5 modi per rimanere produttivi quando ti senti ansioso

In questi giorni, sembra che ci sia sempre qualcosa che dovresti fare. Che si tratti di lavoro, faccende domestiche, esercizio fisico o qualsiasi altra cosa, spesso può diventare opprimente, soprattutto per coloro che soffrono di ansia.

L'ansia può portare alla procrastinazione e all'evitamento, ed è facile cadere vittima di questi comportamenti. In questo articolo, condivideremo alcuni suggerimenti su come rimanere produttivi quando ti senti ansioso.

1. Stabilisci obiettivi raggiungibili

Può essere facile pensare a un sacco di cose diverse che devi fare entro la fine della giornata, e poi trovarti sopraffatto da un enorme elenco di attività. Questo da solo può essere sufficiente per spegnere la tua ansia, ed è facile semplicemente spegnere e abbandonare i tuoi compiti tutti insieme.

Il modo migliore per evitare ciò è mantenere la tua lista di attività realistica e raggiungibile. Anche se sembra che tu stia facendo il minimo indispensabile quando non finisci tutti i tuoi compiti, questo è molto più vantaggioso che sentirsi sopraffatti o esauriti da quanto ti sei preparato fare. Pensa a quanto tempo hai e approssimativamente a quanto tempo ci vorrà per completare ogni attività, invece di elencare tutte le cose che ti vengono in mente.

E, se ti ritrovi con tutte le tue attività completate, hai ancora la possibilità di fare di più. Basta fare piccoli passi e stabilire obiettivi realistici può essere più utile di quanto pensi. Ricorda, non sei super-umano e il progresso lento è meglio di nessun progresso.

2. Tieni il telefono lontano

I telefoni possono essere problematici per una serie di motivi. Se soffri di ansia, probabilmente ti sei sentito ansioso, impacciato o solo un po' triste dopo aver sfogliato il feed dei tuoi social media. Vedere ciò che gli altri stanno facendo e ottenendo spesso può farti sentire come se non stessi facendo abbastanza. E, con l'ulteriore carburante dell'ansia, questa sensazione può persino rovinarti la giornata.

Questo è un sentimento comune e in cui possiamo entrare fin troppo facilmente con la rapida accessibilità dei social media in qualsiasi momento della giornata. È più dannoso di quanto molti di noi possano pensare.

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Inoltre, i telefoni sono estremamente fonte di distrazione. Dici a te stesso di fare una breve pausa di cinque minuti e la prossima cosa che sai che stai scorrendo da mezz'ora. Questi fattori possono entrambi svolgere un ruolo dannoso nei livelli di produttività, quindi è meglio tenere il telefono lontano da te il più possibile.

Puoi farlo in diversi modi, tra cui mettere il telefono in un'altra stanza, spegnerlo o persino darlo a un amico in modo che tu non possa accedervi fino a quando il tuo lavoro non è completato. Questo potrebbe non sembrare divertente, ma aiuterà enormemente a fare le cose.

3. Fai pause regolari

Diciamo che hai lavorato sodo e ti sei impegnato per ore, cercando di completare i tuoi compiti il ​​più rapidamente possibile. La prossima cosa che sai, ti senti esaurito o sopraffatto, e trascorri il resto della giornata evitando ciò che deve essere fatto.

Suona familiare? Anche se può sembrare che le pause siano solo una scusa per procrastinare o per essere pigri, questo è lontano dalla verità. Non lasciare che la tua ansia ti convinca che non hai bisogno di una pausa! In realtà è fantastico per la nostra concentrazione e motivazione fare brevi pause regolarmente, in modo da non spingerti troppo oltre o sentirti sopraffatto.

Il Il Metodo Pomodoro è un ottimo modo per rimanere produttivi. Ciò implica lavorare per 25 minuti e poi fare una pausa di cinque minuti. Le ricorrenti finestre di lavoro e poi di relax possono davvero aiutarti a rimanere motivato e il completamento di ogni finestra di lavoro aumenta effettivamente il tuo umore.

4. Usa la respirazione profonda

Può sembrare un po' un cliché, ma in realtà la respirazione profonda è utile per mantenerti calmo e con i piedi per terra. Se inizi a sentirti ansioso o sopraffatto mentre lavori, dedicare cinque o dieci minuti alla pratica della respirazione profonda può davvero cambiare il modo in cui pensi e ti senti.

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Mentre puoi mantenerlo semplice e respirare lentamente e profondamente per alcuni minuti per rilassarti, ci sono un numero infinito di metodi di respirazione profonda che puoi seguire.

Non solo ci sono un certo numero di app là fuori, ma semplicemente digitando "respirazione profonda" nella barra di ricerca di YouTube avrai accesso a migliaia di video che ti guidano attraverso la respirazione profonda. Anche una semplice ricerca su Google può portarti ad alcune incredibili risorse.

Se vuoi trovare delle ottime risorse per la respirazione profonda, dai un'occhiata Spazio di testa, Calma, o Liberare.

5. Pensa ai risultati

Se ti senti ansioso mentre cerchi di lavorare, può essere difficile andare avanti. Può sembrare un trascinamento senza fine e può uccidere rapidamente la tua motivazione.

Tuttavia, può essere estremamente utile pensare solo al risultato finale. Ad esempio, se stai lottando per finire quel saggio, pensa al momento in cui è stato finalmente presentato, e alle tue spalle. Se sei ansioso di andare in palestra, pensa a quella sensazione fantastica che provi dopo aver sudato e aver finito l'allenamento.

Puoi scrivere o digitare sull'applicazione delle note esattamente cosa significa per te quando un'attività è completata. E questo servirà da grande motivatore, a cui puoi guardare indietro quando avrai bisogno di una spinta in più la prossima volta. Spesso puoi trovare la giusta motivazione dentro di te se ti prendi il tempo per farlo!

Non lasciare che l'ansia fermi la tua produttività

Sebbene l'ansia possa spesso sembrare una battaglia persa, ricordare questi fattori può aiutarti molto a superarla. Potresti sentire che i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi ti tratterranno per sempre quando si tratta di fare le cose, ma dovresti ricordare che ci sono modi per aggirare l'ansia e può essere gestito.

Dai un'occhiata ad alcune di queste app per alleviare l'ansia e il panico se sei interessato a maggiori dettagli e ad aiutare con l'ansia quotidiana.

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