Come essere un perfezionista produttivo utilizzando un approccio adattivo

I perfezionisti sono spesso associati a standard irrealistici e ossessioni per il lavoro, in cui tutto ciò che non è la perfezione non è accettato. Questo può essere incredibilmente drenante e inutile, soprattutto se non viene incanalato in modo sano.

Se ti riferisci a questo, potrebbe valere la pena sapere che ci sono alcuni punti di forza nel perfezionismo. Usando gli strumenti giusti, puoi reindirizzare quell'energia per aumentare il tuo potenziale.

I lati positivi e negativi del perfezionismo

Il perfezionismo non è solo una categoria di taglia unica; vi sono infatti due distinte tipologie in cui è richiesta l'eccellenza autodiretta. A seconda di quale sei influenza il modo in cui vedi le cose intorno a te e il tuo senso di controllo.

Se sei un perfezionista orientato al fallimento o disadattivo, la tua spinta a fare bene deriva dalla tua percezione delle aspettative degli altri, reali o immaginarie. Tendi a credere che il tuo lavoro sia inferiore a quello degli altri e continui a sovraccaricarti per evitare la vergogna sociale. Potresti anche soffrire della sindrome dell'impostore, che è il punto in cui ti senti un truffatore sul posto di lavoro.

Se non gestita correttamente, questa forma di perfezionismo può suscitare bassa autostima, frequenti attacchi di delusione e può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. È un modo malsano di navigare tra i risultati e causa più danni che benefici.

D'altra parte, se sei un perfezionista orientato al successo o adattivo, trarrai molto piacere dal duro lavoro e affronterai con entusiasmo le sfide. A sua volta, questo potrebbe aumentare la tua autostima e migliorare la tua motivazione al lavoro, nell'ottica di migliorarti costantemente in relazione ai tuoi valori.

Di solito, queste persone sono molto focalizzate interiormente e si applicano rigorosamente al loro obiettivo. Possono ancora beneficiarne bilanciando questo con buone tecniche di benessere, come con chiunque, ma generalmente hanno una prospettiva sana.

L'obiettivo è passare dall'approccio disadattivo a quello adattivo e, sebbene ciò possa richiedere tempo, ci sono alcuni modi collaudati per effettuare questo passaggio.

Imposta obiettivi SMART

Perfezionismo adattivo significa dare più importanza ai propri valori e, per farlo, è una buona idea esercitarsi a stabilire degli obiettivi. Questo ti fornirà piani chiari su come realizzare ciò che desideri, all'interno del tuo regno di possibilità.

Per avere il massimo successo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, rendi i tuoi obiettivi SMART:

• Specifica
• Misurabile
• Raggiungibile
• Realistico
• tempestivo

Una buona applicazione per iniziare con questo è Il tuo percorso, che è uno strumento gratuito basato sul Web che ti consente di impostare obiettivi su una sequenza temporale e suddividerli in passaggi più piccoli. Basta andare al Sentieri scheda, Crea nuovo percorsoe scrivi il tuo obiettivo principale nel Nome campo. Puoi aggiungere una descrizione e anche classificare il tuo percorso selezionando Assegna area di vita.

Quindi puoi metterti al lavoro suddividendo il tuo obiettivo principale in passaggi SMART più realizzabili. Ad esempio, se il tuo obiettivo principale è migliorare la tua base di conoscenze, la tua prima azione potrebbe essere quella di partecipare a corsi di formazione, fare ricerche o seguire un collega. Concentrati su come vuoi migliorare e ignora la pressione su qualsiasi altra cosa.

Utilizza una discarica per i tuoi pensieri

Voler raggiungere la perfezione significa che i perfezionisti sono altamente creativi e ottimi risolutori di problemi, ma hanno bisogno di un luogo per centralizzare questi processi. Evernote è uno strumento di produttività che ti consente di creare note, schizzi, attività e caricare documenti, ed è una discarica perfetta per i tuoi pensieri.

Quando crei il tuo account, seleziona il verde Nuovo pulsante sulla barra delle applicazioni, seleziona Nota, e puoi iniziare a scrivere. È possibile selezionare un modello dal Apri galleria per trarre ispirazione, oppure puoi utilizzare il design da solo facendo clic sul blu Inserire simbolo e prelievo dagli strumenti disponibili, come a Tcapace, UNregistrazione audio, Foto, allegato, schizzo, e altro ancora.

Quando decidi cosa scrivere, non pensarci troppo. L'obiettivo è quello di ottenere ciò che sta succedendo nella tua testa, in qualcosa di tangibile, in modo che tu possa metterlo via e tornarci un'altra volta. Se non sei sicuro di come iniziare, alcuni modelli Evernote consigliati sono:

• Diario della gratitudine modello per l'inserimento nel diario.
• Ricarica giornaliera modello per semplici riflessioni.
• Rifletti e correggi per contemplare il tuo viaggio verso la meta.
• Progetto individuale per la pianificazione del progetto.

Scambia la tua lista di cose da fare con una lista di cose fatte

Essere orientati al fallimento suggerisce che ti fissi sulle cose che devi ancora raggiungere e avere un elenco di compiti incompiuti può peggiorare questa mentalità. Per evitare ciò, potresti dover rinunciare alla tua lista di cose da fare.

Detto questo, puoi quindi iniziare a compilare una "lista dei fatti", che funge da catalogo del lavoro che hai completato. È uno strumento fantastico per qualsiasi perfezionista, perché ti dà una visuale dei tuoi successi, piuttosto che cancellarli, e puoi guardare indietro a una dura giornata di lavoro e vedere esattamente quanto hai fatto.

Puoi creare una lista di cose da fare di facile utilizzo usando Todoist seguendo questi passaggi:

1. Sotto Progetti sulla barra delle applicazioni, fai clic su Più simbolo
2. Sul Aggiungi progetto finestra, digitare "Done List" nel Nome campo
3. Seleziona il Colore a tua scelta
4. Seleziona il Elenco o Tavola layout, a seconda delle tue preferenze
5. Clic Aggiungere
6. Nell'elenco dei completati, fai clic su Aggiungi attività per annotare i lavori che hai completato

Se ti stai chiedendo come ricorderai di svolgere le tue attività in sospeso, un'alternativa pratica a un tradizionale elenco di cose da fare è pianificare le tue attività nell'app del calendario digitale.

Questo è a volte indicato come "vivere nel tuo calendario" e ti consente di gestire il tuo tempo in modo efficace rimuovendo contemporaneamente qualsiasi promemoria di lavoro incompleto.

Imparentato: I migliori consigli per evitare la procrastinazione e rispettare le scadenze

Ottenere il massimo dal perfezionismo

Nonostante il perfezionismo non sia sempre l'ideale sul posto di lavoro o nella vita, il duro lavoro e la perseveranza possono portare al successo. Idealmente, vuoi usare i punti di forza che possiedi e scartare gli aspetti del perfezionismo che ti ostacolano.

Ora che hai gli strumenti dell'approccio adattivo, puoi incanalare il tuo entusiasmo per il successo in qualcosa di produttivo, e per tutto il tempo sentirti abile mentre lo fai.

Come aumentare la produttività utilizzando i criteri SMART

Se vuoi davvero raggiungere un obiettivo, fissane uno SMART. Questo acronimo sta per: Specific, Measurable, Atainable, Relevant e Time-bound.

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