Che cos'è l'affaticamento dell'attenzione diretta (DAF) e come evitarlo?

Molte persone scoprono che diventa più difficile concentrarsi man mano che aumenta il tempo complessivo trascorso a concentrarsi su qualcosa. Ciò accade spesso quando si verifica l'affaticamento dell'attenzione diretta (DAF).

Quali sono le cause dell'affaticamento dell'attenzione diretta?

Il cervello umano ha un sistema di attenzione inibitoria che consente alle persone di prestare attenzione a determinati aspetti ignorando altri stimoli. Ecco perché molte persone possono lavorare su progetti mentre aspettano in terminal aeroportuali affollati o prestare attenzione alle voci degli amici mentre siedono all'interno di una caffetteria affollata.

Il sistema di attenzione inibitoria aiuta anche le persone a rimanere concentrate nonostante le distrazioni interne. La maggior parte delle persone occasionalmente si preoccupa delle cose e si entusiasma per gli eventi futuri. Tuttavia, tali preoccupazioni di solito non fanno deragliare completamente i loro compiti, rimanendo invece nel retro delle loro menti.

Tuttavia, il sistema che consente alle persone di concentrarsi può essere sovraccaricato di lavoro, in particolare quando le persone dedicano la loro attenzione a una cosa troppo a lungo. Possono quindi sperimentare DAF. È anche più probabile che diventi un problema quando una persona non dorme a sufficienza. Le sostanze chimiche che consentono l'attenzione inibitoria vengono reintegrate mentre le persone dormono.

Quali sono i sintomi di DAF?

DAF è come molti altri problemi che influiscono sul benessere in quanto può peggiorare progressivamente se non affrontato. I primi segni possono includere:

• Irritabilità
• Impazienza
• Dimenticanza

Tuttavia, i casi più gravi possono influenzare il giudizio di una persona, aumentare i sentimenti di apatia, aumentare la probabilità di incidenti e ridurre le prestazioni complessive.

In che modo le persone possono evitare e affrontare DAF?

Le persone possono usare gli stessi metodi per prevenire l'affaticamento dell'attenzione diretta o per alleviarlo una volta che notano i segni. Ecco alcuni suggerimenti efficaci da provare.

Trova modi per goderti la natura

Ricerca sul teoria del ripristino dell'attenzione suggerisce che il tempo in natura può alleviare l'affaticamento mentale e aiutare il cervello a tornare alle precedenti capacità di concentrazione. Uno studio ha anche suggerito che dedicare del tempo per godersi la vita all'aria aperta può anche rafforzare i legami familiari. Questo è vero anche quando le persone fanno solo una passeggiata di 20 minuti.

Forse qualcuno sta lavorando da casa e a volte trova quell'ambiente stimolante. L'esercizio fisico è un ottimo modo per vincere la fatica mentale. Uscire dall'ufficio di casa e incoraggiare i membri della famiglia a fare una gita veloce potrebbe rinfrescare la capacità di attenzione e migliorare le relazioni.

Crea una zona tranquilla

Anche le persone aumentare le opzioni per migliorare la messa a fuoco designando zone silenziose. Alcune persone preferiscono lavorare con un podcast o la musica in sottofondo, mentre altre hanno bisogno del silenzio totale. Molti trovano anche che le loro preferenze variano a seconda delle loro attività, motivo per cui avere un posto tranquillo è utile a seconda del carico di lavoro di qualcuno.

Poiché DAF si verifica quando le persone si concentrano su qualcosa per troppo tempo, un'area tranquilla dedicata può dare loro un cambio di ritmo. Alcune persone aggiungono candele o immagini ispiratrici allo spazio per aumentare i loro sentimenti rinvigoriti. Molti lavoratori in prima linea o atleti competitivi spesso trascorrono del tempo in "stanze di ricarica" ​​per ripristinare la concentrazione. Una zona tranquilla stimola effetti simili.

Fai pause regolari sullo schermo

Con così tante attività che si svolgono online ora, le persone spesso si sentono prosciugate da tutte le ore trascorse a guardare gli schermi. Molti individui sperimentato l'affaticamento dello Zoom durante la pandemia di COVID-19. Tuttavia, attenersi a un'agenda della riunione e limitare i tempi delle sessioni sono due strategie utili da considerare per gli organizzatori di Zoom.

Non importa quali applicazioni vengono utilizzate o quanto tempo richiede un lavoro sullo schermo, imposta promemoria per allontanarti dal computer ogni ora circa. Non è sempre possibile, quindi la cosa migliore da fare è seguire il Regola dei 20 secondi per dare tregua agli occhi. Guarda qualcosa a una distanza di almeno 20 piedi (6,1 m) ogni 20 minuti e fissalo per almeno 20 secondi.

Utilizzare le app per gestire DAF

Sebbene prendersi una pausa dallo schermo possa alleviare l'affaticamento dell'attenzione diretta, puoi anche ottenere vantaggi con app speciali.

• Fatica mentale: Utilizzare una valutazione della fatica mentale e un sistema di punteggio per determinare se esistono problemi e quando si verificano miglioramenti. Scarica per iOS | Android (Gratuito)
• Timer per la produttività di Brain Focus: Evita di dedicare troppo tempo a un'attività e di sentire gli effetti di DAF. Scarica per Android (Gratuito)
• Orologio biologico: Impara il momento migliore per completare le attività mentali e fisiche basate sui bioritmi. Scarica per Android (Gratuito)

Comprendi che tutte le attività possono causare DAF

Alcune persone potrebbero pensare che i compiti che svolgono per piacere non li faranno sentire gli effetti di DAF. Tuttavia, qualsiasi cosa che richieda un'attenzione prolungata può causare cali di concentrazione. Ciò include le attività legate al lavoro, così come qualsiasi cosa fatta per piacere.

Ecco perché alcuni esperti raccomandano pause di 17 minuti per gli appassionati di giochi impegnati in lunghe sessioni. Oltre a ridurre al minimo l'affaticamento mentale, quei periodi non di gioco possono aiutare le persone a evitare l'affaticamento muscolare e la stanchezza degli occhi.

Passa tra attività e formati quando possibile

Un altro modo per affrontare DAF è limitare la quantità di tempo speso per ogni singola attività. In alternativa, cerca dei modi per cambiare il formato di ciò che richiede attenzione, come andare avanti e indietro tra un e-book e uno cartaceo. Ciò potrebbe essere particolarmente utile quando si legge di un argomento complesso.

Ricerca mostra che i libri tradizionali possono aumentare la concentrazione e mantenere l'attenzione del lettore meglio del testo su uno schermo. Inoltre, il cambio di formato potrebbe riguardare specificamente DAF interrompendo periodi prolungati di concentrazione. Qualcuno con libri sia in versione elettronica che cartacea dovrebbe considerare di leggere un tipo per 20 minuti, fare una pausa di un minuto o due e poi passare all'altro formato.

Mantieni alti i livelli di produttività

DAF può capitare a tutti, ma riconoscere i segnali è fondamentale per evitare che causi problemi con il flusso di lavoro di qualcuno. Usa i suggerimenti qui per combattere l'affaticamento dell'attenzione diretta e ripristinare la concentrazione.

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