7 ingegnosi trucchi per aumentare la tua autostima

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Se hai una bassa autostima, non sei solo. È un problema enorme, non solo in America ma in tutto il mondo, e sembra crescere ogni anno che passa. Inizia in giovane età, nei bambini delle scuole elementari, e sale fino a un picco negli studenti delle scuole superiori e dell'università.

Purtroppo, la maggior parte di noi porta questo bagaglio fino all'età adulta, e alcuni di noi non lo superano mai.

Ci sono molti fattori coinvolti: ad esempio, varie forme di dipendenza tecnologica moderna potrebbero essere profondamente connesse con aumento dei tassi di depressione e ansia 5 modi in cui la tecnologia potrebbe alimentare la tua depressioneLa tecnologia può peggiorare la depressione. Con la tecnologia che avvolge le nostre vite, dovremmo essere più consapevoli del potenziale impatto della tecnologia su di noi. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il peso. Per saperne di più . Se ti senti così paralizzato dalla bassa autostima da ostacolare la tua vita quotidiana, dovresti cercare subito una guida professionale.

D'altra parte, se il tuo caso di bassa autostima è lieve, potresti essere in grado di gestirlo usando una manciata di trucchi e suggerimenti rapidi. Ecco alcuni dei migliori che ho raccolto nel corso degli anni. Considera anche di mescolarli con alcuni cambiamenti nello stile di vita, come imparare uno o due hobby creativi 5 hobby creativi che ti renderanno una persona più feliceUno sbocco creativo adeguato può fare miracoli per la tua salute mentale e la felicità generale. Ecco alcuni hobby creativi che hanno dimostrato di aiutare in questo modo. Per saperne di più .

1. Crea un inventario di autostima

Diversi esperti hanno idee diverse su cosa dovrebbe essere un "inventario dell'autostima". Ne ho provati diversi, ma quello che è stato più efficace per me non era altro che una semplice lista fatta da me. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di auto-riflessione onesta e l'aiuto di un buon amico o due.

Ecco cosa fai: Prendi un foglio di carta e dividilo al centro. Sul lato sinistro, elenca da 5 a 10 dei tuoi principali punti deboli. Sul lato destro, scrivi un elenco di tutti i tuoi principali punti di forza. L'obiettivo è trovare almeno una forza autentica per ogni debolezza.

Il lato destro può essere difficile se hai una bassa autostima, ed è qui che entrano in gioco i tuoi buoni amici. Spesso ci concentriamo così tanto su ciò che è sbagliato in noi stessi che diventiamo ciechi su ciò che è giusto e gli estranei possono individuare punti di forza che non possiamo vedere (o non consideriamo punti di forza). Non ignorare i punti di forza che sembrano troppo piccoli o insignificanti: includi tutto!

Quando l'elenco è completo, appuntalo dove puoi vederlo ogni giorno. È un ottimo modo per ricordare a te stesso i tuoi veri punti di forza, il che può fare molto per renderti conto che forse non sei così terribile dopo tutto.

2. Tieni un diario della vittoria

Ne abbiamo già scritto tenere un diario della gratitudine Come essere felici in cinque minuti al giornoLa psicologia ha iniziato a far luce su come rendersi più felici. Nuovi prodotti e app utilizzano questi risultati. Una di queste promette di renderti più felice in soli cinque minuti al giorno. Per saperne di più e come funziona per renderti una persona più felice. Il diario della vittoria è un concetto simile che può aiutarti a ricablare il tuo cervello e farti iniziare a credere di non essere un pasticcio incompetente.

Ecco cosa fai: Prendi un taccuino fisico come un Moleskine o configurare un'app per prendere appunti digitali Una guida rapida e sporca per prendere appunti digitali perfettiImpara a prendere appunti nel modo giusto. Ecco alcuni dei suggerimenti più efficaci per diventare un professionista del prendere appunti digitale. Per saperne di più (io personalmente preferisco usare OneNote 5 motivi per prendere appunti con OneNote AnywherePoche cose sono importanti quanto la capacità di prendere buoni appunti, soprattutto per gli studenti. OneNote è perfetto per le note sui corsi. Pensiamo che troverai utile anche per organizzare altre informazioni. Per saperne di più ) e designarne una sezione per le vittorie. Ogni volta che realizzi qualcosa, annotalo su una nuova riga. Ogni volta che qualcuno ti fa un complimento, scrivi anche quello.

Ognuna di queste cose è una vittoria. Non importa quanto grandi o piccole siano le vittorie: registrale tutte! È utile se usi un'app Moleskine o un taccuino mobile perché puoi annotare le tue vittorie mentre accadono. Ogni volta che ti senti giù o inefficace, consulta le tue vittorie passate e ricorda a te stesso cosa puoi fare.

3. Completa un'attività di un minuto

Che tu abbia o meno un diario della vittoria, questo suggerimento è praticamente garantito per far fluire i tuoi succhi di autostima, ed è costruito su il potere psicologico delle piccole vittorie.

Ecco cosa fai: Pensa al più piccolo compito possibile che potresti svolgere pur essendo produttivo. Potrebbe essere semplice come portare fuori la spazzatura, lavarti la faccia, cambiarti i vestiti, pulire il tavolino o svuotare la tua casella di posta. Ora vai e fallo.

L'atto stesso di completare un compito dà al tuo cervello una "piccola vittoria" di cui goderti, e questa vittoria è un istante per aumentare la fiducia. Potrebbe non essere una spinta enorme, ma è sufficiente per far girare la palla - e se concateni più piccole vittorie insieme, la spinta diventa progressivamente più grande.

4. Fai un esercizio di un minuto

L'esercizio fisico è importante per tanti motivi. Non solo la sua mancanza ha un impatto sulla salute mentale e sul benessere fisico, ma l'atto stesso dell'esercizio può avere benefici psicologici. Pensa a ogni esercizio come a un "compito" da completare e a ogni routine come una serie di vittorie.

Ecco cosa fai: Non è necessario uscire e correre per un miglio o andare in palestra per un'ora. Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato, inizia in piccolo con una tavola di trenta secondi o un minuto di salti. Nessuna attrezzatura necessaria, quindi puoi farlo ovunque e ovunque.

Hai bisogno di più idee? Dai un'occhiata alla nostra raccolta di esercizi che puoi fare qui e adesso Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunqueLa forma fisica è vitale. Non essere ossessionato da un abbonamento a una palestra. Puoi allenarti gratuitamente, in questo momento, a casa tua o in una stanza d'albergo. Per saperne di più . O se vuoi iniziare con qualcosa di più semplice e meno intenso, prova questi tratti che possono aiutare a migliorare la postura 6 esercizi di allungamento per correggere la postura e cambiare la tua vitaSemplici esercizi di allungamento possono correggere "Computer Back" e "Text Neck". Dedica cinque minuti a questi video e qualche altro agli esercizi per invertire i danni causati dallo stare seduto alla scrivania. Per saperne di più .

5. Assumi una posizione di potere

Il linguaggio del corpo gioca un ruolo enorme nell'autostima. Molte persone pensano che una bassa autostima porti a posizioni deboli e difensive, ed è assolutamente vero, ma è vero anche il contrario Ottieni il massimo dal tuo linguaggio del corpo per potenti beneficiIl linguaggio del corpo è una comunicazione non verbale che tutti dovremmo padroneggiare per lo sviluppo personale. Può portare a migliori relazioni ea una leadership efficace. Per saperne di più : posture deboli e difensive possono erodere la tua sicurezza e indebolire la tua mentalità.

Ecco cosa fai: Ogni volta che hai bisogno di tirarti su, prenditi un momento per assumere una posa di forza e mantienila per alcuni minuti. Ci sono tutti i tipi di pose di potere là fuori, inclusa l'iconica posizione con le braccia sui fianchi, quindi trova quella che funzioni per te e colpiscila.

C'è un brillante TED Talk che approfondisce questa idea 11 fantastici TED Talks che spiegano come funziona il tuo cervelloPerché siamo come siamo? C'è qualcosa che possiamo fare per cambiare il modo in cui pensiamo o ci comportiamo? Questi 11 avvincenti TED Talks sulla scienza del cervello ci insegnano a superare i nostri... Per saperne di più se vuoi approfondire. E non dimenticare di sorridere! Sorridere non solo aumenta le probabilità che gli altri ti trattino positivamente, ma ha anche dimostrato di avere effetti terapeutici come ridurre i livelli di stress e aumentare la fiducia.

6. Dì "Grazie" invece di "Mi dispiace"

Questo suggerimento potrebbe sembrare divertente e potrebbe anche farti alzare gli occhi al cielo - è così che ho reagito quando l'ho saputo per la prima volta - ma giuro che funziona. L'obiettivo è cambiare il modo in cui percepisci i tuoi errori.

Ecco cosa fai: Invece di "Scusa per il ritardo", dì "Grazie per la pazienza". Invece di "Mi dispiace di essere così poco interessante", dì "Grazie per essere uscito con me". Invece di "Scusa per il divagare", dì "Grazie per aver ascoltato". Basta capovolgerlo in giro.

Ovviamente non funziona in tutte le situazioni, e ovviamente non dovresti eliminare "mi dispiace" dal tuo vocabolario. È importante assumersi la responsabilità e chiedere scusa quando la situazione lo richiede. Ma come esercizio, questo è utile perché trasforma l'autocommiserazione in gratitudine e ti fa concentrare più sugli altri che su te stesso.

7. Cerca guasti a basso rischio

La paura è una delle cause principali della bassa autostima. Hai paura di non essere abbastanza bravo, che gli altri ti guardino dall'alto in basso, che nessuno voglia starti vicino, che tutto ciò che fai ti esplode in faccia. Le paure sono infinite e ognuna riduce la tua fiducia.

Ecco cosa fai: Pensa a un'attività a basso rischio che ti causa disagio e perseguirlo con il presupposto che accadrà il peggio Come uscire dalla tua zona di comfort e schiacciare le tue paureRimanere nella zona di comfort è sicuro, ma per il bene dello sviluppo personale dobbiamo uscire dalle nostre zone di comfort. La tecnologia può mostrarci come fare stretching al di fuori delle nostre zone di comfort? Per saperne di più . Ad esempio, se hai paura di incontrare estranei, avvia una conversazione con qualcuno e aspettati che sia imbarazzante. Va bene se lo è! Paura che la tua scrittura faccia schifo? Scrivi un capitolo intenzionalmente schifoso. Paura del rifiuto? Chiedi ai tuoi amici piccoli favori.

Probabilmente troverai due risultati. Innanzitutto, gli scenari peggiori di solito non sono così male come pensi che saranno. In secondo luogo, avrai successo molto più spesso di quanto pensi. È così che trasformi la paura in successo, e questo è ciò che definisce gli imprenditori di maggior successo: “Falli velocemente e fallisci spesso.” Come stimolare la crescita personale: 5 trucchi dell'imprenditoreNon tutti devono essere imprenditori, ma tutti possono imparare qualcosa dall'imprenditore. Attingendo ad alcuni di questi tratti imprenditoriali, puoi modificare radicalmente la tua vita in una direzione verso l'alto. Per saperne di più

Non puoi curare l'autostima da un giorno all'altro

Per la maggior parte di noi, me compreso, i problemi di autostima hanno radici che raggiungono in profondità l'essenza stessa di chi siamo. Trucchi come questi possono fornire stimoli temporanei e possono persino aiutarti a coltivare una vera fiducia, ma devi avere aspettative realistiche.

Queste non devono essere scorciatoie. Devi restare con loro per settimane, mesi o addirittura anni per raccogliere i benefici più veri. Fortunatamente, se ti attieni a loro, ne varrà la pena.

Se nessuno di questi è utile, o se ritieni che la tua autostima sia così bassa da essere irrimediabilmente danneggiata, dovresti assolutamente consultare immediatamente un professionista. Se stai intrattenendo pensieri oscuri e/o suicidi, contatta queste utili risorse online 7 risorse online per aiutare coloro che sono depressi e con tendenze suicideAnche se sono il caporedattore di MakeUseOf, ho un'enorme disabilità nella mia vita che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro,... Per saperne di più .