Lo stress è quasi inevitabile sul lavoro. Possono esserci diverse ragioni per lo stress, come scadenze ravvicinate, non andare d'accordo con i colleghi, questioni morali ed etiche o insicurezza del lavoro.
Lo stress positivo, noto anche come eustress, è essenziale per soddisfare le esigenze della vita quotidiana. Ti aiuta a prepararti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Tuttavia, lo stress negativo o l'angoscia possono rendere una persona disfunzionale sul lavoro. Inoltre, il disagio colpisce negativamente sia la mente che il corpo, portando così a vari problemi fisici e psicologici.
Quindi, discutiamo di dieci suggerimenti per aiutarti a far fronte allo stress in un modo migliore.
1. Identifica le tue fonti di stress sul lavoro
Il primo passo per risolvere un problema è capire il problema. Allo stesso modo, per lavorare con lo stress, è essenziale capire cos'è lo stress e cosa ti provoca stress sul lavoro.
Le tue fonti di stress possono essere qualsiasi cosa, dalla pressione del tempo al comportamento di un collega. Puoi anche sentirti disturbato a causa di una descrizione del lavoro poco chiara o di una barriera di comunicazione con il tuo capo.
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Sia qualsiasi cosa. Il primo passo è tenere traccia delle tue fonti di stress e annotarle per una settimana circa. Puoi utilizzare diverse app di blocco note come Inkpad Notepad o questo online bloc notes per annotare l'ora esatta del fattore di stress e la cosa che lo ha innescato.
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2. Identifica come reagisci allo stress
Ognuno risponde in modo diverso agli stimoli stressanti. I teorici della personalità indicano che coloro che sono più competitivi, inclini alla rabbia e impulsivi tendono ad avere personalità più inclini allo stress. Le persone meno competitive, pazienti e collaborative tendono ad avere meno stress.
È meglio annotare la tua risposta allo stress per la valutazione. Puoi anche fare vari test della personalità online disponibili tramite app per smartphone. Queste valutazioni ti aiutano a capire come rispondi allo stress in base al tuo tipo di personalità.
Puoi anche optare per uno stress test personale su un sito web come Sii consapevole. Può aiutarti a comprendere i cambiamenti fisici e psicologici causati dallo stress.
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3. Tecniche di rilassamento e distrazione
Quando sei in uno stato di stress, il primo obiettivo dovrebbe essere quello di rilassarti. Puoi allenare il tuo corpo a farlo in situazioni di stress.
Quando sei stressato, hai una respirazione superficiale, muscoli allungati e tesi e un flusso sanguigno elevato. Per far fronte a questa condizione, mantieni la mente e il corpo rilassati, in modo da poter agire e pensare in modo più congruente.
La respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione positiva e lo yoga sono le tecniche più facili da praticare. Queste tecniche sono utili e si sono dimostrate efficaci nell'affrontare i sintomi dello stress fisico e psicologico.
Come sai, non puoi essere stressato e rilassato contemporaneamente e queste tecniche funzionano su questo principio. Puoi capire ed esercitarti a ricevere aiuto da vari siti Web come Molto bene mente e WebMD.
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Inoltre, anche le tecniche di distrazione come abbandonare temporaneamente la situazione stressante, fare un'attività per rompere il ghiaccio o dedicarsi a qualche attività gioiosa ridurranno lo stress.
Prenditi del tempo dalla tua routine quotidiana per praticare queste tecniche. Puoi anche praticare alcuni metodi, come la respirazione profonda, mentre sei in una situazione stressante. Tieni sempre un'app per la lista delle cose da fare come Todoist per ricordarti le attività essenziali. Anche cercare di ricordare tutto manualmente può causare stress.
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I terapisti del comportamento cognitivo come Aaron Beck credono che una situazione sconvolgente non sia la causa dello stress, ma il modo in cui reagiamo. I pensieri creano sentimenti e comportamenti.
Questi pensieri potrebbero essere dannosi e contenere varie distorsioni cognitive. Il tuo comportamento potrebbe migliorare se cambi i tuoi pensieri.
Ad esempio, se sei in ritardo su una scadenza, potrebbe influire sull'intero lavoro. Potresti preoccuparti che il tuo capo possa pensare che tu sia inutile o qualcosa di negativo del genere. Questi pensieri contengono alcune distorsioni cognitive come la lettura della mente, l'etichettatura e il pensiero tutto o nessuno.
Pensando in questo modo, potresti non finire mai il lavoro, finendo per essere più gravato. Puoi compilare diari del pensiero, come Diario del pensiero CBT, o usando questo modello, descrivendo la situazione, come ti sei sentito e cosa hai pensato, nonché come l'hai affrontato. Questo esercizio ti aiuterà a registrare le tue distorsioni cognitive.
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5. Cambia il modello di pensiero
Registrare le tue risposte e le distorsioni cognitive ti aiuterà a capire il tuo modello di pensiero. Alcuni di questi modelli potrebbero essere stati sviluppati di recente, quindi più facili da modificare. Al contrario, altri potrebbero essere incorporati nel tuo passato e potrebbero richiedere tempo e fatica.
Per realizzare questo cambiamento, dovrai praticare pensieri positivi alternativi per sostituire quelli negativi. Ti aiuterà a superare le distorsioni cognitive.
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Ad esempio, quando sei in ritardo su una scadenza, evita di considerarti inutile e smetti di dubitare delle tue capacità. Invece, pensa a come sei uscito da situazioni difficili in passato. Inoltre, una violazione della scadenza non ti rende un fallimento.
Per praticare pensieri alternativi positivi, puoi utilizzare di nuovo le stesse risorse di CBT Thought Diary o questo luogo. Questo ti renderà più consapevole e metterà in pratica pensieri positivi e produttivi.
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6. Comunicazione assertiva
La comunicazione è la chiave quando si tratta di gestione dello stress sul posto di lavoro. Che tu sia un leader o un dipendente, hai bisogno di uno stile di comunicazione efficace per chiarire il tuo punto. Molti dei tuoi fattori di stress sul lavoro emergono dall'essere stati fraintesi o avere aspettative vaghe.
Esistono diversi stili di comunicazione come passivo, assertivo e aggressivo. Troverai la comunicazione assertiva più potente senza sembrare arrabbiata o passiva.
La comunicazione assertiva richiede un maggiore uso del linguaggio "I". È meglio usare frasi brevi e chiare. Inoltre, dovresti provare a usare una voce ferma ma gentile, mantenere un contatto visivo appropriato e una postura salda e fornire esattamente ciò che è necessario.
Questo metodo riduce lo stress e la rabbia e ti rende più produttivo. Puoi apprendere abilità più assertive usando l'app Assertiveness Stand Up Guide.
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7. Autogestione
L'autogestione è fondamentale per essere proattivi nell'evitare lo stress. Questa gestione include il miglioramento della cura di sé come le abitudini alimentari e i tempi del sonno, la gestione complessiva del tempo, la gestione del denaro e le relazioni interpersonali.
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Varie app per la cura di sé e per la routine quotidiana come Fabulous Daily Routine Planner tengono traccia delle tue abitudini e ti guidano verso una migliore autogestione. Con una corretta autogestione, puoi eliminare le cause alla radice di molti fattori di stress.
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8. Attività fisica regolare ed esercizio fisico
L'attività fisica e l'esercizio fisico sono benefici per la salute e sono ottimi antistress. E ci sono molte ricerche che dimostrano questo punto.
L'esercizio aumenta il livello di endorfine (ormone del piacere) nel tuo corpo, migliorando il tuo umore. Ha anche un effetto meditativo che aiuta a dimenticare irritazioni e fastidi durante la giornata.
Per il tuo telefono sono disponibili molte app di allenamento a casa e in palestra, come Home Workout. Tali app possono guidarti nella tua routine di allenamento.
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9. Conservazione dei registri
Registrare l'argomento della tua giornata, come ti ha fatto sentire e le lezioni quotidiane sono vitali per la gestione dello stress. Tenere un diario quotidiano e riflettere su di esso può essere una fonte preziosa per la prevenzione delle ricadute e una migliore gestione dello stress sul lavoro.
Usa app come Daybook per tenere traccia dei tuoi fattori di stress e di come li gestisci. Tenere un registro è importante anche dopo aver superato i fattori di stress.
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10. Autoriflessione
L'autoriflessione è uno dei modi migliori per monitorare le tue cognizioni, emozioni e comportamenti. È anche conosciuto come osservazione di sé o consapevolezza riflessiva.
Questo processo è utile mentre modifica i tuoi pensieri e comportamenti attraverso la gestione dello stress. Ti aiuta a identificare cosa ti sta aiutando, come stai progredendo e cosa puoi cambiare ulteriormente. Aiuta anche a prevenire le ricadute.
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Per praticare l'autoriflessione durante la gestione dello stress sul lavoro, puoi utilizzare questi metodi:
- Scrivere
- visualizzazione
- Scrivere sul diario
- Parlare a te stesso
- Parlare delle tue emozioni e dei tuoi comportamenti.
- Comprendere una situazione stressante recente ed esserne consapevoli
Ecco un'app che puoi usare per praticare l'autoriflessione.
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Evita lo stress e goditi il lavoro
Come accennato in precedenza, lo stress è inevitabile, soprattutto sul posto di lavoro. Tuttavia, puoi adottare vari modi per affrontare lo stress e usarlo in modo positivo.
Adottare uno stile di vita più sano e annotare la tua giornata di lavoro può rivelarsi utile. Puoi evitare lo stress e goderti il tuo lavoro seguendo questi piccoli passi graduali.
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Ali è un appassionato di tecnologia dal 2005. È un utente esperto di Android, Linux e Windows. Ha un diploma avanzato in gestione aziendale di Londra, Regno Unito, e si è laureato in letteratura inglese presso l'Università del Punjab, in Pakistan.
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