Lumen Review: ora puoi monitorare anche il tuo metabolismo

Lumen è un dispositivo per misurare se stai attualmente bruciando grassi o carboidrati, quindi ora puoi anche monitorare il tuo metabolismo. È un concetto semplice, che combina un sensore di C02 con un misuratore di portata d'aria. Ma questo è sottovalutare l'intero sistema, perché combinato con l'app Lumen, forma un sistema completo di gestione della dieta e ludicizzazione metabolica.

Se sei il tipo di persona che ama tenere traccia di ogni minuzia dei dati sanitari; se possiedi un Apple Watch e fai frequenti ECG per divertimento; o se stai tentando di fare una dieta Keto, troverai il Lumen uno strumento utile. Ma a quasi $ 300, più una quota di abbonamento dopo 12 mesi, è un dispositivo che tu o io potremmo usare in qualche modo significativo? Scopriamolo.

A proposito di me

Per essere chiari, non sono quello che alcune persone potrebbero chiamare un pazzo per la salute. Indosso una fascia da fitness; Di recente ho aggiornato il mio MiBand 5 a un Apple Watch e provo a "chiudere i miei anelli" ogni giorno. Non mi alleno così intensamente, o così spesso, ma non seguo nemmeno una dieta malsana e mi siedo alla scrivania tutto il giorno. Bevo troppo, però. La mia motivazione con il Lumen sta valutando questo come un utile strumento di dieta per un laico, come me.

Vale la pena notare che il Lumen ti consente di seguire tre diversi percorsi: una sana perdita di peso; mantenimento del peso e sviluppo della flessibilità metabolica; o ottimizzare la nutrizione per le prestazioni di fitness. Ho optato per il percorso di perdita di peso. In precedenza ho fatto una dieta a basso contenuto di carboidrati e ho perso 10-15 kg nel processo, quindi so che posso ottenere la perdita di peso con cambiamenti di dieta abbastanza piccoli. Forse ho solo bisogno di un po' di motivazione.

Precisione del lume

Prima di iniziare a utilizzare effettivamente il Lumen, la nostra prima domanda dovrebbe essere quanto sia accurato. Non ho a portata di mano altri dispositivi di misurazione del metabolismo a livello di consumatore (perché non esistono), né ho accesso ad apparecchiature mediche per confrontare i risultati del Lumen.

La precisione del Lumen è stata verificato in uno studio comparativo ai risultati delle misurazioni del rapporto di scambio respiratorio (RER), che è il gold standard per misurare la percentuale di grassi o carboidrati che il corpo sta attualmente utilizzando. Funziona misurando il rapporto tra l'ossigeno che inspiri e l'anidride carbonica che espiri. Un rapporto più basso (0,7) indica che stai attualmente bruciando grassi; un rapporto più alto (1,0) indica che stai bruciando carboidrati. In breve: più CO2 in uscita = carboidrati, meno CO2 = grassi. Vale la pena sottolineare che due degli autori del documento sono dipendenti di Metaflow Inc, produttori di Lumen, tuttavia, il documento è stato sottoposto a revisione paritaria, quindi dovrebbe essere affidabile.

Come funziona esattamente il Lumen è difficile da accertare senza farlo a pezzi. Tuttavia, se guardi attraverso la rete mentre il dispositivo è acceso, noterai un LED giallo lampeggiante. La mia ipotesi è che percepisca l'intensità di ciò che passa attraverso il tuo respiro, o alcuni cambiamenti di colore che si verificano o simili.

L'hardware Lumen

Nella confezione troverai il Lumen stesso, un supporto di ricarica con un cavo USB di tipo C e una pratica custodia protettiva in modo da poter portare con te il Lumen. È abbastanza piccolo da stare facilmente in una tasca o in una borsa.

Il Lumen sembra a prima vista come una sigaretta elettronica. Un cappuccio metallico magnetico copre il boccaglio, mentre una rete nella parte inferiore consente di inspirare ed espirare completamente attraverso il dispositivo. Il corpo è rivestito in silicone e sembra davvero resistente e ben fatto. È un pezzo di hardware meravigliosamente semplice.

Troverai un singolo pulsante sul dispositivo per accenderlo. Sei incoraggiato a lasciarlo sulla base di ricarica durante la notte per caricare, ma non me ne preoccuperei troppo. L'ho usato ampiamente per due settimane senza caricarlo e solo allora la batteria si è scaricata al 10%. Quindi non devi preoccuparti se parti per il fine settimana.

Configurare Lumen Il tuo account

Al primo avvio dell'app, dovrai creare il tuo account. Ciò include una vasta serie di domande sulle tue informazioni personali, dati biometrici, obiettivi e requisiti dietetici. Il mio peso attuale è di 110 kg e il mio peso target è di 85 kg, che Lumen ha stimato che potrei raggiungere entro il prossimo marzo.

Avrai quindi bisogno di una misurazione pratica iniziale, che presumo venga utilizzata per calibrare il dispositivo e misurare la tua capacità polmonare.

Mentre Lumen afferma di adattarsi alla tua capacità individuale, chiaramente ci saranno alcuni limiti superiori e inferiori a questo. Se non sei in grado di inspirare o espirare completamente senza tossire e sputacchiare, non sarai in grado di utilizzare il Lumen.

Utilizzo del lume

Il Lumen stesso non può funzionare senza l'app; non c'è modo di prendere una misurazione e salvarla sul dispositivo stesso per un'analisi successiva. Non solo, ma richiede anche una connessione Internet attiva: l'app sembra essere in esecuzione nel cloud, quindi se interrompi la connessione dati o non disponi del Wi-Fi, non sarai in grado di prendere un misurazione. L'unico piccolo fastidio per me era che l'app stessa sembrava impiegare circa cinque secondi per caricarsi, sospetto a causa della mia Internet rurale orrendamente lenta. Occasionalmente ho anche riscontrato alcuni comportamenti difettosi, come un'analisi bloccata o la mancanza del tutto della funzionalità di misurazione, entrambi i quali presumo fossero errori del server.

Per fortuna, c'è poco da fare con il Bluetooth richiesto. Dopo l'accoppiamento iniziale, connetterà l'app automaticamente e immediatamente all'accensione. Si spegnerà anche rapidamente dopo l'uso per risparmiare la carica della batteria.

In realtà, per effettuare una misurazione è necessario inspirare attraverso il lume fino a quando non si ha una buona boccata, attendere dieci secondi, quindi espirare di nuovo a un flusso costante. Hai un feedback costante nell'app per assicurarti che la portata sia corretta. Di solito richiede due misurazioni, anche se raramente ho dovuto farlo solo una volta, e più frequentemente fallirebbe su uno e mi chiederebbe di farlo di nuovo.

È inoltre necessario attendere 15 secondi tra ogni tentativo, quindi ogni misurazione completa richiederà da uno a due minuti in totale. Questo può essere fastidioso, ma onestamente, prendersi un momento per sedersi, rilassarsi e respirare un paio di volte al giorno non è certo una cosa negativa.

Sei incoraggiato a prendere varie misurazioni durante il giorno per valutare la tua flessibilità; 30 minuti prima e dopo aver mangiato, prima e dopo l'esercizio, ecc. La misurazione più importante è quella che prendi per prima cosa al mattino. Dovresti farlo prima di consumare qualsiasi cosa, si spera di aver digiunato per almeno 8 ore durante la notte. È qui che completerai anche un breve modulo sul giorno precedente: quante porzioni di carboidrati hai assunto, quanto esercizio hai fatto, quanto tempo hai dormito. Questi dati vengono estratti da Apple Health se li stai registrando con altri mezzi e hai dato il permesso, quindi non è così dispendioso in termini di tempo come sembra. Una volta che hai fatto ciò, ti viene dato il piano consigliato per il giorno di quante porzioni di carboidrati puoi avere.

L'app genera anche un piano alimentare, abbinandolo ai carboidrati giornalieri e alle esigenze dietetiche specificate. Non mangi pesce? Vegetariano? Non preoccuparti: le tue preferenze vengono salvate e ti verrà mostrata solo una scelta di pasti adatti.

Anche se i pasti consigliati non sembravano così male come mi aspettavo, sarò onesto e dirò che li ho ampiamente ignorati. Ho una famiglia, quindi aggiustare completamente i nostri pasti o preparare il cibo separatamente non è realistico. Detto questo, ho preso i suggerimenti del numero di porzioni di carboidrati. Se ha specificato un giorno super low carb, è quello che ho fatto.

App per Apple Watch

Sebbene il Lumen sia stato rilasciato alcuni anni fa, Metaflow ha recentemente lanciato la funzionalità di Apple Watch, quindi speravo di concentrare questa recensione un po' di più su questo aspetto. Purtroppo, l'app dell'orologio funge principalmente da sistema di notifica, ricordandoti di prendere le misurazioni dopo aver mangiato o prima di andare a letto. Non può connettersi direttamente al Bluetooth del Lumen, quindi è comunque necessario estrarre lo smartphone per effettuare effettivamente una misurazione.

L'app Lumen Watch mostra anche un riepilogo delle letture della giornata fino a quel momento e mostra l'assunzione di carboidrati consigliata. È un po' deludente, ma è in gran parte una limitazione di Apple Watch che non consente l'accesso al dispositivo, piuttosto che una scarsa implementazione da parte di Lumen. Tuttavia, spero di vedere un po' più di funzionalità qui man mano che viene sviluppato di più.

La flessibilità metabolica è un modo elegante per dire la capacità del tuo corpo di passare dalla combustione di grassi o carboidrati, secondo necessità. In altre parole: va bene mangiare carboidrati, a patto che il tuo corpo li utilizzi immediatamente per il rilascio di energia e non decida di scartarli per un uso successivo. Se lo fa, si trasformano in grasso. Una scarsa flessibilità metabolica è uno dei motivi per cui le persone possono perdere peso, ma finiscono per riprenderlo in seguito.

Dopo due settimane di utilizzo del Lumen, ti viene assegnato un punteggio Flex. Il mio era 14,8, che suona terribile finché non ti dico che è su una scala da 1-21, per qualche strana ragione, quindi presumo che sia un passaggio. Questo punteggio viene aggiornato dopo una settimana di utilizzo del Lumen per farti sapere come stai migliorando (o no, nel mio caso, poiché il mio punteggio è diminuito).

Lumen funziona davvero?

Aneddoticamente, se ho mangiato carboidrati il ​​giorno prima, di solito mi sono svegliato e avevo una lettura sbagliata di 3 o 4, il che significa che stavo ancora bruciando quei carboidrati al mattino. Se ero consapevole di quello che mangiavo, di solito finivo con un 2. Per la maggior parte della giornata, indipendentemente da ciò che ho fatto, ho ottenuto un punteggio di 3, il che significa che sto bruciando un equilibrio tra carboidrati e grassi. Presumo che sia una buona cosa? In alcune occasioni sono riuscito a ottenere un 1 al mattino, ma sembrava non correlato con quello che avevo mangiato il giorno prima.

È allora che potresti scoprire la sezione di aiuto dell'app che spiega perché potresti ricevere risultati imprevisti. È una lunga lista. Forse hai mangiato molti carboidrati qualche giorno fa e solo ora iniziano a bruciarsi. Forse hai digiunato troppo a lungo. Esatto, il digiuno significa bruciare riserve di grasso; ma digiunare troppo a lungo significa che il tuo corpo fa riemergere del grasso e lo brucia invece. Cos'è questo magico punto di incrocio? Chi lo sa.

Dovresti comprare il lume?

Lumen è un dispositivo affascinante e davvero semplice da usare. Se stai cercando un modo per misurare il tuo metabolismo per qualsiasi motivo, questo è l'unico modo accessibile al consumatore per farlo. Non c'è nient'altro di paragonabile sul mercato. Lumen eccelle, per me, come strumento educativo e aiuto motivazionale. Ok, non ho ancora perso molto peso, ma è passato solo un mese e non sto nemmeno seguendo rigorosamente i piani alimentari.

Naturalmente, il Lumen stesso non "hackera il tuo metabolismo": è solo un dispositivo di misurazione della CO2. Valuterà quale carburante pensa che tu stia attualmente bruciando e spetta a te agire in base a questo.

Ma per me, i numeri non sempre tornano. Il dispositivo ti dà un punteggio discreto di 1-5; ma per me, la maggior parte delle volte, era solo 2-4. A volte i punteggi semplicemente non avevano alcun senso. Molti carboidrati la sera prima; 1. Digiuno per la maggior parte della giornata; 4. Alla fine, ho faticato a connettere i pochi dati che il dispositivo mi ha fornito a qualsiasi obiettivo attuabile nel mondo reale. L'unico dato utile che ho ottenuto è stato quello di avere una giornata a basso contenuto di carboidrati. Ogni. Separare. Giorno.

Forse non riesco a vedere il quadro generale. Ma di solito, quando un punteggio è così vago e opaco, significa che i dati sottostanti sono inaffidabili o così derivati ​​da essere privi di significato.

È anche $ 19 / mese

Ho lasciato questo punto per ultimo perché sospetto che altrimenti avresti smesso di leggere. Vedete, Lumen non è solo un acquisto di un dispositivo una tantum: è una quota di abbonamento di $ 19 al mese una volta scaduto il termine iniziale (o l'equivalente nella tua valuta, £ 19 al mese nel Regno Unito).

Paga $ 200 in anticipo e ottieni un abbonamento di 3 mesi incluso; $ 250 ti daranno 6 mesi; $ 300 ti daranno un anno intero di servizio. Ma dopo, dovrai pagare $ 19 al mese per continuare a utilizzare il dispositivo. Ciò non significa continuare a pagare per mantenere l'accesso alle funzionalità premium. Il dispositivo smetterà semplicemente di funzionare.

Trovo questo prezzo del tutto ingiustificabile. Se fosse l'uno o l'altro, non esiterei a raccomandare il Lumen. Pagare $ 300 per un dispositivo innovativo che misura la produzione di CO2? Sicuro. Paghi $ 19 al mese, anche se ciò significava un impegno iniziale di sei mesi, e ottieni questo semplice pezzo di hardware gratuitamente? Assolutamente. Ma pagare $ 300 in anticipo, quindi $ 240 all'anno per il resto della tua vita, supponendo che tu voglia continuare a usarlo? È un po' troppo.

Non è chiaro per cosa paga questo abbonamento continuo. Non ho visto l'aggiornamento delle ricette nel mese da quando ho iniziato a usarlo. Certo, l'app funziona nel cloud, ma non vedo alcun motivo per farlo, se non per semplificare la disattivazione del dispositivo quando smetti di pagare. Non esiste un assistente personale in corso per motivarti o valutare i tuoi dati. Non ci sono lezioni di fitness dal vivo come otterresti con un abbonamento Peloton o Apple Fitness. Se c'è un solido algoritmo dietro il dispositivo, potrebbe essere eseguito localmente sul tuo smartphone.

D'altra parte, alcune persone sono più che felici di spendere $ 40 al mese per un scatola contenente un libro e dei sali da bagno, quindi nel grande schema delle cose, se il Lumen si rivela uno strumento utile per te e hai soldi da spendere, allora forse ne vale la pena, dopotutto.

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