Come evitare l'aumento di peso durante le vacanze (e comunque divertirsi)

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È un fatto garantito che la maggior parte di noi sperimenterà un aumento di peso durante le vacanze almeno una volta nella vita. Ciò è particolarmente vero se quelle vacanze si verificano durante i freddi mesi invernali. Ti stai muovendo più lentamente perché del freddo, e quando ti ritrovi con i tuoi amici e la tua famiglia, è difficile dire “no” al cibo delle feste.

Tuttavia, la maggior parte di noi si pente di aver mangiato troppo durante le vacanze. Anche se può essere difficile tenere sotto controllo la propria dieta, è possibile evitare l'aumento di peso durante le vacanze con l'aiuto della tecnologia.

Ecco come farlo.

1. Usa DrinkControl per controllare l'assunzione di alcol

Un'area che non consideriamo sempre quando cerchiamo modi per mantenere il nostro peso è il costo nascosto dell'alcol. Potresti non pensare alle calorie dell'alcol ogni giorno. Potresti non renderti conto che ne consumerai di più durante le vacanze per impostazione predefinita.

Per tenere sotto controllo queste calorie, è meglio usare un'app per la perdita di peso come

DrinkControl. Attraverso l'app puoi:

• Conta le calorie di ogni bevanda che consumi.
• Tieni traccia del costo del bere stesso.

Dicono che ci vogliono alcune settimane per iniziare a costruire un'abitudine. Quindi, prima delle vacanze, il nostro consiglio è di installare l'app e provarla. Vedi se ti piace.

Prendi l'abitudine di registrare la tua bevanda prima di berla, in modo da avere una chiara memoria di ciò che stai consumando. In questo modo sarai ben preparato per tenere traccia dell'abitudine a lungo termine.

L'unico lato negativo di questa app? Sembra che sia disponibile solo per iOS. Gli utenti Android sono sfortunati.

Scarica: DrinkControl per iOS (Acquisti gratuiti in-app disponibili)

2. Usa l'app per la perdita di peso Perdilo!

Una delle cose più comuni che le persone raccomandano per tenere traccia della tua dieta è l'uso di un tracker per la perdita di peso. Ci sono molte app sul mercato, quindi essenzialmente devi solo scegliere quella giusta per te.

Un'app che amiamo usare durante le vacanze è Perderlo! È un tracker di perdita di peso per Android e iOS che ha un piano gratuito e premium disponibile. Il piano gratuito ha abbastanza funzionalità e dovrebbe funzionare bene per ciò di cui hai bisogno.

Con il piano gratuito puoi:

• Inserisci il tuo peso iniziale, più il peso desiderato.
• Perderlo! calcolerà quante calorie ti sono consentite al giorno, al fine di raggiungere tale obiettivo.
• Da lì, puoi registrare ciò che mangi per ogni pasto della giornata.
• Perderlo! identificherà anche modelli alimentari sani che tengono sotto controllo il tuo peso.

Inoltre, ti darà una ripartizione della percentuale di quale tipo di nutrienti stai consumando: grassi, carboidrati e proteine.

Il nostro consiglio: Usa questa app durante le vacanze per vedere quali cibi ti costeranno più calorie. Da lì, puoi regolare gli altri pasti in modo che l'apporto calorico giornaliero rimanga entro i limiti. Perderlo! è un perfetto tracker per la perdita di peso di Natale.

Scarica: Perderlo! per Android | iOS (versione premium gratuita disponibile)

3. Pasti

Una delle cose più utili che abbiamo trovato per rimanere in salute durante le vacanze è l'uso dei piani alimentari.

Un piano alimentare è piuttosto semplice:

• Una volta alla settimana, siediti e pianifica cosa vuoi mangiare a colazione, pranzo e cena.
• Quindi, prepara quantità maggiori del normale di questi pasti, in modo da poterti nutrire con gli avanzi e ridurre il tuo tempo in cucina.

Questo attento controllo delle porzioni può impedirti di rimescolarti per un pasto all'ultimo minuto in frigorifero. Può anche impedirti di abbuffarti di alternative malsane. Gli stessi identici principi possono essere applicati anche al cibo che mangi per le occasioni festive.

Inoltre, puoi anche utilizzare app e siti Web come pasto per aiutarti a evitare l'aumento di peso durante le vacanze.

Mentre le vacanze sono già parzialmente pianificate in termini di pasti per te e la tua famiglia, puoi portare avanti questa pianificazione. Diciamo che come parte dei tuoi pasti vuoi mangiare i biscotti di Natale ogni giorno.

Inserendo i cookie nei tuoi piani alimentari, puoi calcolare quanto ti costeranno in termini di calorie. Quindi puoi aggiungere gli altri elementi ai tuoi pasti per accogliere questi cookie di conseguenza.

Se stai cercando dei modi per capire cosa mangiare, ecco qui le migliori app e siti web per la pianificazione dei pasti per risparmiare denaro 5 migliori app e siti per la pianificazione dei pasti per risparmiare denaro e mangiare sanoGli strumenti di pianificazione dei pasti sono importanti se sei impegnato o vuoi mangiare sano. Prova queste app di pianificazione dei pasti per organizzare la tua cucina. Per saperne di più .

4. Trova un blog o un sito web di cibo per le feste

Un altro modo per tenere sotto controllo il peso e pianificare pasti migliori è trovare un blog di cucina che ti dia idee su cosa cucinare per le vacanze.

Ci sono molti fantastici blog di cibo là fuori, alcuni dei quali abbiamo già documentato i migliori siti web di ricette da forno.

Se stai cercando ricette dedicate alle feste, cerca TutteRicette per le ricette di Natale, o il Rete alimentare per pasti a tema festivo.

Attraverso siti come questi, puoi mappare ogni settimana cosa cucinerai, il tutto mantenendo lo spirito natalizio.

Se non stai cucinando, puoi eventualmente suggerire alcune di queste ricette al tuo ospite. Un aiuto extra in cucina è sempre piacevole e la perdita di peso natalizia è realizzabile.

5. Prova alcuni esercizi invernali

Potresti pensare che le vacanze siano un periodo terribile per l'esercizio, soprattutto se vivi in ​​un clima più freddo dove si ottiene la neve durante i mesi invernali. Tuttavia, gli esercizi invernali possono essere trasformati in una divertente attività di gruppo che non solo ti tiene in forma, ma ti aiuta anche a legare con la famiglia e gli amici.

Se ti trovi in ​​un clima freddo con molta neve, attività come lo snowboard, lo sci o il tubing sono ottimi esercizi da fare in gruppo.

Se stai cercando di risparmiare denaro, qualcosa di semplice come una passeggiata in famiglia ti aiuterà a smaltire alcune di quelle calorie extra che mangerai.

6. Avere un sistema di ricompensa in atto

Un ottimo modo per evitare l'aumento di peso durante le vacanze e attenersi alla dieta è disporre di un sistema di ricompensa per raggiungere il peso specifico o obiettivi relativi alla salute.

Utilizzo questo sistema da solo e, sebbene questi premi non siano basati sul cibo, scelgo cose che mi danno gioia. Dovresti anche scegliere qualcosa che puoi aspettarti una volta che la parte difficile della dieta è finita.

Per esempio: Se riesci a rispettare il tuo obiettivo di peso durante le vacanze, compra qualcosa per te il giorno di Santo Stefano. Se vuoi risparmiare e sei già abbonato a un servizio di streaming, prenditi del tempo per sederti e guardare un nuovo spettacolo su Netflix o Disney+.

A volte un fine settimana pigro è tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti bene con te stesso.

7. Mantieni gestibili i tuoi obiettivi

Infine, mentre è del tutto ragionevole evitare l'aumento di peso durante le vacanze,perdere peso può essere un po' inverosimile. Non vuoi sforzarti così tanto da non divertirti o arrivare al punto in cui stai pensando a qualcosa di diverso dal relax.

Dopotutto, se riesci a rispettare un obiettivo moderato senza sentirti infelice, funzionerà meglio per te a lungo termine. Buoni sentimenti e successo moderato possono creare grandi sentimenti e ulteriore successo a lungo termine.

Il nostro consiglio: Mantieni i tuoi obiettivi gestibili e capisci che dovrai pianificare meglio per questa occasione speciale. Riprendi tutte le tue abitudini una volta tornato alla tua normale routine.

Evita il binge-eating natalizio e divertiti

Le vacanze sono un ottimo momento per stare con gli amici e la famiglia; per ottenere il massimo dal buon cibo e vivere bene senza preoccuparsi del proprio peso. La tecnologia è lì per aiutare.

Ma cosa succede se stai cercando di mangiare più sano tutto l'anno, e non solo durante le vacanze? Qui ce ne sono alcuni buone app vegetariane e vegane da provare 7 app vegetariane e vegane per una vita più sanaQueste app vegetariane e vegane per Android e iPhone ti consentono di trovare ricette, esplorare ristoranti e connetterti con altri che condividono la tua dieta a base vegetale. Per saperne di più .