I 5 modi migliori per affrontare l'esaurimento del tempo sullo schermo

Una delle conseguenze della pandemia di COVID-19 è stato il cambiamento dei modelli di lavoro. Molte aziende ora adottano un ibrido di formati di lavoro in loco e da remoto.

Di conseguenza, molte persone vivono attraverso gli schermi, con riunioni, collaborazioni, allenamenti, intrattenimento, ecc., il tutto nello spazio virtuale. Ma tenere gli occhi incollati allo schermo può portare a problemi come l'esaurimento del tempo sullo schermo.

Che cos'è l'esaurimento del tempo sullo schermo?

L'affaticamento dello schermo si verifica quando i muscoli intorno agli occhi sono tesi a causa dell'esposizione prolungata agli schermi. Alcuni sintomi includono: occhi stanchi, difficoltà a dormire, mal di testa, lacrimazione, incapacità di mettere a fuoco, maggiore sensibilità alla luce e visione offuscata.

Potresti riscontrare alcuni di questi sintomi perché i muscoli dei tuoi occhi devono costantemente contrarsi per mettere a fuoco e rimettere a fuoco sui minuscoli pixel che compongono i testi o le immagini sullo schermo. Altri fattori che contribuiscono includono la riduzione del battito di ciglia, la luce blu e l'abbagliamento.

Tuttavia, questi schermi sono in circolazione da un po'. Ma probabilmente stai sperimentando di più l'affaticamento dello schermo a causa di una combinazione della cultura del lavoro "sempre attivo" e del squilibrio tra lavoro e vita privata indotto dalla pandemia che ti spinge a lavorare 24 ore su 24, oltre a tutta la socializzazione virtuale e intrattenimento.

Poiché svolgeremo attività quotidiane su varie piattaforme digitali, potrebbe essere il momento di modificare alcune abitudini per ridurre il tempo davanti allo schermo, evitare l'affaticamento degli occhi e aumentare la produttività. Ecco alcuni passaggi che possono essere utili:

1. Stabilisci i confini tra lavoro e vita privata

Una delle maggiori sfide che molte persone devono affrontare quando lavorano da casa è lo squilibrio tra lavoro e vita privata. Potresti essere uno di quelli che faticano a staccare la spina dopo l'orario di lavoro a causa della proliferazione di smartphone, strumenti di collaborazione e comunicazione e la pandemia che rende più sfumato il confine tra il ufficio e casa.

Mentre ti siedi per cenare con la tua famiglia dopo il lavoro, sul telefono viene visualizzato un messaggio Slack che ti chiede se puoi inoltrare prontamente i promemoria della riunione a cui hai partecipato in precedenza.

Poiché sembra un compito facile, hai scelto di farlo immediatamente. Ed è così che trascorri le prossime ore incollato al tuo computer quando avresti dovuto rilassarti. Per molti, l'assenza della routine del pendolarismo a casa dall'ufficio (che un tempo segnava la fine della giornata lavorativa) li fa sentire come se fossero ancora in orario.

Per risolvere questo problema, quando lavori da remoto, potresti creare un nuovo rituale che segnerebbe la fine del tuo orario di lavoro. Per esempio, impostandoti come via su Slack o altre app che usi per lavoro, spegni il laptop di lavoro, esci per una passeggiata o un allenamento, ecc.

L'importante è che tu svolga quella specifica attività in modo coerente per creare una linea chiara tra la vita lavorativa e la vita domestica. Sarebbe anche utile se potessi usare uno spazio particolare per il lavoro nella tua casa.

2. Usa la regola del 20-20-20

Puoi utilizzare la regola 20-20-20 per superare l'esaurimento del tempo sullo schermo e proteggere la salute degli occhi a lungo termine. Osservare la regola è semplice. Imposta la sveglia in modo che funzioni per 20 minuti durante l'orario di lavoro e fai una pausa di 20 secondi per guardare qualcosa a 6,1 m di distanza da te.

Durante la tua pausa di 20 secondi, puoi stare in piedi e camminare verso una finestra per guardare qualsiasi cosa come alberi o macchine. Potresti anche usare il tempo per fare stretching e bere un po' d'acqua. Questo è utile perché consente ai tuoi occhi di riposare, poiché si contraggono costantemente per concentrarsi sui pixel sugli schermi o su altre cose da vicino quando stai lavorando.

3. Regola la luminosità dello schermo

La regolazione della luminosità dello schermo per limitare la quantità di riflessi può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi. Questo perché i tuoi occhi devono lavorare di più quando lo schermo è significativamente più luminoso di quello che ti circonda.

Puoi anche programma il filtro luce blu integrato sul tuo smartphoneo un computer per proteggere gli occhi. Questa impostazione è denominata "Night Shift" sui dispositivi Apple e "Night Light" sui PC Windows e sui telefoni Android. In alternativa, puoi utilizzare terze parti app di filtraggio della luce blu Come crepuscolo per un maggiore controllo. Questo è importante perché esporsi alla luce blu prima di dormire la notte può avere effetti dannosi sul ciclo sonno-veglia.

Puoi anche provare attivazione della modalità oscura sui tuoi dispositivi. Sebbene la ricerca sui vantaggi della modalità oscura non sia conclusiva, molti utenti affermano che aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi poiché aumenta il contrasto sui testi, rendendoli più facili da leggere. Tuttavia, è preferibile utilizzare la modalità scura in condizioni di scarsa illuminazione.

4. Investi in un nuovo monitor

Acquistare un il nuovo monitor potrebbe essere uno dei tuoi migliori investimenti per ridurre l'affaticamento degli occhi, soprattutto se passi molto tempo davanti a uno schermo. Alcuni di questi nuovi monitor sono ricchi di funzionalità progettate per ridurre l'esposizione alla luce blu e l'abbagliamento. Procurati un monitor con uno sfarfallio minimo del display, una frequenza di aggiornamento elevata e, se possibile, un pannello antiriflesso.

5. Regola la tua postura

Per ridurre l'affaticamento degli occhi, dovrai regolare la postura e la distanza che ti separa dallo schermo del computer. Quando il tuo viso è troppo vicino allo schermo, è probabile che batti le palpebre di meno, causando secchezza, irritazione o affaticamento degli occhi. Anche l'esposizione alla luce dello schermo può danneggiare la vista. D'altra parte, sedersi troppo lontano dallo schermo porterà a un maggiore affaticamento degli occhi e del collo mentre si tenta di leggere in modo più chiaro.

Allora, come risolvete questo problema?

La distanza consigliata che dovrebbe separare il viso dal monitor è compresa tra 20 e 40 pollici. Non devi prendere un nastro per misurare quella distanza ogni volta che vuoi lavorare. Tutto quello che devi fare è sederti dritto sulla sedia, tenere le braccia davanti a te e posizionare lo schermo a una distanza di un braccio.

Supera l'esaurimento del tempo sullo schermo e aumenta la tua produttività

Lavorare da casa comporta ulteriori sfide come l'affaticamento degli occhi. Tuttavia, l'implementazione dei suggerimenti di cui sopra farà molto per superare l'affaticamento degli occhi e rimanere produttivi.

Come affrontare la fatica dello zoom

Ti senti affaticato dopo aver usato Zoom? Ecco alcuni suggerimenti per rendere meno faticosa la tua esperienza con Zoom.

Leggi Avanti

Circa l'autore