Che cos'è un rilevatore di umore? Come usarlo in modo efficace

Nella vita di oggi, nessuno è esente dallo stress. Le ragioni possono variare da persona a persona. Per alcuni potrebbe essere legato al lavoro, mentre per altri potrebbe essere personale. E fino a un certo livello, è normale. Tuttavia, il problema sorge quando inizia a essere esagerato.

E se stai affrontando un problema simile, non preoccuparti. Un tracker dell'umore può aiutare. Scopriamo come.

Che cos'è un rilevatore di umore

Un tracker dell'umore è fondamentalmente uno strumento che ti aiuta a regolare il tuo umore a intervalli regolari. Lo scopo principale di questo strumento è trovare di volta in volta i tuoi modelli di umore e determinare come cambia il tuo stato d'animo in base alle circostanze e alle situazioni.

Se sei curioso, i tracker dell'umore sono disponibili in un'ampia varietà. Possono essere semplici come un diario fisico o online o complessi come un'app online con più funzionalità per un abbonamento a pagamento.

Ecco alcuni dei motivi per cui vale la pena tenere un tracker dell'umore:

• Ti aiuta a identificare cosa ti fa reagire in determinati modi e quali fattori scatenanti interni ed esterni causano la maggior parte delle fluttuazioni dell'umore.
• Può essere estremamente utile per le persone con condizioni di salute mentale come depressione e ansia.
• Ti consente di capire quali fattori influenzano il tuo umore, ad esempio sonno, dieta o attività quotidiana.
• Può aiutarti a sviluppare un meccanismo di coping per affrontare i tuoi diversi stati d'animo.
• In base ai risultati del monitoraggio dell'umore, può aiutarti a determinare se i trattamenti che stai assumendo, come la terapia, funzionano o meno.

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Tipi di tracker dell'umore

Ora che sai cos'è un mood tracker e come può aiutarti, diamo un'occhiata ai diversi tipi di mood tracker.

Diario dell'umore

Il primo tracker dell'umore sulla nostra lista è un diario dell'umore. A differenza della maggior parte dei diari regolari, non si tratta semplicemente di registrare le tue attività quotidiane. Invece, ti aiuta a identificare i tuoi sentimenti e le tue azioni.

Secondo un terapeuta, Amanda Ruiz, MS, LPC, registrare costantemente i tuoi sentimenti può aiutarti a monitorare meglio le tue emozioni. Ti consente di determinare quali emozioni stanno innescando determinate persone, luoghi o cose. Usando quei dati, puoi riconoscere i segni delle tue forti emozioni e prevenirli o abbracciarli di conseguenza.

La tecnica ti consente di controllare i tuoi stati d'animo invece di lasciare che siano loro a controllarti.

Per iniziare, procurati un normale diario, una penna e inizia a scrivere, come suggerito da healthline.com.

• Nome emozione.
• Causa di questa emozione.
• A quali comportamenti o azioni porta questa emozione?
• L'emozione era adatta alla situazione?
• Tollero la situazione o devo prendere delle misure per risolverla?
• Se sì, come?

Grafico dell'umore

Il prossimo tracker dell'umore nell'elenco è il grafico dell'umore.

È fondamentalmente come scrivere un diario in un formato molto conciso. Tutto quello che devi fare è registrare le emozioni che provi durante il giorno, seguite dall'attività che ha causato quell'emozione. Puoi creare un grafico in un taccuino e iniziare a registrare o utilizzare un calendario per farlo.

Se stai creando il grafico in un taccuino o in un diario, assicurati di contrassegnarli per data per tenere traccia delle cose. Le emozioni che registri non possono essere altro che una parola: felice, triste, impaurito, nervoso, arrabbiato, ecc.

Tuttavia, se hai difficoltà a dare un nome alla tua emozione attuale o a descrivere la tua sentimento, valutalo da 1 a 10, dove 1 è il più felice e 10 è il più ansioso (o a giorno terribile).

Se è possibile, considera di registrare le tue emozioni durante il giorno mentre cambiano dalla mattina alla sera. Inoltre, registra le attività che portano a quelle emozioni, ad esempio una discussione con un collega, qualcuno che ti affronta fuori, ecc.

Entro poche settimane, avrai abbastanza dati raccolti per riconosci i tuoi modelli di umore in modo che tu possa affrontarli.

Tracker visivo

Il terzo tipo di tracker nell'elenco è il tracker visivo. Se tenere un diario o scrivere non fa per te, ma sei interessato all'arte, allora può essere quello che fa per te.

Si chiama mandala dell'umore e ti aiuta a registrare le tue emozioni sotto forma di colori. Basta assegnare le tue emozioni con colori diversi, ad esempio:

• Rosa = felice
• Blu = triste
• Rosso = Arrabbiato
• Giallo = Speranza
• Verde = Confuso

Una volta che sei pronto, riempili nei tuoi mandala dell'umore in base a ciò che ti senti in un giorno. Più tardi, dopo giorni e settimane, puoi seguire le tue emozioni vedendo lo schema dei colori.

App

L'ultimo tipo di tracker dell'umore nell'elenco sono le app mobili e ottieni diverse fantastiche opzioni tra cui scegliere. Alcuni di questi sono gratuiti, mentre altri hanno un abbonamento a pagamento.

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Di solito, le app di monitoraggio dell'umore offrono molteplici funzionalità come la registrazione dei tuoi sentimenti, le attività quotidiane che causano determinate emozioni, il ciclo del sonno, la dieta, ecc. Quindi, in base a questi input, tengono traccia dei tuoi stati d'animo e ti mostrano i risultati di conseguenza.

Alcune app che possono essere utili sono Calma, Aura, e Dieci per cento più felice.

Come selezionare il miglior rilevatore di umore

Durante la scelta del rilevatore dell'umore, dovresti considerare alcune cose in modo da poter continuare a utilizzarlo per tutto il tempo necessario. Alcuni di essi sono elencati di seguito.

Disposizione

Assicurati che il layout che utilizzi per monitorare il tuo umore dipenda dalle tue preferenze principali e che sia disponibile quando ne hai bisogno.

Ad esempio, se ti piace scrivere, opta per un diario. Se ti piace l'arte, i mandala dell'umore sarebbero i migliori per te. Se ti piace registrare tutto sul tuo telefono, considera di scaricare un'app per esso. D'altra parte, scegli il grafico dell'umore se vuoi renderlo il più veloce possibile.

Prezzo

Oltre a sceglierlo tra le tue preferenze, assicurati di optare per qualcosa entro il tuo budget.

Se stai cercando un'app, devi prima fare una prova gratuita, così puoi scoprire se funziona anche per te o meno.

Caratteristiche

Quando utilizzi uno specifico rilevatore dell'umore, assicurati che ti aiuti a connetterti con i fattori esterni, come il ciclo del sonno, la dieta, la terapia, ecc.

Ti aiuta a scoprire cosa funziona per te e cosa no.

Come monitorare meglio il tuo umore

Gioca secondo le regole

Rispettare le regole ed essere onesti è fondamentale per ottenere i risultati desiderati.

Ad esempio, potresti sentire l'impulso di registrare solo le tue emozioni positive e tralasciare tutte quelle negative, ma se lo fai potresti compromettere i risultati. Alla fine, diventerà problematico per te controllare correttamente il tuo umore.

Cattura modelli

È essenziale capire come fluttua il tuo umore. Quindi, considera di registrare i tuoi schemi di umore a intervalli regolari. Ti aiuterà a notare le fluttuazioni dell'umore durante il giorno.

Tuttavia, considera di conservare le voci giornaliere se questo è troppo per te.

Il monitoraggio dell'umore può essere facile e vantaggioso

Come puoi vedere, monitorare il tuo umore non è così difficile come potresti aver pensato. Ora che sai tutto sul monitoraggio dell'umore, da cos'è a quale tracker dell'umore è il migliore per te, non perdere altro tempo e inizia a utilizzare queste risorse per monitorare il tuo umore oggi.

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