Qual è la teoria del flusso? Come applicarlo per migliorare la tua produttività

Tutti noi abbiamo sperimentato il lavoro su qualcosa che ci piace molto. Siamo così consumati e assorbiti dal compito da svolgere che le ore sembrano minuti. Questo fenomeno è chiamato "flusso".

Molte persone pensano che il divertimento possa essere raggiunto solo facendo attività passive, senza stress e rilassanti. Tuttavia, gli studi dimostrano che troverai più gioia ed emozione svolgendo compiti impegnativi che estendono le tue capacità e abilità per realizzare qualcosa di utile.

Leggi di più per sapere cosa puoi fare per sperimentare questo stato mentale ed essere più produttivo e felice in mezzo.

Qual è la teoria del flusso?

Flow deriva da un concetto introdotto dallo psicologo Mihály Csíkszentmihályi, uno dei fondatori della psicologia positiva.

Nel suo libro, Mihály descrive il flusso come:

“…uno stato in cui le persone sono così coinvolte in un'attività che nient'altro sembra avere importanza; l'esperienza è così piacevole che le persone continueranno a farlo anche a caro prezzo, solo per il gusto di farlo.”

Quando siamo in uno stato di flusso, o quello che chiamiamo ora "nella zona", siamo completamente immersi in qualcosa di interessante per noi, e siamo così lontani dall'essere stanchi o annoiati. Invece, ti senti eccitato, pieno di energia e completamente coinvolto nel processo.

Potrebbe essere risolvere un problema di matematica complesso o riprodurre della musica fantastica: qualunque cosa sia, sei completamente impegnato e assorbito nell'attività che ignori persino segnali fisici come fame, sonno, sete o stanchezza.

La teoria del flusso afferma che dovrebbe esserci un equilibrio tra sfida e abilità. Una sfida bassa abbinata a un'abilità elevata può portare a apatia, disinteresse, noia e mancanza di eccitazione. D'altro canto, situazioni molto impegnative che non corrispondono alle attuali capacità di una persona possono portare ad ansia e frustrazione.

Cosa ti serve per sperimentare il flusso

Puoi sperimentare il flusso mentre svolgi qualsiasi attività che richiede un coinvolgimento attivo. Tuttavia, è anche fondamentale accettare volontariamente la sfida o il compito che si desidera raggiungere. Se vuoi sperimentare il flusso, le attività in cui ti impegni dovrebbero avere i seguenti componenti:

• Devi trovare l'attività intrinsecamente motivante.
• Il compito dovrebbe avere obiettivi e indicazioni chiare.
• Devi trovare il compito impegnativo ma realizzabile allo stesso tempo.
• L'attività dovrebbe fornire un feedback chiaro e immediato per consentirti di adattarti alle mutevoli esigenze e adattare le tue prestazioni per essere all'altezza della sfida.
• Devi avere la fiducia necessaria per completare l'attività.
• Stai affrontando il compito fine a se stesso.

Elimina le distrazioni

La ricerca mostra che la maggior parte delle persone sperimenta il flusso mentre è al lavoro piuttosto che durante il tempo libero. Se sei un utente Apple, puoi massimizzare la funzione di messa a fuoco per creare un Focus personalizzato per un'attività specifica, in modo che il tuo dispositivo possa ignorare le notifiche non necessarie mentre sei nella zona.

D'altra parte, gli utenti Android possono utilizzare la modalità di messa a fuoco mettere in pausa le app per consentire loro di concentrarsi sull'attività da svolgere. Ci sono anche a manciata di app ed estensioni per aiutarti a concentrarti mentre lavori su un compito difficile.

Migliora le tue abilità e capacità attuali

Indipendentemente dall'attività o dall'obiettivo, c'è un'alta probabilità che tu possa trovare un contenuto online per aiutarti. Piattaforme di apprendimento online come Coursera disponi di una vasta gamma di corsi gratuiti ea pagamento per aiutarti a portare le tue abilità attuali a un livello superiore.

Puoi anche cercare siti più di nicchia e con un focus più approfondito. Per esempio, eMathZone è eccellente per le persone che vogliono essere professionisti in matematica di base o superiore. Allo stesso tempo, Yoga sollevato è ottimo per coloro che desiderano migliorare il proprio stile di yoga o guadagnare crediti di formazione continua attraverso i loro corsi di yoga.

Se l'apprendimento è qualcosa che ti piace molto, perché non prendi invece una laurea? Onlinedegree.com ti abbina a una scuola in base alle caratteristiche che preferisci, offrendoti corsi gratuiti e sconti lungo il percorso.

Trova un compagno di flusso

Fare lo stesso compito impegnativo con un amico o un gruppo può rendere i compiti più impegnativi e coinvolgenti.

Condivisione dell'abitudine è un'app che ti consente di condividere i tuoi obiettivi e le tue abitudini con i tuoi amici per aumentare la motivazione e la responsabilità. Puoi programmare promemoria e creare abitudini personalizzate che soddisfino le tue esigenze. Ancora più importante, puoi scegliere quali abitudini vuoi condividere con gli altri.

Scarica: Condivisione abitudine per iOS | Android (Libero)

Stabilisci obiettivi chiaramente definiti

Che si tratti di risolvere un problema o di padroneggiare un nuovo pezzo, è importante avere obiettivi specifici per raggiungere il flusso.

Ci sono un sacco di app per la definizione degli obiettivi che possono aiutarti imposta e monitora i tuoi obiettivi per evitare che tu venga sviato. Puoi anche combinare un'app obiettivo con un'app da fare per una pianificazione degli obiettivi più snella e dettagliata.

Sconfiggi i pensieri negativi

A volte, il problema non è l'abilità, ma la mancanza di fiducia o la presenza di pensieri negativi che impediscono a una persona di svolgere bene un compito.

Diario del pensiero CBD ti consente di monitorare il tuo umore e identificare modelli di pensiero negativo comuni come ingrandire il negativo e saltare alle conclusioni. Oltre ad aiutarti a identificare i modelli di pensiero negativi, ti consente anche di analizzarli e sfidarli.

Scarica: Diario del pensiero CBD per iOS | Android (Libero)

Sfidare i modelli di pensiero negativo ti consente di essere consapevole di loro quando arrivano, in modo che non ti impediscano più di raggiungere e svolgere compiti che ti interessano.

Pronto per entrare in Zona?

Sfidare noi stessi per portare a termine un compito o padroneggiare un'abilità è sia un compito arduo che esaltante.

Assicurati di essere attrezzato per affrontare il compito preparandoti e creando un ambiente ottimale per raggiungere il flusso.

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