Le 7 migliori posizioni yoga quando si lavora da casa (e dove trovarle)

Molte persone che lavorano da casa raramente trovano il tempo per alzarsi, allungarsi e prendersi una pausa dallo schermo. Se lavori da remoto, conosci lo stress fisico e mentale che può causare stare tutto il giorno su una sedia davanti a uno schermo.

Ma cosa accadrebbe se ci fosse un modo semplice per rilassarsi e ridurre lo stress per mantenere la mente e il corpo attivi? Per fortuna c'è: lo yoga.

Abbiamo curato un elenco di alcune delle migliori pratiche yoga che colpiscono diverse parti del tuo corpo, dove potresti provare dolore dopo aver lavorato nel tuo ufficio a casa per lunghe ore.

1. Yoga per il collo del testo

Se passi tutto il giorno a lavorare sul tuo telefono o computer, allora questo è per te. Quando sei al computer o ti pieghi per guardare il telefono troppo a lungo, sviluppi una tensione al collo che rende doloroso il movimento.

Praticare questa posa yoga ti aiuta a risolvere i nodi e ripristinare la curva naturale della colonna vertebrale. Sarai in grado di sederti con una schiena più dritta e riallineare le spalle e la parte superiore della schiena per alleviare il dolore lombare.

Questo lungo allenamento da YogaConAdriene è fantastico perché ti guida attraverso le pose e ti porta in un viaggio per riallineare la tua postura. Inizi sedendoti in una posa meditativa con la schiena alta e dritta; poi, fai piccoli movimenti circolari con il naso.

Devi anche coinvolgere le spalle, la parte superiore della schiena e la parte bassa della schiena per darti l'esperienza di rilascio completo.

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2. Yoga per ansia e stress

Hai una scadenza imminente? È normale sentirsi un po' ansiosi e stressati. Con questa pratica yoga, puoi sentire l'ansia scivolare via, così puoi essere pronto e concentrato per i compiti che ti aspettano.

Questo rilassante sollievo dallo stress di 10 minuti da YogaConUccello si concentra sull'allungare i fianchi. È una posa che ti richiederà di appoggiare il busto interamente sul tappetino da yoga in completo relax.

Si concentra sull'ammorbidire i muscoli tesi e le parti del corpo mentre si lavora sulla respirazione.

3. Yoga per digitare i ceppi

Lavorare per lunghe ore al computer, scrivere alla tastiera o tenere in braccio un mouse può causare crampi alle dita e al polso.

Se inizi a sentire sensazioni di rigidità al polso o alle dita, Cura delle mani virtuale ha una sequenza terapeutica di otto minuti per aiutarti a migliorare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni della mano.

Per iniziare, puoi sederti sul tappetino da yoga o anche sulla sedia da lavoro e fare respiri profondi per rilassarti. Quindi, premi i palmi delle mani e lavorali su e giù in pompe delicate.

Il video spiega come massaggiare delicatamente le dita per portare un sollievo più profondo. È un ottimo spiegatore gratuito per principianti di yoga.

4. Yoga per i muscoli della schiena rigidi

La rovina dei lavoratori sedentari è il mal di schiena per le lunghe ore sedute su una sedia. Se hai problemi con i muscoli della schiena, un allungamento yoga per tutto il corpo è un ottimo modo per rilassarti e metterti a tuo agio.

Questa pratica yoga di Yoga del maestro di combattimento lavora i fianchi, le spalle, la schiena e i muscoli posteriori della coscia. Inizia con allungamenti completi per allenare la tensione nei muscoli e nelle articolazioni e termina con uno stato rilassante di savasana, stando completamente immobile.

Questa pratica combina tecniche di rilascio dello stress e rilassamento, così ti sentirai rilassato dopo una lunga giornata.

5. Yoga per spalle doloranti

Stare curvo davanti al computer per troppo tempo mette a dura prova le tue spalle, lasciandoti con una postura terribile e un dolore che non puoi ignorare. Questo è abbastanza comune per i lavoratori remoti come sviluppatori di software, agenti del servizio clienti o scrittori.

Una cattiva postura può diventare letteralmente un dolore al collo (o alle spalle), andando oltre il dolore fisico e persino intaccando la propria autostima. Per fortuna, questa sessione di yoga di 10 minuti da Yoga con Tim aiuta a rilasciare la tensione accumulata nelle spalle e allena i muscoli a sostenere la postura, in modo da eliminare definitivamente il dolore.

Inizi sedendoti in posizione eretta e facendo ripetute sequenze di respiro per aprire il diaframma e rilassare la schiena. Poi vengono le sequenze di gomiti e spalle che funzionano attraverso l'intera parte superiore del corpo.

6. Yoga per i piedi gonfi

Stare seduti o in piedi per lunghe ore può far fluire il liquido in eccesso nei piedi, lasciandoli gonfi. Il termine medico per questo è edema, che è più spesso causato dalla gravità. Con lo yoga puoi ridurre il gonfiore e far sentire subito meglio i tuoi piedi.

Ann Swanson Benessere insegna una semplice pratica yoga che ti aiuta a invertire il ristagno di liquidi ai tuoi piedi nel tuo corpo, così il gonfiore si riduce. Potrebbe essere necessario un cinturino per aiutarti a tenere le gambe in posizione, o un cuscino e una coperta per aumentare i fianchi.

Per questa posa, tutto ciò che devi fare è sederti sul muro. Sdraiati sulla schiena e avvicinati il ​​più possibile al muro, quindi appoggia le gambe dritte sul muro, permettendo al fluido in eccesso di rifluire.

7. Yoga per il dolore lombare

Questa è un'altra sfida comune per i lavoratori che stanno seduti per lunghe ore. Mady MorrisonGli allungamenti per il mal di schiena ti danno una serie di routine di stress per rilasciare la tensione nella parte superiore, media e bassa della schiena.

Ti porta alla consapevolezza del tuo corpo, facendoti rilassare e sentirti meno avvolto nella schiena.

Inizia con una posa gentile da bambino, rilassando i muscoli dell'anca e della parte bassa della schiena, quindi rilassati nella posa del gatto-mucca. La routine di Mady Morrison ti guiderà facilmente attraverso la routine di 10 minuti, finendo con una posa savasana profondamente rilassante.

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Rimanere produttivi attraverso il relax

Prendersi del tempo per rilassarsi mentre si lavora aiuta con la produttività generale. Con queste pose e pratiche yoga, puoi eliminare i fastidiosi dolori del tuo corpo e avere qualche minuto per te stesso per rilassarti mentre lavori da casa.

È una vittoria per te perché puoi rilassare la mente e anche essere entusiasta e produttivo al lavoro.

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