Come evitare l'affaticamento degli occhi dagli schermi: 6 consigli ed esercizi

In questi giorni, facciamo tutto guardando uno schermo. Dal lavoro, ai giochi, al ritrovamento con gli amici o al relax con i nostri siti di streaming preferiti, trascorriamo quasi ogni momento di veglia fissati su uno schermo di dimensioni diverse. Che si tratti dei nostri laptop, tavoli o telefoni, è uno specchio nero dopo l'altro... e sta causando il caos nei nostri occhi.

Molti di noi sperimentano sintomi stressanti del temuto affaticamento degli occhi del computer come visione offuscata, secchezza oculare e mal di testa. L'affaticamento degli occhi a lungo termine può portare a una minore produttività, problemi di vista e affaticamento. Inoltre, è generalmente scomodo. Allora, come si evita?

Esercizi per gli occhi per evitare l'affaticamento degli occhi

Mentre la semplice risposta è ridurre i sintomi dell'affaticamento degli occhi del computer per ridurre del tutto il tempo sullo schermo, la realtà è che molti di noi non hanno questo lusso. Tuttavia, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per calmare gli occhi e ridurre il più possibile lo sforzo. Eccone alcuni.

1. palming

Simile a un impacco caldo, il palming è quando usi il calore corporeo del palmo per alleviare la tensione sui muscoli vicino agli occhi. Per provare questo, lavati le mani prima di strofinarle insieme per generare calore. Quindi, posiziona entrambi i palmi delle mani sulle palpebre. Puoi ripetere l'operazione tutte le volte che è necessario fino a quando i muscoli intorno agli occhi non si rilassano.

2. Rotolamento degli occhi

Sappiamo che sembra sciocco, ma gli occhi al cielo sono in realtà un ottimo modo per alleviare l'affaticamento degli occhi. Non c'è da meravigliarsi se molte dive non hanno problemi agli occhi. Per mantenere allenati i muscoli oculari, siediti comodamente e ruota gli occhi in senso orario dieci volte. Quindi, ruota gli occhi in senso antiorario dieci volte. Per evitare le vertigini, esegui questo esercizio lentamente e fai delle pause nel mezzo.

3. Ingrandisci

No, non sappiamo l'app di chat video. Lo zoom comporta l'allenamento degli occhi per regolare la messa a fuoco occasionalmente per non concentrarsi sulla stessa distanza per troppo tempo. Tutto quello che devi fare è sollevare un dito e guardarlo mentre si avvicina e si allontana lentamente da te. Per questo, non dimenticare di lasciare che i tuoi occhi si adattino mentre ti muovi.

Quando si lavora in una stanza climatizzata con un umidificatore, l'ambiente spesso manca della stessa umidità dell'esterno. A parte questo, lavorare per lunghe ore davanti a un computer significa anche non sbattere le palpebre così spesso. Per mantenere i tuoi occhi naturalmente lubrificati, dovresti prenderti un momento intenzionalmente per sbattere le palpebre molto lentamente, sporadicamente.

5. Tracciamento

Un modo per rompere la monotonia per i tuoi occhi è trovare oggetti intorno a te e tracciare i loro occhi con i tuoi occhi. Per un uso ottimale, puoi anche guardare fuori dalla finestra e concentrarti sulle foglie che ondeggiano o sui contorni degli edifici. Ciò contribuirà a esercitare i muscoli meno utilizzati che circondano gli occhi.

6. Scrivi sul muro

Se non riesci a guardare attraverso una finestra, puoi trovare invece un muro vuoto. Con le spalle rilassate, puoi procedere a scrivere visivamente le parole sul muro con gli occhi. Non dimenticare di variare la lunghezza delle parole con cui scrivi e di prendere pause ogni pochi secondi.

Suggerimenti per evitare l'affaticamento degli occhi

Esistono diversi fattori che aggravano l'affaticamento degli occhi del computer, come la scarsa illuminazione e le impostazioni del dispositivo. Oltre agli esercizi, ecco alcuni metodi aggiuntivi che puoi provare per mantenere gli occhi sani.

1. Imposta le interruzioni del tempo sullo schermo

La maggior parte dei dispositivi avrà un tracker del tempo dello schermo integrato. Tuttavia, è bene impostare manualmente gli allarmi che possono aiutarti a fare interruzioni dello schermo intermittenti durante il giorno. Può essere semplice come impostare diversi allarmi ogni pochi minuti. In effetti, puoi anche scaricare App Pomodoro per ricordarti di fare una pausa.

2. Imposta i tuoi dispositivi in ​​modalità oscura

La maggior parte degli schermi sui dispositivi elettronici avrà probabilmente una funzione di modalità oscura, in cui regolerà le impostazioni di visualizzazione del dispositivo per avere un layout più scuro. Ideale per gli utenti che amano lavorare di notte, aiuta a ridurre il contrasto naturale tra lo schermo e l'ambiente.

La modalità oscura non è perfetta, poiché alcuni utenti segnalano un ulteriore affaticamento degli occhi con testo bianco su sfondo scuro, ma vale la pena sperimentare.

3. Impacco caldo

Quando le tue mani non sono sufficienti per rilassare i muscoli degli occhi, puoi usare l'aiuto di un impacco caldo. Usando un panno pulito imbevuto di acqua tiepida, puoi metterli sugli occhi per aiutare a calmare i muscoli oculari dopo una lunga giornata di lavoro.

4. Usa una lampada

L'illuminazione fa una grande differenza per evitare l'affaticamento degli occhi. La lampada giusta può aiutare a ridurre il contrasto tra lo schermo e l'area circostante. Anche il colore e il tipo di lampadina fanno la differenza in termini di esperienza visiva a lungo termine.

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5. Lubrificanti per occhi a goccia

Se sospetti che la tua vista sia dovuta a secchezza oculare, potrebbe essere necessario acquistare colliri per mantenere gli occhi lubrificati. Quando si utilizza lo schermo per utenti estesi in ambienti asciutti, è normale che gli occhi abbiano bisogno di un piccolo aiuto in più.

6. Considera di vedere uno specialista degli occhi

Se dovessi riscontrare spesso affaticamento degli occhi o dolore, potrebbe essere il momento di consultare un professionista autorizzato per una corretta valutazione. Oltre alla sindrome da visione artificiale, l'affaticamento cronico degli occhi può essere dovuto anche ad altri fattori. Ad esempio, potrebbe essere necessario rivalutare le lenti graduate o le lenti a contatto.

D'altra parte, può anche essere dovuto a astigmatismo o lesioni non diagnosticate. Sebbene questi esercizi e suggerimenti possano funzionare per la maggior parte delle persone, alcune cause di affaticamento degli occhi potrebbero richiedere un trattamento aggiuntivo e un aiuto professionale per essere risolte.

Mantieni i tuoi occhi sani

A differenza degli anni prima della luce artificiale, i nostri occhi hanno meno interruzioni dagli ambienti luminosi. Con questo, molti di noi stanno vivendo problemi di vista che avrebbero potuto essere evitati. Sebbene l'affaticamento degli occhi non sia letale, è sicuramente un enorme inconveniente. Eseguendo questi esercizi, seguendo i suggerimenti di cui sopra o consultando un oculista, puoi prenderti cura dei tuoi occhi meglio e più a lungo.

Oltre a prenderti cura dei tuoi occhi, dovresti anche prenderti cura del tuo corpo mentre sei davanti a uno schermo. Se trascorri ore davanti agli schermi per lavoro, puoi fare molte altre cose per renderlo più comodo per te.

Quanto dovrebbe essere alto il tuo monitor?

Trovare la giusta altezza del monitor è importante per alleviare l'affaticamento degli occhi, il mal di schiena e una serie di altri disturbi.

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