5 sfide di fitness per perdere peso e mantenersi in salute

Annuncio

Una gran parte dei propositi per il nuovo anno ruota intorno alla salute e al fitness. Partecipare a un Sfida di 30 giorni 12 sfide che cambiano la vita che puoi provare come progetti di 30 giorniLe sfide personali ci fanno cambiare. Che ne dici di adottare un metodo più deliberato progettando le tue sfide con 12 progetti di sviluppo personale per il nuovo anno? Ecco alcune idee. Per saperne di più è un ottimo modo per iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere la guida di cui hai bisogno.

Questi test si rivolgono a diversi tipi di esigenze, dalla perdita di peso all'esercizio di determinate aree del corpo. Alcuni sono basati sul tempo, mentre altri sono una varietà pass/fail. Scegli ciò che funziona per te e sembra abbastanza interessante da continuare a farlo. Idealmente, una sfida di fitness dovrebbe farti trovare un allenamento di base e una routine di fitness di cui sei soddisfatto.

Gli allenamenti non dovrebbero necessariamente richiedere un costoso abbonamento a una palestra. Puoi metterti in forma senza spendere un centesimo, grazie a questa sfida fitness di 30 giorni dell'allenatore Amanda Kloots. Non richiede alcuna attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque: a casa, al lavoro o anche al parco.

Ci sono un totale di cinque mosse da imparare: Due per il cardio sano per il cuore e tre per tonificare i muscoli. Ogni giorno, dovrai eseguire due delle mosse tonificanti e una delle mosse cardio, per tutte le ripetizioni indicate nell'allenamento. Seguilo per un mese e vedrai il tuo corpo cambiare.

Se ti è piaciuta la facile accessibilità di questa sfida di fitness, ce ne sono molte altre allenamenti senza attrezzatura Come allenarsi senza andare in palestraÈ già abbastanza difficile mettere da parte del tempo per l'esercizio vero e proprio, ma buttaci il tuo tragitto giornaliero e può aggiungere molto tempo sprecato. Prova questi allenamenti efficaci senza mai uscire di casa. Per saperne di più Puoi provare. Mettersi in forma non è mai stato più conveniente.

La rivista Shape ha messo insieme il proprio allenamento di 30 giorni che non utilizza attrezzature. Si tratta di esercizi a corpo libero che aggiungono la metodologia HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Quindi brucerai grasso più velocemente che mai, ma tieni presente che alla fine rimarrai senza fiato.

L'idea è di fare un allenamento HIIT ogni giorno alternativo e terminalo con l'esercizio a corpo libero consigliato da Shape per quel giorno. Fai quante più ripetizioni possibili dell'esercizio in 30 secondi e riposa per 30 secondi, quindi ricomincia. Devi completare questo ciclo quattro volte per completare la sfida del peso corporeo di quel giorno.

Se questo sembra un po' troppo difficile per il tuo attuale livello di forma fisica, non preoccuparti, ci sono altri esercizi a corpo libero Le 7 migliori app per esercizi a corpo libero per il fitness ovunquePuoi ottenere un ottimo allenamento solo con il tuo corpo e il tuo telefono. Queste app per Android e iPhone ti aiutano ad allenarti ovunque. Per saperne di più puoi provare anche tu. Ma non saranno efficaci come le mosse consigliate da Shape qui.

La corsa è la migliore routine di allenamento in cui puoi entrare. È completamente gratuito, puoi farlo ovunque ti trovi e puoi uscire all'aperto. Ma se non inizi bene, penserai che non è divertente e ti arrenderai facilmente. Divano a 5K (C25K) è una semplice app per allenarti a diventare un corridore.

Correrai solo tre volte a settimana, per 30 minuti in ogni sessione, quindi l'impegno di tempo non è così alto come ti saresti aspettato. È un programma di otto settimane, quindi davvero, stai guardando solo 12 ore di corsa in quasi tre mesi. Non è affatto male, soprattutto se consideri che l'app promette che eseguirai una gara o un circuito di 5 km entro la fine.

L'app ha alcune funzionalità a pagamento, come una playlist in esecuzione Le 7 migliori app di musica per corsa e allenamentoEcco le migliori app di musica in esecuzione che riproducono musica al tuo ritmo di corsa. Per saperne di più e un calcolatore di calorie/distanza. Ne vale la pena se vuoi queste funzionalità, ma ti suggerisco di iniziare prima con l'app gratuita.

Scarica: C25K per Android (gratuito) o iOS (Gratuito)

Hai mai voluto provare lo yoga ma non sapevi da dove cominciare? La guru dello yoga Adriene è qui per dare una mano sul suo canale YouTube con una sfida di 30 giorni che ti facilita nell'antico esercizio indiano.

Adriene inizia con semplici routine di yoga e ti aiuta a capire quale è la migliore per te. I video sono facili da capire e dimostrano le tecniche in modo da non ferirti. Dovresti anche iscriverti alla newsletter quotidiana per ottenere un calendario e promemoria regolari.

Una volta che hai imparato le basi dello yoga con Adriene, considera di passare ad altro metodi di allenamento yoga 10 app per lo yoga che ti aiutano ad allenarti ovunqueIl mondo ha sfruttato i benefici dello yoga. Con un'app di yoga intelligente, puoi praticare le tue posizioni yoga preferite ovunque. Ecco qualche aiuto per trovare un'app per lo yoga adatta alle tue esigenze. Per saperne di più per ampliare il tuo repertorio.

Un paio di anni fa, l'FBI (Federal Bureau of Investigation) americano ha reso obbligatorio un nuovo test di idoneità per i suoi ufficiali. Considerando i compiti che gli agenti dell'FBI devono svolgere, questo dovrebbe essere un ottimo test per chiunque si ritenga idoneo.

È una prova straziante che richiede una seria resistenza. Ecco cosa ti aspetta:

• Sit-up in un minuto: minimo 35 per gli uomini, 38 per le donne
• Sprint di 300 metri: più veloce di 52,5 secondi per gli uomini, 65 secondi per le donne
• Più flessioni che puoi: minimo 30 per gli uomini, 14 per le donne
• Corsa di 1,5 miglia: oltre 12:24 minuti per gli uomini, 13:59 per le donne

Hai solo una pausa massima di cinque minuti tra gli esercizi, quindi questo è intenso. E se davvero vuoi spingerti Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunqueLa forma fisica è vitale. Non essere ossessionato da un abbonamento a una palestra. Puoi allenarti gratuitamente, in questo momento, a casa tua o in una stanza d'albergo. Per saperne di più , aggiungi il quinto allenamento del Tactical Recruitment Program: pull-up continui, con uno per le femmine e due o tre per i maschi.

Il test di idoneità fisica dell'FBI assegna punti per quanto bene fai su ogni esercizio, quindi cerca di accumulare più punti possibile. Non crederai a com'è il punteggio medio...

Qual è la tua risoluzione per il fitness per il 2018?

Gli scienziati hanno scoperto 3 passaggi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettiviHai già iniziato a pensare ai propositi per il nuovo anno. Forse non li hai raggiunti tutti quest'anno. Ecco tre passaggi specifici che devi seguire se prendi sul serio i tuoi obiettivi. Per saperne di più che uno dei modi migliori per raggiungere i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni è annunciarli al mondo, insieme ai tuoi progressi. Se stare in salute è la tua risoluzione per il 2018, ecco dove puoi dire la tua.

Qual è il tuo proposito di fitness per il 2018? Come stai finora?