7 app per esercizi per tenerti in forma alla tua scrivania

Può sembrare innocuo sedersi alla scrivania tutto il giorno. Tuttavia, sta mettendo a dura prova la tua salute. Stare seduti per lunghi periodi di tempo è stato collegato a "malattie da seduti". Queste malattie includono l'obesità, dolore articolare cronico, torcicollo, dolore alla spalla, ansia, depressione, vene varicose, diabete e cuore patologia.

Al fine di prevenire una qualsiasi di queste malattie, è necessario includere l'attività fisica alla scrivania. In questo articolo parleremo delle app per esercizi in ufficio che possono aiutarti a mantenerti attivo mentre sei al lavoro.

1) Allenamento in ufficio: esercizi alla scrivania dell'ufficio

L'app Office Workout ti aiuta a gestire il tuo peso e la tua salute mentre lavori alla scrivania. In un mondo ideale, questa app coprirebbe una giornata lavorativa di esercizi di stretching in un ciclo di 8 ore. Gli esercizi non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Sei solo tu, una sedia e un tavolo.

Inoltre, l'app offre suggerimenti su come prendersi cura di occhi, schiena, postura, grasso della pancia e stress durante il lavoro. Come un

Timer Pomodoro, puoi impostare il conto alla rovescia su 25 minuti (mentre lavori) e fare una pausa di cinque minuti (durante gli esercizi in ufficio). Il tuo promemoria si attiverà per ricordarti di fare delle pause e di fare i tuoi esercizi. Ricevi persino promemoria per bere acqua.

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2) 100 allenamenti in ufficio

Questa app ha oltre 100 esercizi di allenamento in ufficio che non richiedono alcuna attrezzatura speciale per essere eseguiti. Gli allenamenti sono ben illustrati e puoi seguirli facilmente. Sotto gli esercizi, c'è un timer che puoi impostare sul numero di minuti in cui vuoi allenarti.

Gli esercizi sull'app includono routine legate alla sedia, circuiti HIIT di 60 secondi, allenamenti per la pausa pranzo, cardio senza sudore, dolore e sollievo dalla tensione, microcircuiti step-away, riduzione dello stress, allenamenti solo per la parte superiore del corpo, stretching per la correzione del lavoro d'ufficio e ufficio yoga.

Lo svantaggio dell'app è che non ha un promemoria come un timer Pomodoro. Quindi devi impostare un timer per te stesso su quando lavorare e quando fare gli esercizi. Inoltre, se trovi più facile seguire le routine di esercizi animati, le illustrazioni potrebbero non essere altrettanto motivanti. Infine, devi scegliere gli esercizi per te stesso. Quindi, se preferisci la struttura e le guide chiare, potresti sentirti sopraffatto dall'app.

Scarica: 100 allenamenti in ufficio per Android (Gratuito)

3) 5 esercizi veloci per l'ufficio

Come suggerisce il nome, l'app 5 Quick Office Exercises ha 5 esercizi per l'ufficio. Includono allungamenti del collo, sollevamenti delle spalle, piegamenti laterali, rotazione degli occhi e piegamenti in avanti. Gli esercizi sono animati, facili da seguire e hanno promemoria su quando eseguirli.

Gli esercizi sono anche raggruppati in tre livelli di difficoltà: facile, normale e difficile. Quindi, puoi scegliere l'intensità che preferisci in base al tuo livello di forma fisica. Puoi anche documentare quanto ti sei allenato, poiché l'app viene fornita con un registro di allenamento.

Scarica: 5 esercizi veloci per l'ufficio per Android (Gratuito)

4) Yoga in ufficio

Che ne dici di un po' di yoga in ufficio? L'app Office Yoga lo fa. Ha esercizi di yoga che puoi fare alla tua scrivania, facili da seguire e realizzati su misura per diversi livelli di fitness. Cominciano da facile, medio, difficile. Quindi, non preoccuparti, non farai alcun headstand.

L'app ha anche un calcolatore BMI che puoi usare per calcolare il tuo BMI e vedere se hai bisogno di lavorare sul tuo peso. C'è anche un registro di fitness in cui inserisci gli esercizi che hai fatto per la giornata.

Scarica: Yoga in ufficio per Android | iOS (Gratuito)

5) Esercizi di allenamento facili sulla sedia da ufficio

L'app ha 13 esercizi per sedie da ufficio per te alla tua scrivania. Questi includono i braccioli della sedia, la bicicletta della sedia, il cerchio della sedia, l'inclinazione della sedia, l'estensione della sedia, il ginocchio della sedia al gomito, spinta alla sedia, abbraccio "grande", abbraccio "gamba", palla per esercizi, alzarsi e sedersi, torsione del busto e allungamento braccia.

L'app adatta questi esercizi da principiante, intermedio ad avanzato. Quindi, puoi scegliere l'intensità che preferisci. L'app ha anche consigli dietetici quotidiani che puoi seguire per migliorare la tua alimentazione mentre sei in ufficio.

Scarica: Esercizi di allenamento facili sulla sedia da ufficio per Android (Gratuito)

6) 7 minuti di allenamento

Hai 7 minuti al giorno liberi nella tua giornata? Molto probabilmente lo fai. L'allenamento di 7 minuti si basa sulla premessa che chiunque può ritagliarsi 7 minuti nella propria giornata e allenarsi. L'allenamento di 7 minuti ti aiuta a ottenere il massimo da ogni minuto del tuo esercizio e non hai bisogno di alcuna attrezzatura per eseguire gli esercizi. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo, una sedia e un muro.

Alcuni degli esercizi dell'allenamento includono jumping jack, wall sit, push-up, crunch addominale, step-up su un sedia, squat, tricipiti su una sedia, plank, ginocchia alte/corsa sul posto, affondo, push-up, rotazioni e lato tavola. Questi esercizi lavorano sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo e sul nucleo.

Puoi adattarti all'allenamento di 7 minuti alla tua scrivania e fare una rapida ripresa dell'attività fisica. Tuttavia, tieni presente che questo programma di esercizi condensa 7 minuti di allenamento. Pertanto, sarà molto intenso.

Scarica: Allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J per Android | iOS (Gratuito)

7) StretchIt

L'app StretchIt è un'app dedicata ad aiutarti ad allungare e migliorare la tua flessibilità. L'app ha lezioni (dimostrazioni video) di esercizi che soddisfano ogni livello di abilità e puoi eseguirle facilmente alla scrivania dell'ufficio. I video durano 15, 30 e 45 minuti, quindi puoi scegliere ciò che è adatto al tuo tempo.

StretchIt ha promemoria sull'app che ti semplificano la pianificazione e il lavoro sui tuoi obiettivi di stretching. Ha anche una funzione in cui puoi scattare foto prima e dopo e vedere i tuoi progressi. Inoltre, puoi scaricare le lezioni di stretching e praticarle quando non disponi di una connessione Internet. L'app viene fornita con una prova gratuita di 7 giorni e ha piani di accesso mensili a partire da $ 13,33 al mese.

Scarica: StretchIt per Android | iOS (Acquisti in-app gratuiti)

Resta in forma alla scrivania dell'ufficio

L'attività fisica e il mantenimento della salute sono diventati sempre più difficili nei tempi moderni. Gran parte della forza lavoro odierna è costituita da lavoratori della conoscenza che trascorrono gran parte della loro giornata lavorativa alla scrivania.

Il risultato è un aumento delle malattie da seduti, come indicato in precedenza, che può essere evitato se solo qualche attività fa parte della routine quotidiana. Quindi, vai avanti e fai esercizio alla tua scrivania mentre usi una di queste app.

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