Ci sono molte ragioni per tenere un diario quotidiano. Monitorare il tuo umore o la tua salute può aiutare a trattare i problemi di salute mentale e fisica. Ti dà un luogo privato per elaborare idee e sentimenti difficili. La scrittura quotidiana favorisce anche la creatività! I benefici abbondano, ma è ancora difficile iniziare una nuova abitudine.
Ecco quattro suggerimenti che ti aiuteranno ad abituarti al journaling ogni giorno, in modo da poter raccogliere i frutti!
1. Inizia con meno scrittura
Se non sei abituato, dedicare molto tempo a una complessa annotazione del diario può essere difficile da fare regolarmente. I principianti e le persone impegnate dovrebbero puntare a un diario leggero. Ad esempio, scrivendo una frase al giorno.
L'utilizzo di un diario che fornisce suggerimenti e modelli può essere un grande risparmio di tempo. Puoi acquistare un diario preformattato o stampare le pagine e conservarle in un piccolo raccoglitore. Usando un'app di diario risparmia ancora più tempo!
2. Scegli il momento migliore
La cosa buona delle abitudini è che puoi usarne una per costruirne un'altra. Scegli una parte della giornata per la quale hai già una routine. Ad esempio, l'ora di andare a letto o il risveglio. Assicurati che sia un momento in cui hai spazio ed energia per scrivere un diario.
Questo sfrutta la struttura. Stai già prestando attenzione a una sequenza di attività, quindi se ne aggiungi una nuova, ti sembrerà meno imbarazzante. Se provi a inserire un diario in una parte della giornata che di solito è in formato libero, è più facile dimenticarlo.
Dopo aver scelto una routine, aggiungi il journaling. Alla fine, scrivere un diario ti sembrerà una parte naturale della tua giornata come fare il caffè o lavarti i denti. Per una spinta in più, usa un'app per creare abitudini con notifiche di promemoria.
3. Scegli uno stile adatto alle tue esigenze
Ci sono molti modi per tenere un diario. Potresti tenere un diario sul tuo computer o anche online. Fai solo attenzione alla privacy. Ma il formato non è l'unica cosa che puoi personalizzare.
Il motivo per cui tieni un diario dovrebbe informare il tipo di diario che tieni. Ad esempio, registrare gli eventi della tua giornata è utile come esercizio creativo. Ma non è l'unico modo.
Se vuoi che il tuo diario sia un record o un tracker, prendi in considerazione uno stile di punti elenco o segnapunti. Grazie a risorse di diario proiettile online, ci sono molti modelli di tracker creativi che puoi utilizzare. Riempili un giorno alla volta finché non ci riesci!
Per un diario che funziona come uno spazio di sfogo per elaborare pensieri difficili, prova le lettere. Scrivi le tue voci come lettere a una persona reale o immaginaria di cui ti fidi. Per i formati brevi, usa le cartoline. Questo può essere un buon modo per toglierti le cose dal petto.
Sperimenta con diversi tipi di diario e trovane uno che ti gratifica.
4. Costruisci l'abitudine con il rinforzo positivo
Le ricompense sono importanti per costruire una nuova abitudine. Potresti aggiungere un tracker al tuo diario e concederti qualcosa una volta riempito. Ad esempio, in un diario cartaceo, prova a inserire una linguetta dopo 14-21 pagine. Questo ti dà un punto letterale verso cui progredire!
È importante scegliere una ricompensa che ti motivi effettivamente. Può essere semplice come prendere una sorpresa in più al supermercato o abbuffarsi di un programma televisivo preferito per un pomeriggio. Potresti anche coordinarti con un amico per un caffè celebrativo quando raggiungi il tuo obiettivo.
Sfrutta i vantaggi dell'inserimento nel diario quotidiano
Iniziare una nuova abitudine richiede disciplina, che si tratti di rimettersi in forma o di scrivere un diario ogni giorno. Ma se rifletti su tutti i vantaggi che l'inserimento nel diario quotidiano può offrire, ne vale la pena.
Se hai un modello di journaling, hai un grande vantaggio: non devi capire cosa scrivere! I modelli fanno risparmiare tempo e riducono anche l'attrito dell'avvio.
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Natalie Stewart è una scrittrice per MakeUseOf. Si è interessata per la prima volta alla tecnologia al college e ha sviluppato una passione per la scrittura sui media all'università. L'attenzione di Natalie è sulla tecnologia accessibile e facile da usare e adora le app e i dispositivi che semplificano la vita delle persone comuni.
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