4 facili risoluzioni per la salute e il benessere digitali

Questo suona familiare? Il nuovo anno arriva e tu decidi di apportare alcune modifiche e di fissare obiettivi elevati, ma in qualche modo è difficile iniziare. O forse inizi, ma è così difficile che non ci tieni.

La soluzione? Piccoli passi. Puoi ancora fare grandi cambiamenti, ma devi partire da dove sei, non da dove vorresti essere. È più probabile che realizzi i tuoi sogni se inizi con piccoli cambiamenti e ti fai strada.

Ecco quattro esempi di semplici modifiche alla tua vita digitale che possono produrre grandi risultati nel tempo.

Se senti di aver bisogno una disintossicazione dai social media, inizia ripulendo il tuo elenco di follower. Qualsiasi pagina o gruppo che ti fa sentire ansioso, arrabbiato o frustrato dopo aver interagito con esso merita di non essere seguito.

Potresti preoccuparti che se smetti di seguire tutto a disagio, finirai in una camera dell'eco. Ottenere molti punti di vista è importante, ma non è lo stesso che lasciare che i troll governino i tuoi feed.

Ad esempio, ricevi le notizie da un'app di lettura delle notizie, anziché dai social media. In questo modo, puoi comunque ottenere una varietà di visualizzazioni senza le sezioni dei commenti tossici e le riprese calde.

2. Crea una routine per andare a dormire con la modalità di messa a fuoco

Mantenere una routine prima di coricarsi è uno dei modi principali per stabilire un ciclo del sonno sano. Ma improvvisamente adottare una nuova serie di comportamenti è troppo ambizioso per fare un primo passo. Invece, inizia con il tuo smartphone.

L'uso del telefono a letto, anche con un filtro per la luce blu, può tenerti sveglio con le distrazioni più a lungo e rendere più difficile addormentarti quando è finalmente il momento. Invece, trova un modo migliore per rilassarti, uno che non coinvolga il tuo telefono. Leggere un libro, scrivere su un diario o ascoltare musica può essere un ottimo rituale della buonanotte che mantiene lo schermo spento.

Questo può essere un grande cambiamento, ma la tecnologia degli smartphone ti aiuta a suddividerlo in passaggi più piccoli. Comincia da utilizzando le modalità di messa a fuoco per bloccare le app che distraggono prima di coricarsi. Questo ti aiuta a evitare di rimanere bloccato nei feed infiniti sul tuo telefono quando dovresti prepararti per dormire.

3. Inizia risoluzioni dietetiche con i siti di ricette

Invece di provare a capovolgere le tue abitudini alimentari tutte in una volta, inizia imparando alcune semplici ricette. Ci sono tonnellate di app e siti Web dedicati alla condivisione di pasti sani. Troverai anche un sacco di siti con ricette economiche e facili che sono perfetti per i principianti.

Se di solito non cucini, questo può aiutarti a sentirti più a tuo agio nella tua cucina. Potrebbe anche aiutarti a trovare cibi sani che ti piacciono tanto quanto alternative malsane.

Per semplificare la modifica, prova a utilizzare un sito che ti consente di cercare per ingredienti che già possiedi. Il mio cibo per frigorifero è un buon esempio. Puoi anche fissare un obiettivo per te stesso, come provare tre nuove ricette al mese.

Entro la fine dell'anno, avrai molte nuove opzioni e anche le tue abilità culinarie aumenteranno. Tieni presente che "sano" è un termine ampio. Dovresti consultare il tuo dietologo o un altro esperto dietetico per determinare cosa significa per te una dieta sana.

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4. Pensa in modo più positivo con le app CBT

Decidere di concentrarsi maggiormente sulla salute mentale è un'ottima scelta per chiunque, ma il processo può richiedere tempo e fatica. Un modo per iniziare è modificare i tuoi schemi di pensiero negativi.

Questa tecnica è fondamentale per la terapia cognitivo comportamentale, o CBT. Non hai bisogno di un terapeuta per beneficiare della CBT. Ci sono molti app per migliorare la salute mentale che utilizzano la CBT e le tecniche del diario del pensiero.

Ecco un modo semplice per iniziare a correggere il tuo discorso negativo: dì "grazie" invece di "scusa". Ad esempio, invece di dire "Scusa se parlo così tanto", dì "grazie per aver ascoltato". Questo reindirizza la tua attenzione alla gratitudine, che è una mente molto più sana stato.

Piccoli passi si sommano a grandi cambiamenti

Per quanto cliché possa essere, ogni viaggio inizia davvero con un singolo passo. Iniziando con obiettivi ragionevoli, rendi molto più facile rispettare le tue risoluzioni.

Fare piccoli passi è una buona idea sia che tu stia iniziando il giorno di Capodanno o in qualsiasi altro periodo dell'anno.

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