Come superare la sindrome dell'impostore sul lavoro

La sindrome dell'impostore può avere un impatto estremamente negativo sulla tua vita lavorativa e può farti sentire inadeguato in ogni momento. Una ricerca condotta nel 2019 ha affermato che colpisce circa il 9-82% delle persone sul posto di lavoro, il che suggerisce che è abbastanza comune.

Quindi, se hai dubitato delle tue capacità e ti sei sentito immeritevole del successo, potresti soffrire della sindrome dell'impostore. Questo articolo esplora l'aspetto della sindrome dell'impostore e alcuni modi utili per superarla.

Che cos'è la sindrome dell'impostore?

Sebbene la sindrome dell'impostore non sia formalmente riconosciuta come una condizione, c'è una crescente ricerca che mostra che è una cosa molto reale con cui molte persone si scontrano. È anche qualcosa con cui chiunque può lottare, indipendentemente dal lavoro che svolgi.

La sindrome dell'impostore implica sentirsi come un truffatore sul lavoro, percepire l'incompetenza personale e il dubbio continuo su se stessi. Ti fa pensare che qualsiasi risultato che raggiungi sia dovuto alla fortuna, piuttosto che all'abilità o all'abilità, e temi che anche i tuoi colleghi alla fine lo capiranno.

Le conseguenze di ciò sono:

• Fai pressione su te stesso per lavorare di più, per superare eventuali carenze percepite.
• Bassa autostima e fiducia.
• Sentirsi in colpa per aver "ingannato" i colleghi.
• Stress cronico.
• Anticipando sempre le critiche o il fallimento.

Non è sempre facile da riconoscere, ma alcuni segni che potresti avere la sindrome dell'impostore includono:

• Non parlare alle riunioni, per paura che i tuoi contributi siano inferiori.
• Metti sempre in dubbio le tue decisioni.
• Ci vuole più tempo per completare il lavoro, perché vuoi che sia perfetto.
• Lavorare regolarmente durante le pause e fare gli straordinari.
• Preoccupati di come ti vedono i tuoi colleghi.

Più fai queste cose, più rinforza la sindrome dell'impostore. Questo perché attribuisci il tuo successo sul lavoro a quei comportamenti. La buona notizia è che, con i giusti approcci, la sindrome dell'impostore può essere controllata e sconfitta.

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Usa un diario per annotare le tue preoccupazioni

La sindrome dell'impostore può farti avere un monologo interno continuo di ansie, ed è difficile rompere questo ciclo quando lo tieni dentro. Per questo motivo, tenere un diario è un ottimo modo per esprimere te stesso e concentrare le tue energie.

Il tuo diario dovrebbe idealmente essere personale per te e puoi organizzarlo come preferisci. Ci sono un sacco di applicazioni di journaling puoi utilizzare, come ZenJournal o Evernote, che ti permettono di scrivere flussi di pensiero continui, e puoi portarli con te in viaggio, se necessario.

Trova del tempo ininterrotto nel tuo programma, quando i tuoi pensieri ti danno fastidio, e scrivilo. Puoi scegliere di scrivere paragrafi o, se hai un lavoro frenetico, annota solo alcuni punti elenco su come ti senti. Nessun altro lo vedrà, quindi puoi scrivere come se stessi solo conversando con te stesso.

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Prendi questa abitudine e potresti scoprire che i tuoi livelli di stress diminuiscono, poiché dedichi momenti particolari alla voce della Sindrome dell'Impostore. Come si suol dire: un problema condiviso è un problema dimezzato, e l'inserimento nel diario ha dimostrato di avere lo stesso effetto, anche se non lo condividi con nessuno.

Teoria A e Teoria B Metodo

Con la sindrome dell'impostore, probabilmente avrai pensieri che sminuiscono i tuoi risultati e causano cicli di preoccupazione. Quando stai attraversando questo, il metodo Teoria A e Teoria B è un ottimo strumento da usare.

La Teoria A è il pensiero preoccupante che stai avendo in questo momento, ad esempio: "Ho fatto un buon lavoro su quel progetto solo perché ho avuto l'aiuto del mio collega." La teoria B è un altro modo di pensare alla situazione, ad esempio: "Ho svolto un buon lavoro sul progetto e ho ricevuto alcuni suggerimenti utili dal mio colleghi".

L'idea alla base di questo metodo è che la tua sindrome dell'impostore cercherà attivamente di sabotarti e questi pensieri sono spesso automatici. Tuttavia, quando lo riformi leggermente, non ha gli stessi effetti dannosi su di te.

Per i migliori risultati, dovresti scrivere la tua teoria A e B da qualche parte, perché ti toglierà le preoccupazioni dalla testa e la renderà visiva. Potresti voler usare il tuo diario per registrarlo e, se stai usando Evernote, puoi creare un taccuino separato per differenziarlo dal tuo diario principale.

Crea una bacheca di feedback

Uno dei segni distintivi della sindrome dell'impostore è non essere in grado di accettare un feedback positivo sulla tua performance. Tuttavia, la creazione di una bacheca di feedback ti consente di archiviare tutte le lodi in un unico posto, da guardare quando hai una brutta giornata.

padlet funge da bacheca digitale, dove puoi raccogliere tutti i commenti positivi del tuo manager e dei tuoi colleghi. Basta creare una nuova scheda facendo clic su Crea un padlet dalla tua home page, seleziona a Modello, e dagli un Titolo e Descrizione. Dopo averlo fatto, fai clic su Prossimo e puoi iniziare ad aggiungere spille alla tua bacheca facendo clic sul rosa Più firma nell'angolo in basso a destra.

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Puoi anche aggiungere immagini, collegamenti a file e icone, se desideri personalizzarli. Inoltre, la maggior parte dei modelli supporta la riorganizzazione dei pin, così puoi mettere i tuoi preferiti in cima.

Usa un'applicazione di consapevolezza

A volte, hai solo bisogno di un po' di spazio dal lavoro e di tempo per riprenderti. Con la sindrome dell'impostore, è importante riconoscere quando ti senti sopraffatto e prenditi cinque minuti per calmarti.

La meditazione consapevole è un modo davvero utile per allontanarsi dalle preoccupazioni e dedicare del tempo a se stessi. Non deve richiedere molto tempo e puoi integrarlo nella tua giornata lavorativa o fare qualcosa durante la pausa.

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Fortunatamente, applicazioni come spazio di testa fai tutto il duro lavoro per te quando si tratta di consapevolezza e meditazione. C'è una meditazione dedicata per la sindrome dell'impostore e diverse sessioni per Autostima e Pensieri preoccupanti potrebbe essere utile. La durata di ogni meditazione varia, con quelle più brevi che durano solo un minuto, per un rapido defaticamento.

Dì no alla sindrome dell'impostore

È davvero facile lasciare che la sindrome dell'impostore prenda il sopravvento sulla tua vita e rovini la tua esperienza sul lavoro. Spesso è difficile notarlo perché ti convinci che ciò che dice è la verità.

Tuttavia, non deve essere così. La sindrome dell'impostore è qualcosa che puoi controllare e schiacciare e, alla fine, meriti di sentirti bene con quello che fai. Usa i suggerimenti in questo articolo e inizierai a sentirti meritevole anche tu.

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