non essere in grado di fare una vacanza completa, ma puoi comunque liberare tempo di riposo in altre aree. È semplice come chiedere aiuto. Spiega come la mancanza di riposo sta danneggiando la tua salute e la tua produttività. Quindi vedi se riesci a scaricare un po' di lavoro ad altri nella tua casa.

Un modo semplice in cui la tua famiglia e i tuoi coinquilini possono aiutarti sono i lavori domestici. Ad esempio, potresti chiedere di cucinare la cena meno spesso. Potresti anche offrirti di assumere un compito fisico come pulire i pavimenti invece di uno più mentale come creare la lista della spesa.

Considera se hai bisogno di riposo mentale o fisico e fai le tue richieste di conseguenza.

Un altro grande sollievo che i tuoi amici possono offrire è la comprensione. Spiega che hai bisogno di più spazio per riposare. Quindi, annulla gli appuntamenti non necessari. Puoi anche chiedere di scusarti per gli impegni ricorrenti per il momento.

3. Automatizza le tue attività

È facile automatizza le tue attività quotidiane, anche se non conosci alcun codice. Potrebbe sembrare una cosa avanzata se non usi molto il tuo computer. Ma automazione significa semplicemente far sì che le attività ripetitive avvengano senza il tuo input.

Puoi automatizzare quasi tutto. Ad esempio, puoi ordinare e programmare le email automaticamente. I dispositivi intelligenti e gli assistenti virtuali aprono ancora di più le tue opzioni.

Le specifiche dell'automazione dipendono dal programma e dall'attività. Pensa alle piccole attività che consumano il tuo tempo, come la ricerca di file. Quindi, cerca dei modi per automatizzare questi processi.

4. Ottieni il controllo sul tuo stress

Il burnout è in parte definito da una sensazione di sopraffazione. Per sconfiggerlo e riprenderlo, devi prendere il controllo. Per iniziare, armatevi di alcuni app per aiutarti a riprenderti dal burnout. Queste app ti aiutano a controllare il sonno, la dieta e altro ancora. Funzionano meglio se supportati da un piano d'azione.

Quando fai il tuo piano, devi iniziare credendo che sia possibile recuperare il ritardo. Dopo averlo fatto, annota tutti i tuoi compiti e responsabilità. Quindi, rimuovi tutti gli elementi non essenziali. Delega il più possibile da ciò che è rimasto.

Infine, prendi il tuo elenco definitivo di attività e suddividile in passaggi. Quindi programma un momento per lavorare su ciascuno. Potrebbe essere necessario richiedere proroghe di scadenza o annullare attività meno importanti. Ricorda che il burnout ti rende più lento.

Ora che hai un piano, hai una strada da seguire. Chiedi a qualcuno di ritenerti responsabile del tuo piano. Il piano non è il tuo nemico ma la tua ancora di salvezza. Ogni giorno che ti attieni ad esso ti porta un giorno più vicino alla guarigione.

5. Massimizza il tuo tempo libero

È importante non continuare a lavorare dopo che sei scaduto. Se non lavori su un orologio, inizia a definire le tue ore di lavoro. Altrimenti, lo stress lavorativo inizia a invadere il tuo tempo di riposo, rendendolo per niente riposante.

Dovresti anche considerare le tue attività di inattività. Si è tentati di avviare un programma TV o un gioco e distrarsi dallo stress. Ma la distrazione è temporanea. Quando si chiude il software, lo stress ritorna. Anche queste distrazioni possono peggiorare il tuo burnout.

Il desiderio di evasione può farti ignorare il bisogno di cibo, acqua o un cambiamento di postura. Inizia sempre le tue pause riflettendo sui bisogni del tuo corpo e su come puoi soddisfarli.

I tuoi tempi di pausa sono la risorsa più preziosa per combattere il burnout. Usali con saggezza affrontando consapevolmente il tuo stress in modo da poterlo superare. Puoi leggere di più su questo di seguito.

6. Rispondi alle tue esigenze di salute mentale

Il burnout è un problema di salute mentale tanto quanto uno fisico. Anche prendersi una vacanza non risolverà il burnout se non ti prendi il tempo per elaborare lo stress.

Se non riesci ad accedere a un terapista, usa un'app. Varie app possono insegnarti strategie approvate da esperti. Puoi imparare a fermare i pensieri invadenti o a spirale, calmare i sintomi fisici e altro ancora.

L'inserimento nel diario può essere un ottimo modo per esplorare questi sentimenti. Il diario è uno spazio privato e sicuro per far uscire i tuoi pensieri. Una volta che li vedi sulla pagina, puoi capirli meglio ed elaborarli.

Anche prendersi qualche minuto al giorno per meditare è una buona idea. Non è nemmeno necessario imparare lo yoga o acquistare attrezzature per meditare. Puoi semplicemente sederti o sdraiarti immobile ovunque tu sia e concentrare i tuoi pensieri. Se sei nuovo a questo, puoi trovare app per aiutarti con l'aspetto mentale della meditazione.

7. Usa il tuo social network

Troppo tempo sui social media può aumentare il tuo burnout. Ma la connessione sociale può aiutarti a guarire da essa. La chiave è connettersi con le persone direttamente invece che attraverso un feed di notizie o un dashboard.

Fai il check-in con i tuoi amici e i tuoi cari. Prenditi del tempo per ascoltare cosa sta succedendo nelle loro vite. Questo può aiutare a prevenire i sentimenti isolati che derivano dal burnout. E, naturalmente, ascolta anche le tue lotte.

Ma tieni presente che i tuoi amici non sostituiscono la terapia. A volte tutti hanno bisogno di sfogarsi, ma assicurati anche di prendere provvedimenti per elaborare i tuoi sentimenti. Lavora per trovare modi sani per far fronte.

Recupera dal burnout al tuo ritmo

Recuperare dal burnout è più facile se puoi abbandonare la tua vita reale e dirigerti verso i tropici. Ma non è l'unico modo. Con il supporto adeguato di amici, familiari e colleghi, puoi sfruttare al massimo il tuo tempo libero.

Pensa al burnout come a un grande mucchio di disordine. Ogni giorno ne ripulisci un po' di più. Con pazienza, strategia e tempo, puoi sbarazzarti di tutto.

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