Come fare una pausa efficace e rigenerante

È importante riposare durante la giornata lavorativa. Ma non basta smettere di lavorare. Se vuoi essere rinfrescato ed energico quando la tua pausa finisce, è necessaria una certa strategia.

Ecco otto suggerimenti per assicurarti che la tua pausa sia efficace.

1. Non lavorare durante la tua pausa

Se trascorri la tua pausa rispondendo ai messaggi di testo e facendo le faccende, non è proprio una pausa. Invece, usa buone tecniche di gestione del tempo per evitare di giocare a rincorrere.

La preparazione è fondamentale per questo. Ad esempio, prepara il pranzo in anticipo, in modo da non dedicare metà della pausa a cucinarlo. Puoi anche informare i tuoi amici e la tua famiglia che potresti non rispondere subito durante la giornata lavorativa. Questo aiuta ad alleviare la pressione per rispondere ai messaggi.

2. Tempo con attenzione

Dovresti fare una pausa ogni due ore circa e fare una pausa di circa 15-20 minuti. Può essere un po' più lungo se stai mangiando un pasto. Ma le pause di un'ora sono difficili da recuperare e quelle più brevi non offrono abbastanza tempo per rilassarsi.

Anche il momento della pausa è importante. prenditi una pausa prima ti senti stanco. Le pause servono a mantenere l'energia, non a recuperarla! Ecco perché è importante fare le pause in tempo, anche se non senti ancora di averne bisogno.

3. Evita di fare un pisolino

Mentre c'è tempo per un pisolino di 5-10 minuti in una pausa, questo non è raccomandato. Potresti sentirti intontito quando ti svegli, poiché non è abbastanza lungo per un ciclo di sonno completo. Inoltre, potresti aver bisogno di più tempo per addormentarti in primo luogo, il che può interferire con i tempi.

Se hai bisogno di recuperare il sonno usando le pause, di solito è meglio chiedere il giorno libero e recuperare correttamente. Le pause non possono compensare il sonno di una notte povera. Potrebbe essere necessario modificare il tuo programma per assicurarti di essere più riposato.

4. Cambia posizione

Questo è particolarmente importante se lavori in un piccolo ufficio o da casa. Ottieni un completo cambio di scenario. Almeno, lascia la stanza in cui si trova la tua postazione di lavoro. Meglio ancora, lascia l'edificio e fai una passeggiata veloce!

Il cambio di scenario aiuta il tuo cervello a uscire dalla modalità di lavoro. Più cambiamenti hai, più velocemente puoi lasciare andare il lavoro e iniziare a concentrarti sul ripristino dei tuoi bisogni energetici. Andare all'aperto aggiungerà cambiamenti di odore, suono, temperatura e altro, motivo per cui prendere un po' d'aria fresca è l'opzione migliore.

Se non puoi uscire, trasferirti in un'altra stanza è la cosa migliore da fare. Se puoi, apri una finestra, accendi un ventilatore o fai qualcosa per cambiare l'atmosfera. Anche suonare un po' di musica può aiutare.

5. Aumenta la frequenza cardiaca

15-20 minuti potrebbero non essere sufficienti per una sessione completa in palestra, ma puoi comunque fare un po' di cardio. Il cardio è il miglior tipo di esercizio da fare durante la pausa, soprattutto se il tuo lavoro è sedentario. Aiuta a ripristinare la circolazione e crea adrenalina!

Non hai bisogno di attrezzi ginnici per fare cardio. Se fa caldo dove sei, potresti voler portare un cambio di camicia per questo, però. Prova a salire e scendere le scale a un ritmo veloce o a fare un po' di yoga ad alta velocità. Se puoi uscire, una camminata veloce intorno all'isolato è un ottimo modo per allenarti!

Tuttavia, se scegli di fare esercizio, assicurati di non sforzarti. L'obiettivo è semplicemente aumentare la frequenza cardiaca, non spingerti attraverso una maratona. Inoltre, assicurati di fare stretching prima e dopo l'esercizio, in modo da non avere crampi muscolari.

6. Ottieni una spinta mentale

La tua pausa dovrebbe soddisfare le tue esigenze di salute mentale. Idealmente, dovresti iniziare con un esercizio di consapevolezza che ti aiuti a decomprimere. Quindi puoi passare a qualcosa che ti dà più di una spinta.

Se ti senti stressato o fai fatica a concentrarti sulla pausa, un po' di consapevolezza potrebbe essere necessaria. In uno spazio di lavoro caotico o angusto, a app di consapevolezza può aiutare molto. Se riesci a trovare uno spazio tranquillo, però, dedicare qualche minuto a respirare e concentrarti sul momento presente può fare molto.

Per una sferzata di energia mentale, considera un hobby che può essere goduto a piccole dosi. Se sei a casa, giocare con un animale domestico funziona bene! La maggior parte dei videogiochi non va bene per le pause, però, perché sono difficili da mettere giù. I social media possono essere allo stesso modo drenante.

7. Soddisfa le tue esigenze nutrizionali

Tenere la borraccia a portata di mano al lavoro è una buona idea, ma non trascurare nemmeno l'idratazione durante le pause! Allo stesso modo, è meno probabile che tu ti senta pigro dopo un pasto sano che dopo il cibo spazzatura.

Considera cibi ricchi di nutrienti come verdure fresche e yogurt o frutta se fa caldo. Se fa freddo, prova una ciotola di zuppa o gli avanzi riscaldati. Preparare il pasto in anticipo o utilizzare un servizio box in abbonamento può aiutare con i tempi di pausa. Ti dà anche qualcosa per cui aspettarti.

Gli spuntini zuccherati possono fornire una corsa temporanea, ma sei sicuro di crollare dopo. Goditi questi dopo il lavoro, invece. Allo stesso modo, evita la caffeina nel pomeriggio. Troppa caffeina può disidratarti, interferire con il sonno e rendere difficile la concentrazione.

8. Passa un po' di tempo a parlare

Questo è particolarmente importante se lavori da casa. L'isolamento del lavoro al computer può davvero drenare le tue energie, anche se sei un introverso. Per contrastare questo, usa la tua pausa come un'opportunità per connetterti faccia a faccia con le persone che contano per te.

Condividere un pasto o fare esercizio insieme è un buon modo per farlo. Ma se non riesci a connetterti di persona, prendi in considerazione una telefonata. Potresti anche usare il tempo per inviare un semplice regalo a modo loro. Una breve lettera, un invito a uscire più tardi o anche un meme fatto a mano potrebbero rendere la loro giornata e avvicinarvi.

Esempio: struttura di rottura strategica

Potrebbero sembrare molte caselle da spuntare in breve tempo, ma è più fattibile di quanto tu possa pensare! Ecco un esempio di una pausa che sfrutta tutti questi aspetti per il massimo restauro. Utilizza lo scenario del lavoro da casa.

Per prima cosa, lascia lo spazio di lavoro. Alzati dalla scrivania e vai fuori. Una volta lì, allunga le gambe e la schiena mentre aspetti il ​​tuo compagno di pausa. Una volta arrivati ​​lì, camminate insieme a passo svelto intorno all'isolato. Mentre cammini, puoi parlare della tua giornata finora o discutere di un hobby che condividi.

Quando torni, allungati di nuovo, poi siediti e mangia uno spuntino sano. Lavalo con dell'acqua rinfrescante. A questo punto, il tuo cronometro suona, avvisandoti che sono trascorsi 20 minuti. La tua frequenza cardiaca è aumentata, pompando dopamina e adrenalina attraverso il tuo corpo. Ora puoi tornare al lavoro con rinnovata energia!

Torna a lavorare con più energia

Progettando strategicamente le tue pause, puoi rendere più facile il ritorno al lavoro. Non solo, ma potrai tornare a oscillare. Fare delle buone pause è essenziale per una giornata lavorativa produttiva, quindi non trascurarle.

Naturalmente, le pause migliori aiutano i tuoi occhi e la tua energia. Mentre perfezioni le tue pause, prova a tagliare anche gli schermi il più possibile.

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