Ti stai chiedendo che allenamento fare oggi? Queste app gratuite ti consentono di creare piani di allenamento personalizzati e di generare routine di esercizi in base alle tue esigenze e alle tue attrezzature.
Fare la stessa routine di esercizi ogni giorno può diventare noioso rapidamente. Inoltre, devi allenare diversi gruppi muscolari, passando da uno all'altro. Gli istruttori di palestra sono bravi a inventare un allenamento del giorno (WOD) che mantiene l'esercizio interessante, ma quelli hanno bisogno di un abbonamento. Prova invece una di queste app per generare allenamenti o creare il tuo mashup personalizzato di esercizi per un'alternativa gratuita.
1. pompa (Web): crea allenamenti personalizzati in base a obiettivi, attrezzature
I migliori siti nascono quando il creatore affronta un problema e decide di risolverlo. Pumpd ha una storia di origine simile, poiché il produttore Derek voleva una semplice app per creare programmi di allenamento personalizzati che si adattassero alle sue esigenze per quel giorno o settimana.
Comunica all'app il tuo peso attuale, il livello di forma fisica (principiante, intermedio, esperto) e l'obiettivo di forma fisica (aumento della forza, miglioramento della resistenza, perdita di grasso, costruzione muscolare). Quindi seleziona l'attrezzatura a tua disposizione durante l'allenamento. Infine, scegli quanti giorni in una settimana puoi allenarti.
Pumpd ti offre un piano di allenamento completo per la settimana in base al tuo input. Come un trainer, eserciterà diverse parti del tuo corpo in ogni sessione. Ma ecco la parte interessante. Se non ti piace nessuno degli esercizi menzionati, c'è un pulsante per alternarli per un altro esercizio che si rivolge agli stessi gruppi muscolari. Puoi anche fare clic su qualsiasi esercizio per vedere una dimostrazione video di YouTube o rimuoverlo completamente dal piano.
2. Treadapp (Web): esercizi di trascinamento per creare allenamenti regolari o a intervalli
Treadapp è uno dei più semplici costruttori di allenamenti personalizzati online che vedrai. Creare un allenamento è semplice come trascinare e rilasciare un esercizio nel piano di allenamento dalla libreria. E se un esercizio non è disponibile nella libreria, puoi aggiungerlo tu stesso inserendo un nome, un link YouTube e il gruppo muscolare principale a cui è rivolto.
Dopo aver trascinato un esercizio nell'allenamento, puoi aggiungere il numero di serie, ripetizioni o secondi necessari. Treadapp ti consente anche di raggruppare più esercizi all'interno dell'allenamento in un circuito, quindi aggiungere set per quel circuito. Supporta sia l'allenamento a intervalli che l'allenamento regolare nel caso in cui si desideri passare da un tipo di piano all'altro di più tipi di allenamento.
I piani completati sono archiviati nella tua libreria di allenamento, che puoi condividere come collegamento con chiunque. Le persone possono accedere al collegamento anche senza un account. L'app è progettata idealmente per i trainer per creare piani di allenamento e condividerli con i clienti. Ma puoi anche usarlo come laico per creare allenamenti personalizzati per te stesso o da condividere con gli amici.
3. Il generatore WOD (Web, Android, iOS): generatore WOD più veloce e diversificato
Il WOD Generator è un fantastico strumento gratuito per trovare rapidamente il WOD o il circuito perfetto a seconda delle tue esigenze. Il sito Web offre oltre 10.000 WOD e le app mobili ne aggiungono altri che non sono disponibili online.
Per iniziare, scegli la categoria di WOD che stai cercando, tra varietà come peso corporeo, allenamenti in coppia, resistenza, attrezzatura, viaggi, EMOM, AMRAP, ecc. Ogni sezione ha alcuni filtri in più che puoi applicare, come la scelta dell'attrezzatura nel generatore WOD dell'attrezzatura. Una volta inserite le tue scelte, genera un WOD. Se non ti piace quello che vedi, continua a dire all'app di continuare a generarne di nuovi finché non trovi quello che desideri.
La velocità con cui WOD Generator crea nuovi WOD è fondamentale per l'app. Per questo motivo puoi persino passare da un tipo di allenamento all'altro. Ad esempio, inizi con un allenamento con il partner per alternare gli esercizi con il tuo amico, per poi passare a un WOD con kettlebell che entrambi provate a colpire insieme.
Il WOD Generator offre anche alcune guide e risorse essenziali per i principianti. Ad esempio, se non conosci la filosofia EMOM (Every Minute On the Minute), leggi la loro guida per capirla e implementarla con il loro generatore.
Scarica: Il generatore WOD per Android | iOS (Gratuito)
4. SmartWOD (Android, iOS): (quasi) la migliore app per telefono per allenamenti personalizzati
SmartWOD, creatore di alcuni dei le migliori app per il conto alla rovescia per l'allenamento, è anche la migliore app mobile gratuita per creare i tuoi allenamenti. Sfortunatamente, ha un piccolo problema: il salvataggio di questi allenamenti richiede un account premium.
L'app ha due parti: un generatore WOD automatico e un generatore di allenamenti personalizzato. Il generatore continuerà a mostrare nuovi allenamenti in modo casuale finché non trovi qualcosa che ti piace, mescolando le routine di allenamento.
Il generatore personalizzato ti consente di scegliere tra AMRAP, Tabata, Time-based ed EMOM, quindi offre ulteriori sottocategorie per perfezionare il tipo di allenamento che desideri. Se non conosci queste abbreviazioni, non preoccuparti, SmartWOD ha a disposizione semplici spiegazioni.
Quindi si tratta semplicemente di aggiungere esercizi al tuo piano di allenamento. Per ogni esercizio, puoi specificare il tempo, i round, le ripetizioni, le serie e i pesi coinvolti. La libreria presenta oltre 5.000 allenamenti ed esercizi, la maggior parte dei quali con GIF di accompagnamento da dimostrare.
Una volta che il tuo allenamento è pronto, puoi condividerlo con gli amici come link o screenshot. Avvia l'allenamento per iniziare la sessione (con un riscaldamento gratuito a scelta). SmartWOD offrirà segnali audio per passare all'esercizio successivo, se necessario.
Ma come accennato in precedenza, la versione gratuita dell'app non ti consente di salvare i tuoi allenamenti, il che è un terribile peccato. Per questo, dovrai pagare per l'accesso premium, che rimuove anche gli annunci e sblocca tutti i warmup. Prova l'app per alcuni giorni e, se ti piace, la versione premium varrebbe il suo costo.
Scarica: SmartWOD per Android | iOS (Gratuito)
Se la tua principale fonte di esercizio è camminare o correre, le app di cui sopra non sono il modo migliore per creare un allenamento cardio salutare per il cuore. Ma ci sono altre due opzioni da considerare.
Tapis roulant open source è un compagno basato sul web creato per la popolare app per esercizi Zwift. L'app ti consente di creare un allenamento in esecuzione: riscaldamento, stati stazionari, intervalli e defaticamento. Puoi anche combinare comandi avanzati come rampe e massimo sforzo. Una volta creato l'allenamento, esportalo come file Zwift da utilizzare con l'app. Ma se non sei un utente Zwift, non preoccuparti; Puoi convertirlo in altri formati compatibile con app come Garmin, Strava, ecc.
Piano di allenamento. Correre ti insegna a migliorare dal tuo livello attuale per competere in una gara o raggiungere qualsiasi altro obiettivo di corsa. Devi fornire quattro criteri: il tuo obiettivo di corsa, in quante settimane vuoi raggiungerlo, quante volte a settimana corri e quanto stai correndo ora. L'app prende tutti questi parametri per creare un allenamento di corsa personalizzato, migliorandoti gradualmente. Inoltre, puoi esportare i dati come un semplice file CSV da utilizzare in qualsiasi foglio di calcolo.
Usa i video di YouTube per creare una playlist
Sebbene queste app ti consentano di creare allenamenti personalizzati o di generare routine di esercizi, ignorano in gran parte il database più ampio di allenamenti gratuiti: YouTube. Esistono innumerevoli canali per mettersi in forma e mantenersi in forma, da piccoli video di 30 secondi che spiegano un esercizio a routine più lunghe.
Le app specializzate sono fantastiche, ma non lasciarti soffocare. Se preferisci un creatore di YouTube, usa la capacità integrata della piattaforma video per creare una playlist e creare il tuo mix di allenamento con essa. È gratuito e illimitato, dopo tutto.
Qualsiasi routine di esercizi può diventare noiosa. Risolviamolo con alcuni generatori di allenamento randomizzati per diversi tipi di esercizi.
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- Internet
Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche di tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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