Come migliorare la produttività sviluppando mini abitudini

Se hai mai provato a cambiare il tuo comportamento per aumentare la produttività, saprai quanto può essere difficile attenersi. Fortunatamente, le mini abitudini possono rendere questo processo molto più semplice.

Quando si tratta di apportare cambiamenti sostenibili a lungo termine, le mini abitudini offrono le migliori possibilità di successo. Diamo un'occhiata a come puoi utilizzare questo metodo per aumentare la produttività del tuo lavoro.

I vantaggi delle mini abitudini

Pensa a un momento in cui volevi apportare un cambiamento pratico alla tua vita, ma non sei riuscito a mantenerlo. Potrebbe essere che la tua motivazione sia diminuita o ti sia sembrato di non avere il tempo di affrontarlo. Questa è un'esperienza molto comune e che può essere prevenuta.

Il problema con l'assuefazione è che ci vuole tempo, e più grande è il cambiamento, più motivazione avrai bisogno per portarlo a termine. Per durare a lungo, i tuoi cambiamenti devono essere semplici, ed è qui che le mini abitudini possono aiutare.

Le mini abitudini sono piccoli comportamenti positivi che ti fai fare ogni giorno e che soddisfano i seguenti criteri:

• Puoi ancora farli quando sei meno motivato.
• Ci vogliono solo secondi o minuti per farlo.
• Sono facili da fare più e più volte.
• Si adattano già alla tua vita e al tuo programma.
• Sono semplici e comportano il minor numero di passaggi possibili.

Ad esempio, se vuoi aumentare l'assunzione di acqua, la tua mini abitudine quotidiana potrebbe essere quella di bere un bicchiere d'acqua. Finché raggiungi questo obiettivo minimo ogni giorno, stai riuscendo a migliorare la tua idratazione.

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Sembra semplice, vero? Questo perché le mini abitudini sono progettate per funzionare, indipendentemente da quanto tu sia demotivato, impegnato o disinteressato. Prima che tu te ne accorga, il tuo nuovo comportamento si è consolidato nella tua routine quotidiana.

Quindi, diamo un'occhiata a come iniziare.

Decidi una mini abitudine produttiva

Con la tua carriera e produttività in mente, potresti essere tentato di puntare in alto e fare grandi cambiamenti, specialmente se hai molte cose che vuoi affrontare. Tuttavia, la chiave del successo è fare una piccola cosa alla volta.

Supponiamo che tu voglia essere più concentrato sul lavoro e fare di più. In questo caso, è meglio cercare cose davvero basilari che supportino la concentrazione e i livelli di energia, piuttosto che nuovi modi di lavorare. Pertanto, la tua mini abitudine potrebbe essere quella di mangiare una banana quando inizi a lavorare.

In alternativa, se ti senti già bene con la tua alimentazione e attività, la tua mini abitudine potrebbe essere quella di disattivare gli avvisi sul telefono quando lavori. Questo richiede alcuni secondi e ti aiuterà a gestire le distrazioni.

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Se scegli un comportamento e trovi che è troppo difficile, prova a semplificarlo. Pensa davvero a cosa ha senso cambiare ed evita di fare pressione su te stesso per fare di più.

L'importante è renderlo senza sforzo per te, nel contesto della tua vita. Non ha senso provare a mangiare una banana ogni giorno se odi le banane e, allo stesso modo, se usi il telefono per gli aggiornamenti di lavoro, potresti dover tenere accesi gli avvisi del telefono. Scegli una mini abitudine che funzioni per te e festeggia ogni volta che lo fai.

Rendi la tua mini abitudine più facile con gli spunti

La tua mini abitudine richiede una sorta di suggerimento per avere successo. Il prompt deve essere qualcosa a cui rispondere e deve accadere abbastanza spesso da tenere conto della coerenza.

Un aspetto delle mini abitudini, come accennato in precedenza, è quello di adattarle alla tua vita. Un trucco importante qui è usare il tuo programma di lavoro già stabilito come spunto, il che ti spinge a fare la tua abitudine ora.

Ad esempio, se la tua mini abitudine è scrivere una lista di cose da fare, il tuo spunto per farlo potrebbe essere la prima volta che ti siedi alla scrivania. Questo rende il cambiamento meno un lavoro extra e più una parte normale della tua giornata.

Un altro modo per utilizzare i segnali, tuttavia, è impostare promemoria sul telefono o sul computer. Applicazioni come abituare ti consentono di tenere traccia delle tue abitudini e ricevere promemoria per eseguirle, il che è utile per ambienti di lavoro frenetici o se la tua routine lavorativa è altamente mutevole.

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Se scegli di utilizzare Habitify per tenere traccia delle tue abitudini, puoi visualizzare le tue serie e i dati sui progressi, che ti daranno un'ottima panoramica di come stai andando. Inoltre, avere queste informazioni a portata di mano può servire per aumentare la fiducia quando ti senti demotivato.

Costruisci sul tuo nuovo comportamento

Secondo la ricerca, ci vogliono almeno 18 giorni per formare una nuova abitudine e circa 60 giorni perché diventi automatica, il che è molto tempo. La semplicità delle mini abitudini lo rende molto più realizzabile, ma assicurati di non avere fretta.

Mentre ripeti la tua abitudine quotidiana, puoi iniziare ad aggiungerla, ma ricorda sempre che la mini abitudine originale è il tuo obiettivo. Solo perché aumenti la frequenza o la durata della tua abitudine, non significa che stai fallendo se torni a farlo una volta al giorno. Hai ancora raggiunto il tuo obiettivo e ti stai ancora impegnando in un cambiamento di comportamento.

Quando inizi a sentirti più sicuro di questo cambiamento, puoi aggiungere altre mini abitudini alla tua routine. Limitati ad aggiungere solo una cosa e, se hai difficoltà a destreggiarti tra più di una, torna alla tua prima abitudine e riprova.

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Mini abitudini per adattarsi al tuo stile di vita

Perseguire lo sviluppo personale sul lavoro significa che ne hai bisogno per essere realizzabile e deve integrare il tuo ambiente di lavoro. Le mini abitudini sono un modo fantastico per essere creativi e apportare cambiamenti positivi senza che il tuo programma sia una barriera.

Hanno un modo per aumentare la tua motivazione e possono portare a un miglioramento della produttività sul lavoro. Quindi, se ti senti bloccato o non sei sicuro dei tuoi prossimi passi, sviluppa alcune mini abitudini per tornare al posto di guida.

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