10 modi non convenzionali per addormentarsi usando il tuo smartphone

Potresti pensare che il tuo smartphone sia l'ultima cosa che dovresti raggiungere quando stai cercando di addormentarti. Tuttavia, con le giuste app, siti Web e impostazioni del dispositivo, può aiutarti a rilassarti e favorire un sonno notturno migliore.

Ecco alcune tecniche di rilassamento efficaci che utilizzano il tuo smartphone per aiutarti ad addormentarti.

1. Rumore bianco

Il miglior audio per aiutarti ad addormentarti è il rumore bianco. La sua frequenza morbida e costante copre i suoni esterni e i pensieri fastidiosi, ostacoli chiave per dormire bene la notte.

Ce ne sono diversi app rumore bianco per Android e iOS tra cui scegliere, inclusi Headspace e Sleepa. Queste app sono spesso dotate di una gamma di strumenti per creare l'ambiente più rilassante possibile.

Se, tuttavia, non vuoi che i tuoi strumenti per il sonno occupino spazio sul telefono, puoi sempre utilizzare siti Web di rumore bianco come Un morbido mormorio e Il mio rumore. Ancora una volta, puoi aspettarti molte funzionalità aggiuntive dai popolari generatori di rumore di fondo online.

2. Suoni della natura

Se preferisci un audio più interessante, prova a riempirti le orecchie con i suoni della natura. Puoi chiudere gli occhi e immaginarti immerso in una foresta o sdraiato vicino al mare.

Qualunque cosa ti calmi di più, le app e i siti Web di suoni della natura possono aiutarti a dormire meglio. Di solito, i servizi che offrono rumore bianco hanno anche suoni della natura, quindi continua a esplorare i programmi sopra menzionati. Altre app, come Ambiente, dispongono di centinaia di suoni da selezionare e persino mixare insieme.

Ma non fermarti qui. Questi due sono semplicemente i tipi più popolari di audio ambientale per dormire, ma sono tutt'altro che gli unici.

3. Audio ASMR

Parlando di diversi tipi di audio, l'Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) è un modo particolarmente interessante per addormentarsi usando il tuo smartphone. Non a tutti piace l'ASMR, ma coloro che lo fanno, godono di livelli di stress più bassi e di modelli di sonno migliori mentre lo ascoltano.

Anche se l'ASMR tende a stimolare i tuoi sensi, può anche rilassarli. Tutto dipende dal suono e da cosa lo genera. Alla fine, l'effetto è lo stesso del rumore bianco: una sottile distrazione uditiva che blocca tutto il resto.

Quindi, assicurati di controllare il le migliori app Android e iOS per ASMR, così come le risorse online. Persino Spotify ha tracce ASMR.

4. Musica gentile

Man mano che l'industria musicale e la tecnologia mobile uniscono i loro poteri, diventano entrambi più accessibili agli ascoltatori e agli artisti. Grazie al tuo smartphone, ad esempio, hai accesso a radio, lettore musicale e innumerevoli playlist audio e video sulle tue app di streaming preferite. Ecco alcune playlist, video e stazioni rilassanti da controllare:

• Spotify: Low-Key
• Mela Musica: Suoni del sonno
• Youtube: Musica rilassante per chitarra
• pandora: Radio rilassante

Tutto questo può aiutarti ad addormentarti, con la giusta melodia. Musica diversa calma persone diverse, ovviamente, ma qualcosa di gentile è generalmente la scelta migliore.

Anche i generatori di suoni di sottofondo offrono un'atmosfera melodica, quindi tutto ciò che devi fare è esplorare quali app e siti Web mettono a tua disposizione. Quindi, decidi gli strumenti più efficaci che possono accompagnarti mentre ti addormenti.

5. Audiolibri

Una buona favola della buonanotte è un altro modo per addormentarsi usando il tuo smartphone. In alternativa, un audiolibro davvero noioso potrebbe essere altrettanto efficace nell'aiutarti ad addormentarti. In entrambi i casi, udibile dovrebbe essere la tua prima tappa per gli audiolibri, con un'ottima app mobile che rende facile iniziare ad ascoltare un nuovo libro in pochissimo tempo. Audible è dotato di un timer di spegnimento integrato, così puoi dire al tuo smartphone di interrompere la riproduzione del libro dopo un'ora o due.

È una buona idea esaminare tutti i fornitori disponibili per strumenti migliori e offerte di libri. Servizi come Lit2Go e Digital Book sono tra i migliori siti Web per scaricare audiolibri gratuiti.

La cosa buona degli audiolibri è che non hai bisogno di un tipo particolare per addormentarti. Tutto ciò che conta è che tu abbia una voce rassicurante che ti legga una storia, preferibilmente una che non ti farà battere il cuore con suspense.

6. Podcast

Puoi utilizzare i podcast allo stesso modo degli audiolibri. Ci sono altrettante categorie tra cui scegliere, tra cui il vero crimine, la commedia e le discussioni su tutti i tipi di argomenti. Probabilmente è meglio scegliere un podcast meno incentrato sulla narrazione in modo da non ritrovarti coinvolto in una storia avvincente.

Un metodo più non convenzionale sarebbe quello di scegliere un podcast su un argomento che non ti interessa ma i cui ospiti hanno voci rassicuranti per aiutarti ad addormentarti.

Il tuo smartphone potrebbe già avere un'app dedicata come Podcast di Google o Podcast Apple. In caso contrario, tutto ciò che devi fare è scaricarne uno per accedere a grandi spettacoli e serie. Ci sono anche alcuni podcast dedicati ad aiutarti a rilassarti, come Il giardino ASMR e La serie del relax.

In alternativa, cerca siti Web di podcast che corrispondono ai tuoi gusti. Assicurati solo di non ascoltare nulla di troppo interessante o stimolante quando stai cercando di addormentarti.

7. Meditazioni guidate

Mentre ascoltare un audio rilassante fa miracoli per i tuoi schemi di sonno, adottare un approccio più attivo può aiutare ancora di più a lungo termine. Puoi imparare tecniche di meditazione per regolare meglio il tuo corpo, ad esempio.

Ci sono siti web a bizzeffe, così come app dedicate come Omvana, che offrono sessioni guidate di visualizzazione ed esercizi di respirazione, risorse importanti per mantenersi calmi e in grado di addormentarsi velocemente.

Segui le istruzioni mentre sei a letto. Fallo abbastanza volte e potrai fare da solo gli esercizi più efficaci. Quindi, sarai libero di utilizzare il tuo smartphone per musica o suoni ambientali per accompagnare le tue meditazioni.

8. Stream di Twitch

Con streamer da tutto il mondo e su quasi tutti gli argomenti che puoi immaginare, Contrazione offre alcuni fantastici contenuti low-key da mettere in sottofondo e dosare. Dai un'occhiata ai flussi di creazione, come lavorare a maglia e costruire tastiere meccaniche, o flussi artistici, come la pittura e la modellazione 3D, per musica di sottofondo rilassante e chiacchiere tranquille.

9. Diario della buonanotte

Scaricare i tuoi pensieri e i problemi della giornata può rilasciare un po' di tensione dal tuo corpo e farti dormire più facilmente. Attraverso il tuo smartphone, hai accesso a molte app diverse che possono avvantaggiare il tuo diario.

Scopri il più efficiente app per creare un diario quotidiano. In particolare, cerca qualsiasi software o servizio online che ti permetta di dettare le tue note invece di scriverle. In questo modo non avrai bisogno di guardare lo schermo: potresti persino chiudere gli occhi mentre parli al telefono.

In alternativa, puoi scegliere uno strumento di registrazione audio adeguato, che è molto più semplice rispetto alla scrittura in un diario digitale.

In ogni caso, tenere un diario prima di andare a letto può essere ottimo per rilassarsi e scivolare nel sonno.

10. Modalità notturna automatica

Un ultimo trucco da considerare insieme a tutte le risorse di cui sopra è impostare la modalità notte o oscura del telefono in modo che si attivi automaticamente. Se devi usare il tuo dispositivo, puoi almeno ridurre il più possibile la stimolazione visiva.

Imparentato: Come abilitare la modalità oscura in 14 popolari app Android e iOS

In definitiva, il tuo telefono regolerà la sua luminosità al tramonto e all'alba, a meno che non specifichi l'ora esatta in cui desideri che la modalità notturna si accenda e si spenga. È un modo piccolo ma prezioso per addormentarsi usando il tuo smartphone.

Un altro trucco per impostare il tuo smartphone per andare a dormire è usare la sua funzione Non disturbare per silenziare le notifiche da alcune o tutte le app e le persone. Su molti dispositivi, puoi persino programmare l'attivazione di Non disturbare a un'ora specifica ogni giorno, così non ti accorgerai nemmeno che ti mancano le notifiche dalle app rumorose.

Comprendi l'importanza del sonno

I modelli di sonno sani influenzano diverse parti della tua vita, quindi non ti pentirai di aver cercato modi per dormire meglio la notte. Sfrutta al massimo i metodi e gli strumenti di cui sopra in modo da poter utilizzare il tuo smartphone per addormentarti più facilmente.

Non aver paura di esplorare anche più risorse e approfondimenti. Avrai una migliore comprensione delle tue abitudini di sonno, della tua mente e del tuo corpo. Non c'è limite ai vantaggi di cui potresti godere.

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