5 efficaci app e strumenti di monitoraggio delle abitudini per rispettare i propositi del nuovo anno

Stabilire un proposito per il nuovo anno è la parte facile. Seguire per costruire una buona abitudine dove diventa difficile. Queste app e strumenti di monitoraggio delle abitudini ti assicureranno di rispettare i tuoi propositi.

Alcuni dicono che un'abitudine richiede 21 giorni, altri dicono che ci vogliono 66 giorni e alcuni studi dicono addirittura che richiedono 36 settimane. L'unica cosa su cui tutti sono d'accordo è che la coerenza è la chiave per costruire una nuova abitudine. I rilevatori di abitudini si sono dimostrati utili per questo, specialmente quando ti mostrano la quantità di impegno che hai fatto finora, costringendoti a fare di nuovo quello sforzo quando ti senti demotivato.

1. Blobby (Android, iOS): carino Habit Tracker con "Obiettivi di intervallo"

Aggiungi un po' di dolcezza al tuo tracker di abitudini con Blobby, un simpatico e frizzante compagno di emoji per le tue esigenze. Blobby ha un approccio interessante per assicurarti di attenerti alle abitudini che desideri formare, separandole in categorie e impostando diversi tipi di obiettivi.

L'app divide la tua vita in cinque sfere: Fitness, Carriera, Sociale, Finanza, e Mente. Nella versione gratuita, puoi impostare le abitudini in tre di queste categorie o pagare per la versione completa per sbloccarle tutte. Blobby ti chiede anche di aggiungere "Obiettivi di intervallo", ovvero una linea di base e una sfida. Ad esempio, in Fitness, puoi aggiungere una corsa di 30 minuti come sfida, mentre 10 minuti di plank possono essere la tua linea di base. In questo modo, ti assicuri di fare il minimo anche quando non stai raggiungendo l'obiettivo massimo.

Al termine di qualsiasi attività, contrassegnala come completata su Blobby per tenerne traccia per la giornata. L'app include anche un diario dell'umore per registrare come ti senti quel giorno, in base alle abitudini che hai acquisito. Puoi visualizzare tutte queste statistiche nella dashboard del calendario.

Scarica: Blobby per Android | iOS (Libero)

2. Vita di disciplina (Web): tracker avanzato delle abitudini giornaliere con mappe di calore del calendario

L'ormai famosa idea di Jerry Seinfeld per creare abitudini di "Don't Break the Chain" dice semplicemente di continuare ad attraversare il calendario ogni giorno facendo un'attività al giorno. Ce ne sono di fantastici app basate su questo popolare metodo di produttività, ma Life of Discipline fa di tutto per aggiungere qualcosa di nuovo.

Invece di spuntare una casella per dire che hai fatto quello che dovevi, puoi tenere traccia di un'abitudine in tre modi:

1. Timer: Tieni traccia di quante ore o minuti hai dedicato a un'abitudine (ad esempio, quanto tempo hai dedicato oggi al tuo progetto secondario)
2. Numero: Tieni traccia di un'unità personalizzata (ad esempio, quante miglia hai corso oggi)
3. Binario: Tieni traccia se hai svolto o meno un'attività (ad esempio, ti sei allenato oggi o meno)

Quindi dai un colore al tuo calendario, imposta i giorni della settimana per i quali dovrebbe contare la tua serie di abitudini e seleziona le statistiche che vuoi vedere come media giornaliera, deviazione standard, ecc.

Puoi impostare più obiettivi, ciascuno con il proprio calendario e metriche, per tenere traccia di tutte le tue serie di abitudini. Guadagni punti per il mantenimento di una serie di vittorie consecutive.

L'app si integra anche con Notion, quindi puoi aggiornare i tuoi registri direttamente da lì se utilizzi la popolare app di produttività. Puoi anche aggiungere amici in Life of Discipline per tenere traccia degli obiettivi reciproci e persino impostare classifiche.

3. Avocazione (Android, iOS): impara la scienza delle abitudini mentre monitori gli obiettivi

Il monitoraggio delle abitudini di solito fallisce come metodo se non conosci la scienza dietro il modo in cui costruiamo le abitudini, affermano i creatori di Avocation. Quindi, insieme al monitoraggio delle abitudini, la loro app ti insegna la saggezza prevalente sulle abitudini umane (si stima che occupino il 45% delle nostre attività quotidiane).

Attraverso 10 lezioni, i creatori spiegano cosa hanno imparato sulla formazione delle abitudini. Ogni lezione dura solo 5 minuti e la serie chiarisce la scienza delle abitudini e il potere dei piccoli cambiamenti. Ricorda, non cambierai le abitudini dall'oggi al domani. Anche dopo averle lette una volta, vale la pena leggere queste lezioni periodicamente durante il tuo viaggio di cambiamento delle abitudini per ricordare a te stesso perché sei sulla strada che hai scelto.

Insieme a questa conoscenza, Avocation è anche un robusto tracker di abitudini. Puoi impostare abitudini per mattina, pomeriggio, sera o in qualsiasi momento della giornata, che formano le quattro sezioni della tua dashboard. Ogni attività ottiene un colore e un'icona personalizzati. Puoi impostare i giorni dei deboli che compariranno sulla tua dashboard.

L'avocazione aggiunge anche un po' di ludicizzazione alla tua serie di abitudini dandoti una pianta virtuale. Ogni giorno che completi un'attività, la tua pianta virtuale crescerà.

Scarica: vocazione per Android | iOS (Libero)

4. SnapHabit (Android, iOS): Habit Tracker con gli amici e viaggi guidati per le abitudini

Uno dei modi comprovati per costruire buone abitudini e attenersi alle risoluzioni è condividere i tuoi obiettivi con gli amici o un gruppo di supporto. SnapHabit è un tracker di abitudine che ti implora di invitare gli amici a condividere un obiettivo di abitudine in modo da poterti supportare e motivare a vicenda per raggiungerlo.

Puoi impostare frequenza e promemoria quando crei un obiettivo di abitudine in SnapHabit. Utilmente, quando apri l'app, vedrai immediatamente tutte le tue catene e potrai toccare ciò che hai ottenuto. Hai anche la possibilità di aggiungere ulteriori dettagli sul tuo successo scrivendo una nota o allegando una foto.

Oltre a tutto questo, SnapHabit cerca di inculcare buone abitudini offrendo viaggi guidati, come praticare la meditazione, imparare a scrivere o adottare misure per essere un consumatore consapevole. Aggiungi un viaggio al tuo tracker delle abitudini e riceverai una lezione quotidiana e un esercizio. SnapHabit consiglia inoltre di unirsi al gruppo di altri che intraprendono lo stesso viaggio, poiché un'esperienza comunitaria aiuta a costruire abitudini.

Scarica: SnapHabit per Android | iOS (Libero)

L'imprenditore Bernard Zitzer ha imparato molto sulla produttività e la formazione o la rottura delle abitudini superando la dipendenza da caffeina, zucchero e Internet. La sua nuova conoscenza ha portato a due di Internet i migliori tracker di abitudini stampabili gratuiti.

Il Rilevatore di abitudini multiple (mostrato sopra come un foglio pieno) ti dà il giusto mix di motivazione e produttività "non spezzare la catena". Come puoi vedere dall'immagine, Zitzer consiglia di avere più obiettivi per un'abitudine (Piano A e Piano B) per assicurarti di fare qualcosa verso il tuo obiettivo piuttosto che fallire completamente.

Al giorno 10, 20 e 30, puoi aggiungere una piccola ricompensa per te stesso. Nel frattempo, le domande in fondo al foglio ti ricordano perché lo stai facendo e le tue motivazioni. Inoltre, le sue tre regole ti faranno andare avanti quando tutto il resto fallisce.

Se tutto questo è troppo complesso per te, puoi invece rivolgerti a Zitzer's Localizzatore di abitudini singole stampabile. Si tratta di costruire un'abitudine in 30 giorni facendola ogni giorno e attraversando la giornata. Anche se questo è il modo consigliato per usarlo, data la grande scatola a tua disposizione, sentiti libero di essere creativo, come disegnare un'emoji su come ti sei sentito quel giorno.

Sii gentile con te stesso

Il monitoraggio delle abitudini è un modo efficace per assicurarti di soddisfare i tuoi propositi per il nuovo anno. Ma se perdi un giorno, non farti coinvolgere da quel fallimento. Succede a tutti e devi ricordarti di essere gentile con te stesso. Il cambiamento non è facile e finché continui a provare, finirai per costruire le abitudini che desideri.

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